Белковая диета — отзыв

Hyvää päivää! ☕

Сейчас я хочу рассказать о протеиновой диете.

 

▫▪◽🟣◾🟣◻🟣◼🟣⬜🟣⬛🟣🔳 НЕПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА 🔳🟣⬛🟣⬜🟣◼🟣◻🟣◾🟣◽▪▫

Почему-то многие люди до сих пор думают, что всякие протеиновые сладости = протеиновая диета.

Я когда-то тоже такой была.

И скупала эти батончики коробками.

А в коробке много батончиков.Пробовала разные батончики.Эти фото сделаны еще в 2021 году, когда я думала, что ЭТО и есть высокопротеиновая диета.Много разных батончиков я перепробовала.Самое забавное, что НА ВСЕ вкусы у меня есть отзывы.Искала с большим процентом протеина.Они все идут без сахара.С одной стороны, 20 грамм протеина на батончик — это ок.Но протеиновые батончики — супер спорная вещь для восполнения количества белка.Есть даже, вроде как, спортивные батончики.Но люди, которые постоянно занимаются спортом, наоборот, стараются избегать таких перекусов.Почему протеиновые батончики != протеиновая диета?

Дело в том, что батончики довольно калорийные в сочетании "калорийность-питательность-протеин".

Одним батончиком не наешься.

Плюс батончики сладкие.

Да, в них нет сахара обычно (но в некоторых есть, особенно, если батончики глазированные).

Но зато есть мальтодекстрин.

И я этот подсластитель сейчас стараюсь избегать.

К тому же, в батончиках какой-то странный протеин...

По ощущениям, он далеко не полностью усваивается.

И если переесть батончиков, то будет просто плохо: желудок попросит его выйти и больше не заходить нормально.

Давно не покупаю протеиновые батончики и больше на них вообще не тянет.

К протеиновой диете они отношения не имеют.

Два батончика (чтобы наесться более-менее) — это полноценный прием пищи по калорийности и количеству протеина.

Уж лучше съесть куриный бульон.

 

▫▪◽🟣◾🟣◻🟣◼🟣⬜🟣⬛🟣🔳 ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА 🔳🟣⬛🟣⬜🟣◼🟣◻🟣◾🟣◽▪▫

Есть различные вариации протеиновой диеты: разной степени жесткости.

Я выбрала не самую жесткую вариацию.

Конечно, основу рациона будет составлять легкое мясо.

А именно, куриная грудка.

Желательно, отварная без соли и специй.

Некоторые овощи МОЖНО и даже НУЖНО.

Кабачки считаются легкими овощами.

Также можно отварную грудку индейки.

И добавить к ней стручковую фасоль.В индейке меньше протеина.

Куриная грудка — рекордсменка по содержанию протеина.

Из продуктов животного происхождения можно также нежирную белую рыбу.

И вареные яйца.

Я предпочитаю маленькие.

Крупные мне не нравятся.

Также можно некоторые каши.

И, конечно же, гречку.Я гречку ем с венгерской закуской.Но добавляю совсем немного.

Просто для вкуса.

Сладкое, конечно, нельзя.

Но если очень хочется, что можно съесть несколько штучек кураги или чернослива.

Я также периодически готовлю протеиновые вафли.Геркулесовая мука, орехи, сухой протеин, обезжиренный творог, яйцо.Можно добавить немного меда.

Сахар я не добавляю.

В зависимости от состава вафли могут выглядеть по-разному.

С молотыми орехами будет вот такое.Внутри они сочные в любом случае.У таких вафелек главный минус — это калорийность.

Да, в них огромное количество протеина.

Но и калорий столько, что лучше съесть бульон.

Для восполнения именно белкового баланса лучше использовать протеиновые коктейли.

Не мой взгляд, самый лучший — unflavored.

У многих видов протеина вкус довольно химический.

А у этого нет ни вкуса, ни аромата.

Его можно добавлять куда угодно.

Он как сухое молоко.

И, конечно же, можно делать чистые коктейли.Коктейли хорошо использовать после тренировки.

 

▫▪◽🟣◾🟣◻🟣◼🟣⬜🟣⬛🟣🔳 В ЧЕМ ПОЛЬЗА ПРОТЕИНОВОЙ ДИЕТЫ 🔳🟣⬛🟣⬜🟣◼🟣◻🟣◾🟣◽▪▫

На протеиновой диете НЕЛЬЗЯ сидеть дольше двух недель.

И это только в том случае, если вы выбрали не самый жесткий вариант.

Если же у вас жесткий вариант диеты, то держать ее можно не больше недели.

Есть ли какое-то снижение веса за это время?

Да, уходит вода.

Я потеряла ~1,5 кг.

Вернулись 3 кг 😄

Именно после протеиновой диеты у меня был максимальный вес, больше я еще не весила.

Потому что важно правильно выходить из диеты.

А у меня эта диета была в середине декабря 💁‍♀️

Однако, у этой диеты есть НАМНОГО более важный эффект, который лучше кратковременного "похудения".

Протеиновая диета помогает научиться стягивать желудок.

Ни для кого не секрет, что желудок — очень эластичный орган.

Даже после ушивания он спокойно может растянуться не только до прежних размеров, но и стать еще больше.

Поэтому для качественного похудения важно научиться постепенно стягивать желудок.

Блюда и продукты, богатые белком, позволяют почувствовать насыщение от меньшего количества еды.

И со временем вы просто не будете хотеть есть много.

Большие порции станут вызывать ужас 😄

К тому же, на этой диете учишься есть полезные, простые продукты, которые перейдут в мышцы.

То есть, понимаешь, что какой-нибудь тортик перейдет в чистейший жирок.

А вот БУЛЬОН сначала насытит организм полезными веществами, а потом перейдет в мышцы.

Считаю одним из самых важных эффектов от этой диеты тот факт, что я полюбила бульон.

 

ИТОГИ

Я, конечно же, рекомендую белковую/протеиновую диету.