Любая диета подразумевает ограничения! В еде, ритме дня и привычках! А что если на море уже через 4 дня а ты хочешь немного подсушиться - тогда тебе сюда!
Мой личный опыт разгруза:
1 день - белковый!
Я ела только мясо (куриные грудки) + зеленый чай 5 стаканов в день, 2 литра чистой воды.
И да я грудки не просто отварила и ела в сухомятку. Я пошла дальше, взяла 2 кило чистого филе, отбила, выложила на противень в бумагу для запекания, сверху помидоры колечками, посыпала сыром и зеленью, (сыр взяла легкий в составе больше белка и меньше жира + смешала 3 столовых ложки сметаны с приправами и смазала грудки куриные сверху, перед тем как ложить помидоры.)
В общем вышла аля пп пицца - полностью белковая и мега вкусная!
разделила ее на 5 приемов пищи на равные порционные кусочки и вперед, белково,сытно и очень вкусно!
2 день был питевой!
Я пила много детокс чая. зеленого чая, травяного и ягодного чая без сахара + 2 литра чистой воды - это уже как ритуал!
В кефир можно добавить пару ложек клетчатки для хорошего пищеварения!
Так же заваривала зеленый чай и добавляла смородину, кисленько и вкусно нереально.
Так же с водой хорошо заходит детокс очищение ( с шелухой подорожника - псилиум, смена льна, чиа)
3 день у меня был фруктовым и овощным!
Пила 2 литра воды, зеленый чай и ела фрукты и овощи в салатах!
Кстате обалденный чай, ароматно пахнет, и дикое сочетание трав и в том числе огурца.
заправляла салат мягким обезжиренным творогом!
А фруктовый салат и кофе без сахара просто сказка, заправляла обезжиренным натуральным йогуртом. (активия)
4 день. Яичный! У меня на завтрак, обед и ужин были яйца + овощи а на перекусы были батончики (с хорошим составом и без сахара)
Итого по итогам 4 дней на таком питании + 2 раза было вечером скрабирование
2 раза обертывание, и много ходьбы 12.000 шагов в день, легкая утренняя разминка ( планка 40 секунд, прес 20раз, подъем ног 20 раз, берпи 10 раз - всего 3 круга) - но каждое утро данная гимнастика.
за 4 дня по 3см в объемах ушли и 3.5 кило по весу!
Хорошо ушли отёки и лишняя жидкость что и дало такие максимально хорошие результаты!
