Слышала я о пищевом дневнике раньше, но не было поводов его вести).
Тут, у меня образовались лишние 7 кг. Вроде они на мне не то, чтобы сильно -сильно видны. Но я то знаю, что они у меня есть, они мне мешают и уже больше полугода я пытаюсь от них избавиться и бес-по-лез-но! Как с гуся вода! Даже к эндокринологу ходила. Она то и посоветовала вести дневник. ( Килограммы мои все объясняют родами и кормлением, но я в это не очень верю, т.к. после родов в течение полугода мой вес вернулся к 68 кг добеременным сам, без ограничений и спорта! а потом , когда мой образ жизни стал более активным и есть я сладкого стала меньше, он вдруг появился. Я так и не пойму, откуда -почему) Но это лирическое отступление.
Скажу только что несбиваемая цифра 75 кг меня полгода преследует- хорошо, хоть не повышается блин( 75 и точка, и не вверх и не вниз. Рост у меня 176. и как бы в рамки нормы я по словам врачей вписываюсь, и они просто считают это моим личным капризом стать по стройнее.
Итак, на одном сайте я распечатала такой вариант пищевого дневника. И стала его вести.
Преимуществ его ведения больше, чем кажется:
- Во-первых, вы увидите всю картину съедаемого как по качеству , так и по количеству. И скорее всего удивитесь, ведь некоторые перекусы мы и за еду не считаем, и забываем вообще , что вот, заходя на кухню два кекса схомячили, да конфеткой закусили))) И заодно посмотрите, на какое время и сколько у вас "плохих" углеводов, приходится ли на вечернее время достаточное количество полезных белков, есть ли в рационе достаточно медленных углеводов и др.
- В дневник надо писать абсолютно ВСЁ! Все перекусы, одну горошинку, пол-конфетки, всё, что кажется ничтожным на первый взгляд обязательно подлежит учёту!. На следующий день уверяю вас, вы уже будете думать, что кушаете, и рука за кексом уже просто так не потянется!
- Это очень реальный пример осознания своего пищевого режима. И далее, как следствие, осознанный контроль себя!
- Временные рамки! Мы знаем, что кушать по принципам правильного питания надо через 2,5-3 часа. Лучше 4-6 раз в день. Вот и посмотрите сколько раз и через какое время вы кушаете! Тоже заставляет задуматься. Иной раз пропустим пару приемов еды, а потоооооом как навалимся))) А вот ежели, перекусить бы творожком , дак и не было бы жора потом....
- Помощник в составлении и корректировки меню.Перед вашими глазами будет всегда пример меню, и когда вы в запарке задумаетесь, а чем бы мне перекусить, вы всегда сможете заглянуть в дневник и посмотреть, чем полезным и вкусным вы перекусывали допустим в среду ).Когда лишний раз захочется что-то скушать - не очень сильно так захочется- а лень записывать в дневник, уже и не скушаешь)
Что еще мне лично в этом дневнике нравится:
- Питье указано там снизу и галочкой просто отмечать количество стаканов.
- Помимо основных приемов пищи обозначены и перекусы
- Есть поле для отмечания физической нагрузки, если вы чем-то занимаетесь.
Вела я его ровно неделю, и 75 кг - вес- ДО ЭТОГО НЕ СБИВАЕМЫЙ НИЧЕМ АБСОЛЮТНО- ЗА НЕДЕЛЮ СТАЛИ 73 кг!!!!!!!!!! Я понимаю, что два кг кажется ничто! Но я повторюсь, что полгода не могла добиться даже такого результата. Причем в определенные дни цикла, когда вес может естественно увеличиваться и снижаться- у меня такого не происходило, так что мой отвес связан только с ведением этого дневника, и как следствием, усилением контроля над питанием.
Понятно, что я стараюсь правильно питаться, что я по-прежнему веду активный образ жизни. Но именно дневник на данном этапе мне помог еще больше осознать свой пищевой режим, увидеть свои косяки и корректировать его!
Я уверена, что его постоянно вести не нужно будет! Уже спустя неделю, в моей голове уже сформировались определенные понятия и привычки. Закрепив их, можно отойти от дневника.
Если я достигну свои 68 кг, ну или хотя бы 70) То напишу свою историю более подробно!
