Велоспорт — отзыв

​​​​​​

Привет!

Что будет, если кататься на велосипеде каждый день?

Я практически все лето провела в седле и нашла ответы на интересующие многих вопросы. Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? А подтянуть ножки и избавиться от целлюлита?

Фотоотчёт прикреплён. ⬇️

Расскажу подробно обо всем. Какие приятные бонусы я получила, и какие шишки набила.

Долгое я время вела вынужденный супер малоподвижный образ жизни. Болела много лет и как только начала поправляться, решила, что пора что-то менять.

Переломным моментом послужил тот факт, что однажды я уработала себя до отдышки, просто натирая ножки скрабиком. А мне ведь не 80 лет, и я совсем не похожа на дряхлую старушку. Но симптомы очень красноречивы. Что дальше? Саркопения?Инфаркт? Ну уж нет.

Моему байку, наверное, уже лет 15, но за все годы он не наездил тот километраж, который я накатала лишь за это лето. Мотивация.

Эксперимент начался. Я дала себе обещание каждый божий день выкатываться на велопрогулку.

🎯 И я его сдержала.

Выезжала чаще всего в 5-6 утра, пока не жарко. Крутила педали минимум по 2,5 часа, по нескольким маршрутам в соседние районы.

Не все шло гладко, я столкнулась с некоторыми трудностями и неприятностями, но все удалось решить.

Итак, я накатала 4 месяца и 3 недели. С середины мая по октябрь. Вчера был мой последний день в этом году и можно, наконец-то, подвести итог.

Примерно 140 дней велопокатушек позади, из них я пропустила всего дней 15.

Кто рано встаёт - тот чего ток не видит

🔶ТОП 5 ПРОБЛЕМ НАЧИНАЮЩЕГО ВЕЛОСИПЕДИСТА.

Я катаюсь уже 15 лет, так почему начинающего? Как оказалось, мои прогулки раз в месяц по парку можно вообще в рассчет не брать.

1️⃣ Правильная посадка.

Что делать если от езды на велосипеде болят колени и шея?

Через неделю ежедневных велопокатушек по 2-3 часа в день я столкнулась с первой проблемой. Мои колени сказали: До свидания.

Пришлось погуглить, как настроить правильную посадку. Оказалось, что существует несколько правил, которыми я пренебрегала все эти годы. Но так как ездила 1-2 раза в месяц, дай Бог, организм компенсировал. По урокам отрегулировала сидение, но колени болели еще месяц.

Так же, если болят колени от велосипеда хорошо бы подобрать оптимальную скорость на веле и темп педалирования. Не должно быть тяжело крутить педали.

Через 2 недели в след за коленями последовала и шея. И это почти похоронило мою решимость продолжать. Одним лишь седлом организовать комфортное "рабочее место" не вышло. Я долго искала пути выхода, способы поднять руль, и наконец, купила регулируемый вынос для руля и сделать его таким образом ближе и выше.

Посадка стала более прямой, что позволило разгрузить шею. И она перестала болеть.

2️⃣ Подходящая одежда.

Седло натирает промежность.

Кто бы мог подумать! Оказывается не зря специализированная спортивная одежда такая облегающая.

Вторая проблема - стёртая кожа в том самом месте. Натёрла все, что только можно было. Ни один сантиметр не остался без внимания. Пришлось купить стринги и легинсы.

Простые спортивки через пару недель покатушек казались уже грубой наждачкой.

А по осени и в джинсах норм, уже не жарко)

3️⃣ Травмы.

Это лишь вопрос времени, но рано или поздно с этим сталкиваются все.

В этом году я свалилась с вела дважды. О чем мне будут теперь всю жизнь напоминать парочка прекрасных шрамов. Первый раз я не вписалась в поворот на узкой песчанной дорожке, залюбовавшись красотой озерного пейзажа. И, конечно, не сразу заметила мирно идущего впереди деда. Пришлось дать по тормозам и свалиться с велосипеда, пропахав собой землю.

На следующий год подумываю прикупить налокотники и наколенники. Оказывается, вещь нужная.

Особенно если цена вопроса - атрофические рубцы. Потом буду думать как это удалить.

Фото в цитате.

Второй раз повезло еще меньше. ☘️

Я отправилась на велопрогулку в компании друзей. Маршрут лесной, местами холмистный, с крутыми склонами и подъемами. В один из которых заехать не удалось. Не знаю, как так вышло, но видимо я потянула руль на себя, и вел встал на дыбы, а потом повалился на бок. По моим ощущениям, летел он целую вечность. Много мыслей пронеслось в голове. Одна из которых - почему я все еще падаю.

Падение смягчила трава, высотой практически с человеческий рост. Так удачно растущая густо вдоль тропинки склона. Иначе я не знаю, чем бы все закончилось, но точно одним вывихом лодыжки я бы не отделалась.

Через пару часов нога распухла, и ходить я уже не могла вообще. Не могла даже наступать на больную ногу. Травмпункт, ортез на 2 недели. Далее реабилитация в виде упражнений и массажа. Хромала целый месяц.

Но никакой запрет врача на велопокатухи меня не остановил. Ходить я не могла, но до травмы я доехала на коне педальном. И на все 2 недели он стал для меня единственно возможным средством передвижения.

В этот период я еще сидела с разбитыми локтями, больными коленями, с синяками и садинами, помирающей шеей. Фул хаос. Но ничего не остановило мой эксперимент.

Кажется, в любом спорте без травм не обойтись. Даже йога таит в себе свои опасности.

4️⃣ Думаете это все? А вот и нет.

Проколотые шины и отваливающиеся тормоза 🛠️

И конечно, все всегда происходит в самое неподходящее время. Проблемы с тормозами вскрываются в момент когда очень нужна их исправная работа. А шины сдуваются в дали от дома без ремкомплекта или запаски. Они тоже отправились в список покупок на следующий год)

Стоит ли говорить, что катить за собой велосипед 2 часа до дома удовольствие такое себе.

Пришлось снова лезть на Ютуб и учиться заклеивать камеру и регулировать тормоза.

Продолженье сна, дивная пора. Как божественна природа и проста...

5️⃣ Злые собаки.

Если кому-то известна причина массовой ненависти собак к колесам велосипеда, прошу сообщить в комментариях.

У меня никогда не было страха перед четвероногими, но этим летом я купила на всякий случай перцовый баллончик.

Ехала я как всегда в 6 утра по обычному маршруту. На встречу мне шел мужчина пенсионного возраста с лабрадором. Собака без поводка и намордника. Но лабрики же такие добрые, поводыри, спасатели. В общем, еду без задней мысли. В 5-6 метрах этот собакен, смотря на меня подозрительно пристально, взял и лег на асфальт. Ну, старый наверное, устал.

А потом , как только я приблизилась , как прыгнет на меня с лаем во все горло. Подгадала момент для прыжка, благо промахнулась. Я слышала, как лязгнули зубы. Уж не знаю куда она там целилась в ногу или колесо. Усиленно круча педали, как некогда в жизни я обернулась и увидела, как собака бежала за мной ещё секунд 10. В то время как мужик вообще не обращал внимание на все происходящее и просто шел себе, как будто в параллельной реальности.

Облаивают пёсели довольно часто. Иногда их отдергивают хозяева, но чаще всего нет. Бывает, задумаешься о чем-то то своем, как вдруг с громким лаем холодок пробегает по коже и где-то что-то кольнет в солнечном сплетении. Ох уж эти собаки.

Но облаивают не только собаки, но и одинокие прохожие.

Раньше люди так не реагировали. Думаю все дело в самокатах и электровелосипедах. Они реально так гоняют, что даже я покрываюсь холодной испариной. Несколько раз едва удалось избежать столкновения.

И тут реальная опасность. На прошлой работе у нас один из сотрудников так и погиб во время велопокатушки, встретившись с резвым самокатчиком.

Так что велоспорт - штука местами травматичная и опасная.

Я не понимаю логику строительства велодорожек. Какого лешего они граничат с детскими площадками. Качелька в метре буквально. А ещё рядом с магазинами и киосками. В шаге от выхода.

Вышел из магазина, и тебя тут же сбил курьер на велосипеде. Или пара подростков, рассекающих на одном самокате.

детская площадка и велодорожка

🔶 РЕЗУЛЬТАТЫ.

А теперь к плюшкам. По ощущениям я прошла некий экспресс курс по выживанию. С новыми скилами и шрамами.

Можно, наконец-то, подвести итог.

Что будет если каждый день кататься на велосипеде.

Я катала не столько ради того, чтобы привести тушку в порядок. В первую очередь мне это нравилось.

Через несколько недель уже не представляла свой день без утренней тренировки. А как здорово катиться с горки с ветерком. Бодрит так, что никакой кофе не нужен.

Снова начала замечать красоту этого мира, пейзажи. Радоваться малому.

Наконец-то появился повод прослушать всего "Гарри Поттера", давно хотела. И еще несколько аудиокниг, а так же подкасты и лекции.

Выносливость.

Как велосипед влияет на здоровье?

Моя выносливость начала расти в геометрической прогрессии. Маршруты, которые в самом начале давались тяжело и занимали 3,5 часа, стали проходиться быстрее. Менялась и скорость на веле и темп педалирования. В конечном счете тот же маршрут давался уже за 2-2,5 часа.

Уже в конце августа я заметила, что еду и кручу педали без перерывов. А ведь раньше крутила короткими сериями и отдыхала, пока вел катился по инерции. Так же заезды в горку перестали заканчиваться бешеной отдышкой.

Можно ли похудеть катаясь на велосипеде?

Смотря с какой стороны посмотреть.

Чисто по цифрам у меня не получилось. Каким был вес в 56 кг четыре месяца назад, таким и остался. Рацион питания не меняла.

Почему так вышло? Фитнес-браслет подсчитал, что за заезд я трачу около 800 ккал. Это офигеть как много. К тому же на ежедневной основе.

Определенно, ноги стали намного сильнее и плотнее. В общем, накачала мышечную массу, а она, говорят, тяжелее жирка. Выходит, я все-таки похудела, но за счет прироста мышц, на весах этого не видно.

Но живот определенно схуднул и стал более плоским. Конечно, жирок топится везде, но живот как-будто бы немного подкачался. Это было полной неожиданностью, ведь он не принимает, казалось бы, никакого участия в процессе. Но это не совсем так.

Я заметила, когда еду в горку, даже просто под небольшим наклоном, а это немалая часть пути, то совершаю небольшую скрутку. Ну как при беге или ходьбе. Оказывается, косые мышцы живота таки работают, что и заметила спустя несколько месяцев. Движения небольшой амплитуды, но довольно интенсивные.

Избавиться от целлюлила? Подтянуть ноги?

Фото "До" убираю в цитату. Надеюсь, никто не увидит🙊 Очень стыдно.

Но у меня не было возможности на тот момент что-либо делать с этим ужасом. Я болела несколько лет, и от любого движения было очень плохо физически. Не судите строго)

Долгое время я раздумывала, а стоит ли вообще выкладывать эти фотографии или просто забыть столь постыдный эпизод моей жизни. Закрыть в шкафу еще один скелет.

Это называется Skinny Fat - Худая толстушка. Когда мышц нет, но жирка многовато. И с этим велосипед отлично помог.

Посмотрим на сколько эффективно велосипед тренирует мышцы ног.

Состояние ног на фото "После" тоже далеко не идеал, но уже заметно лучше. Передняя и боковая поверхности заметно подтянулись, и все уже выглядит не так страшно.

Над задней поверхностью, которая на веле работает не столь активно, нужно влиять другими упражнениями.

Для чистоты эксперимента я не выполняла никаких доп. упражений. И не делала никакие массажи и скрабы и не пользовалась сухой щеткой.

Кстати, говорят массаж сухой щеткой для борьбы с целлюлитом в разы эффективнее упражнений.

Проверю это на себе)

Сейчас я перехожу на зимний режим и меняю вел на беговую дорожку. А так же подключаю весь арсенал доступных средств.

И в конце я бы хотела добавить, что велосипед дает возможность увидеть гораздо больше новых мест, исследовать неизвестные маршруты, посетить парки, в которые бы никогда не дошел пешком.

Это масса разношерстных впечатлений. Не все из них хорошие, но будет что вспомнить холодной зимой.

Это возможность побыть наедине со своими мыслями. Сколько инсайтов я словила за это лето несчесть. В повседневной жизни у нас нет такой возможности. Мы просто не бываем одни. Всегда есть соц. сети, ютуб, телевизор.

Это простой и доступный вид физической активности, который имеет оздоровительный эффект.

Приятный способ вылезти из серой рутины, стресса больших городов и малоподвижного образа жизни. Похудеть велосипед не поможет, так как растут мышцы. Но жирок определенно уйдет с живота и ног.

Повысится выносливость, организм станет более крепким и здоровым. Это способ укрепить иммунитет и сосуды.

Стоит ли кататься на велосипеде? Отднозначно да!

Вчера был мой последний велозаезд в этом году. И я уже с нетерпением жду теплых майских деньков, когда я снова накачаю своего коня и поеду на встречу новым впечатлениям.

Дополнение.

Подобрала теплый шмот, оказалось и при +8 норм катается. Буду закрывать сезон в начале ноября)

Всем физкульт-привет.

Держатель настенный для хранения велосипеда