10 кг за 10 дней — отзыв

Доброго времени суток!

Немного предыстории...

Я никогда не сидела на диете, так как всегда была худая. И это мой первый опыт.

Мой вес вплоть до беременности, а это немного за 30-ть был 45-48 кг.

Колебался вес стабильно от времени года. Зимой я наедала 3 кг, а весной с ними же прощалась до следующей зимы.

Эх, были времена 😭

В беременность я набрала 15 кг и на 9-ом месяце весила 63 кг, но после родов ощутила вполне комфортный для себя вес, в котором я никогда не была 52 кг.

Это для меня наверное идеально, подумал я. И худая и аппетитная одновременно.

Но, дальше пошло что-то не так. Я нажрала слишком много, ОЧЕНЬ много. Не буду вдаваться в подробности.

Мне стало не комфортно и неприятно смотреть на себя в зеркало.

Вес 68.20 кг

Очень долгое я подбирала для себя диету для старта, которая будет строго держать меня в узде и чётко прописан результат и за какое количество времени. А также хотелось сбросить вес по-быстрому.

Идеальный вариант отвечающий по всем моим критериями.

10 дней, 10 кг. Реально или нет? 🧐

Исходник 👇

Рост - 156 см

Вес - 68.20 кг.

Я бегемот 😭

Я не на 100% была уверена в результате.

Диета. Расскажу нюансы. Правила очень простые 😂

🙅 Исключить сахар и мучное.

✔️Питаться по рациону дня.

✔️ Ничего жареного, без специй и соли. Все только отварное.

✔️Перед каждым приемом пищи за 20 минут выпить стакан воды.

✔️После приема пищи не пить минимум час.

И ...

Жидкости необходимо выпить не менее 2 литров, чтобы не было запоров.

Вода, чай, про кофе никакой информации нет, я пила.

Но, лучше не давится водой, если не хочется.

Более правильный расчет

30 мл на 1 кг веса

При моем весе это максимум 2 л 40 мл.

Вкратце строгий режим на 10 дней.

1 ДЕНЬ - 5 отварных яиц.
2 ДЕНЬ - 500 гр. куриного филе.
3 ДЕНЬ - 500 гр. рыбы.
4 ДЕНЬ - 5 картошек в мундире.
5 ДЕНЬ - 500 гр. говядины.
6 ДЕНЬ - фрукты в любом количестве (кроме бананов и винограда)
7 ДЕНЬ - свежие, сырые овощи в любом количестве.
8 ДЕНЬ - 500 гр. творога.
9 ДЕНЬ - 1л. кефира
10 ДЕНЬ - питьевой. Пьём шиповник.

Начало 9 марта 2025 года. Последний день диеты 18 марта.

✨ Мой похудательный дневник ✨

Кофе с молоком без сахара/две чашки в день.

500 грамм - 92 ккал.

Калорийность 100 грамм кофе с молоком без сахара — 18,4 ккал.

Чай без сахара - 0/1/2 чашки в день.

500 грамм - 6 ккал максимум.

Калорийность 100 грамм чая без сахара составляет 1,2 ккал.

К каждому дню прибавляю 100 ккал на эти напитки.

🥚Первый день. Рацион на день. 5 отварных яиц и питьё.

Примерный расчёт калорий 👇

Пять яиц без скорлупы это примерно

200 - 250 грамм.

▪️Пищевая ценность 100 грамм куриного яйца:

Калорийность: 157 ккал.

Белки: 12,7 г., Жиры: 11,5 г., Углеводы: 0,7 г., Вода: 74,1 г.

Калории на день: 314 - 392.5 ккал + 100 ккал (чай/кофе)

Эти пять яиц нужно разделить на равные части.

Завтрак - одно яйцо.

Обед и ужин - по два яйца.

Первый день самый лёгкий и в плане еды и в эмоциональном плане.

Восьмого марта я позволила себе вкусняшки 😋

Единственное, что было сложно это не пить после приема пищи минимум час, так как после яиц очень хотелось пить.

За 20 минут до приёма пищи стакан воды, через два часа напиток на выбор.

🍗 Второй день. Отварная куриная грудка (500 грамм) + питьё.

Отварила куриную грудку без кожи.

Примерный расчёт калорий 👇

В 100 граммах отварной куриной грудке без кожи содержится 113 ккал.

Калории на день: 565 ккал + 100 ккал (чай/кофе)

​​​​​Не завтракала. Завтракать курицей не привыкла.

Разделила на две примерно одинаковые порции.

Обед и ужин.

Куриная грудка сочнее, чем куриные яйца, поэтому пить хотелось меньше.

По поводу питья, все то же самое, что и первый день.

Чай, кофе, вода по желанию соблюдая промежутки между приемами пищи.

🐟 Третий день рыбный (500 грамм) + питьё.

Выбрала филе минтая замороженного.

Отварила и разделила также на две порции обед и ужин.

Примерный расчёт калорий 👇

Калорийность 100 грамм отварного минтая — 79 ккал.

Калории на день: 395 ккал + 100 ккал (чай/кофе)

Не завтракала. Завтракать рыбой не привыкла.

С питьевым режимом становится легче справляться. Но, вот эмоционально очень хочется чего-то к чаю. Все равно что 😭

🥔 Четвертый день. Картошечка (5 штук) + питьё.

Картошку я обожаю в любом виде. Поэтому этот день по моим расчетам должен быть одним из самых вкусных и при этом сытным.

Примерный расчёт калорий 👇

Калорийность 100 грамм варёного в мундире картофеля — 78 ккал.

Калории на день: 390 ккал + 100 ккал (чай/кофе)

Сварила 6 штук, так как они у меня разного размера, к тому же пришлось делиться с кошкой 😂

🥩 Пятый день. Говядина (500 грамм).

Примерный расчёт калорий 👇

Калорийность 100 грамм отварной говядины — 254 ккал.

Калории на день: 1270 ккал + 100 ккал (чай/кофе)

Отварная говядина очень вкусная. Делю по порциям с расчетом на день, без завтрака.

Завтрака то мясом не привыкла.

С питьевым режимом уже гораздо легче. Уже не ощущаю жажды после еды. Могу спокойно подождать час-два.

Наконец-то мои килограммы стали таять 🥹

Подытог. После окончания вполне сытных пяти дней, мне удалось сбросить почти 3 кг.

Дальше, что 7 кг за 5 дней? 😲

🥝 Шестой день. О, сладенькое 😍 Фрукты.

В этот день можно есть любые фрукты, в любом количестве, исключая только два - это банан и виноград.

Очень мне захотелось хурмы и киви. Купила киви, хурмы не было в наличии 🫤, нашла одну замороженную, не знаю хватит или нет.

Добавила мандарины. Хорошо, что добавилась 2 штуки киви оказались гнилыми.

Это мой рацион на день + питьё, соблюдая режим.

Пить в этот день не очень хотелось, фрукты насыщают организм влагой.

Сладенький день, но немного грустненький. Фрукты надоели 😁 Хочется съесть чего-то существенного.

Очень хотелось сыра и орехов.

В этот день я осознала, что сладость это просто зависимость. Когда действительно хочется есть, то хочется белка.

Примерный расчёт калорий 👇

Калорийность 100 грамм киви без кожуры — 48 ккал .

Калорийность 100 г мандарина без кожуры составляет 33 ккал.

Калорийность 100 грамм хурмы — 67 ккал

Итак, 4 киви (300 грамм) 144 ккал + 3 мандарина (150 грамм) 50 ккал + хурма (200 грамм) 134 ккал + чай/кофе 100 ккал = 428 ккал.

🥗 Седьмой день. Овощи 😋

Люблю овощи. Это для меня вкусный и сытный день.

Две упаковки смеси капуста и морковь (500 грамм) и огурцы (580 грамм) + 4 чайные ложки подсолнечного масла.

У меня получилось ровно четыре порции очень вкусного салата 😋

Ела с удовольствием.

Лёгкий, сытный день диеты.

Примерный расчёт калорий 👇

Калорийность на 100 грамм:

Овощной смеси - 29.05 ккал., свежих огурцов - 15 ккал., подсолнечного масла - 899 ккал.

Калории на день: 413.05 ккал + 100 ккал (чай/кофе).

😭 Отступление. И три самых жестоких для меня дня. Я не люблю творог и кефир. Ну, а питьевой и так понятно.

Подытог в весе.

🐄🥛Восьмой день. Творог 500 грамм.

Творог 5% и больше ничего, кроме питья.

Примерный расчёт калорий 👇

Калорийность на 100 грамм:

творог - 121 ккал.

Калории на день: 423.50 ккал + 100 ккал (чай/кофе).

Я не осилила всю пачку, осталось примерно 50-100 грамм. Оставила на выход из диеты. Съем с бананом, так вкуснее. Творог без ничего и на весь день не очень-то вкусно, но сытно.

Чувство голода я не испытывала.

🐄🥛 Девятый день. 1 литр кефира.

Литр кефира на весь день. Стакан за один приём. Осилила только два стакана за день. 500 мл.

Примерный расчёт калорий 👇

Калорийность на 100 грамм:

Калорийность: 37 ккал.

Белки: 3 г., Жиры: 1 г., Углеводы: 4 г.

Калории на день: 185 ккал + 100 ккал (чай/кофе).

Кефир сытный, я не голодная вообще. Но, я почувствовала лёгкое головокружение.

Ах, да приём кефира у меня составил 1-1,5 часа. Это самый длинный прием пищи в моей жизни 🫤

Да, будет проклят тот день, когда я связалась с этой диетой 🤬

Остался последний день и я должна это сделать, чтобы все это бы было не зря.

🥤Десятый день. Питьевой. Весь день шиповник)

На удивление питьевой день начался хорошо.

Я купила очень вкусный шиповник 😋 и пила его с удовольствием.

Чувство голода не ощущалось в течение дня.

Да, но ближе к вечеру уже напилась шиповника вдоволь. И голод ощущался 🫤

Примерный расчёт калорий 👇

Калорийность на 100 грамм:

Калорийность: 333.5 ккал.

Белки: 3.2 г., Жиры: 1.1 г., Углеводы: 77.7 г.

Считаю калории. Я выпила 6 чашек шиповника по 5 грамм самого шиповника - это 30 грамм.

Примерный расчёт калорий на день: 105 ккал.

⭐⭐⭐ 10 дней закончились. Какой итог?

✔️ Сколько я смогла сбросить? Очень конечно разочарована, так как 10 кг и близко нет 🫤

Но, результат есть. Он явно виден на весах.

✨ Мои ДО/ПОСЛЕ.

Внешне, наверное не очень. Но, всё-таки немного заметно.

ДО/ПОСЛЕ

✔️ Сдулся огромный живот, от которого я и хотела избавиться за эти 10 дней, так что в целом результат чисто визуально достигнут.

✔️ Уменьшение порций потребляемой пищи.

✔️ Рацион питья.

⭐⭐⭐ Выводы и мое мнение о диете в целом.

✖️ Это очень жёсткая диета, которую человеку работающему лучше не использовать. А также людям, который имеют какие-то проблемы со здоровьем.

Я сидела дома с ребенком на больничном.

✖️ В питьевые дни (кефир и шиповник) почувствовал недомогание: слабость (лёгкое головокружение), озноб, тошнота.

✖️ Иногда чувствуется чувство голода, но теперь оно как-то притуплено, можно и не есть, если никуда не надо. Не сильно тянет. Так что на такой диете долго сидеть нельзя.

✖️ В белковые дни могут быть запоры. У меня были (первые пять дней).

⭐⭐⭐ Положительные стороны.

🤍 На этой диете я почувствовала эффект многих диет разом. Можно познакомиться, оценить и выбраться свою 😁

🤍 Я не ела после 18, так как просто нечего было есть.

🤍 Отказ от сахара и мучного, первые пять дней тянуло, но на фруктовом дне тяга исчезала.

Я поняла: сладкое это зависимость. Происходит отвыкания от сладкого.

🤍 Подсчет калорий. Хочешь не хочешь, а стало интересно сколько вообще калорий я употреблению за день.

К тому-же они считаются вообще легко.

🤍 Почувствовала улучшение общего состояния со стороны ЖКТ. Ушло вздутие живота.

Так как лишний вес ещё присутствует, то буду продолжать работать в этом направлении)

На фото: Очень вкусный шиповник от ВВ для ПП ☕

❗Вывод. Диета эффективная, но строгая.

Выходит из диеты надо постепенно, чтобы не наесть ещё больше килограммов. Я перехожу в следующую диету, более щадящую 🙂

Потеря веса есть, но не 10 кг. Хотя может у всех индивидуально.

❗Рекомендую, как старт для начала абсолютно любой диеты. После этой диеты, любая диета воспримется как праздник 😁

Но, надо иметь в виду, что минусы ощутимые.

🫶 Спасибо, что дочитали до конца.