Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" — отзыв

Здравствуйте!

Наверное, если Вы читаете этот отзыв, то тема домашних тренировок Вас, как минимум, интересует. Для меня различные программы за последние пять лет стали уже хобби, которое дарит красивое отражение в зеркале, заряд энергии на целый день и небо-о-о-ольшой вагон эндорфинов.

О СЕБЕ

25 лет, склонна к полноте. Спортивный тип фигуры – плечи шире, чем бедра, если не заниматься спортом, то быстро уходит выраженный изгиб в талии. За счет тренировок и грамотно подобранного гардероба создаю у окружающих иллюзию песочных часов. Уже за одно это я готова петь оды Джиллиан Майклс.

Комфортные для меня параметры: 56 кг при росте 171 см и 91-66-98 (±1 см в зависимости от окружающих условий и дня цикла). И собственный индикатор – слегка впалый живот, когда просыпаюсь утром.

Параметры до курса.

92-68-97. 58 кг. Обхват руки – 27 см.

После.

91-65-97. Обхват руки 26 см. 55,5 кг.

КАК ВСЁ НАЧИНАЛОСЬ

Последние полгода я занималась по программе «Революция Тела», добившись идеального, для себя, силуэта. А потом по мою душу в сентябре пришла «замечательная компания» - лень и череда семейных праздников. Сами знаете, как это бывает: сначала нахватаешься различных вкусностей во время готовки, потом весь следующий день - это завтрак, плавно перетекающий в ужин и почти до конца недели забитый холодильник. Как тут устоять…

Вот и я не смогла. Как итог, поправилась до 58 кг. Вроде немного, но у меня сразу отложился жир внизу живота, ушла выраженная талия, да и все тело налилось. Увидев небольшой «спасательный круг» на первой фотографии, отмахнулась, что ракурс неудачный просто. Но не на всех же фотографиях =-= Зная, что «великое начинается с малого» и так я могу быстро располнеть, уже в конце сентября стала заниматься по самой популярной программе «Пoхyдeй зa 30 днeй». Ведь само название уже звучит, как райская музыка и надежда для утопающего.

ЗНАКОМЬТЕСЬ!

Джиллин Майклс - Неутомимая, Королева Приседаний, Королева гантелей, эспандеров, отжиманий и берпи, Кхалиси великого спортивного духа, Разбивающая жировые отложения, Мать всех домашних тренировок!

Именно так я мысленно продолжила фразу Джил во время занятий: «Эта тренировка – мать всех тренировок».

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ

Данная программа более интенсивная, чем «Стройная фигура за 30 дней», но технически не сложнее. Узнаем фирменную cиcтeму от Майклс «3-2-1»: 3 минуты cилoвых yпpaжнeний, затем 2 минyты – кapдиo и еще одна минуту уделяется прессу.

И, конечно же, разминка в начале и растяжка в конце.

4 уровня по одной неделе на каждый.

Один день отдыха я себе устраивала после окончания каждого уровня. Сама Джилл в видео говорит: «Я peкoмeндyю дeлaть этy тpeниpoвкy 5-6 днeй в нeдeлю. Вам необходим, как минимум, один выходной в неделю».

Как девушка, прошедшая «курс молодого бойца» - «Революцию тела», думала, что на первом уровне буду спать и настраивалась уже на второй. Куда там! Все-таки почти месяц лени дал о себе знать.

КРОМЕ ДЖИЛЛ

В кадре присутствуют две помощницы. То одна, то другая показывают разный уровень сложности выполнения упражнений. Я всегда ориентировалась на более тяжелую версию. К счастью, все упражнения не сложные. Вариант «закиньте левую ногу за правое ухо и отожмитесь от потолка 10 раз» точно не про «З0 дней».

ВАЖНО!

У Майклс 2 программы: "Стройная фигура за 30 дней" и "Похудей за 30 дней". Это две разные программы! Но почему-то, когда пишут отзывы, часто путают одну и с другой.

ВРЕМЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Я старалась заниматься по утрам. И организму легче и приятна мысль, что на весь день зарядился и «отмучался». А вот моей маме, наоборот, комфортнее заниматься после обеда.

ГДЕ НАЙТИ

Удивилась, но торренты ничего толкового не дали. Пришлось заниматься в онлайн-режиме по видео, легко найденным «Гугл».

ДУБЛЯЖ

Отсутствует. Только английский.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Я не меняла сложившийся за годы режим приема пищи. Но, конечно же, стала есть меньше сладостей и за три часа до сна выпивала только чай без сахара. Никаких диет и голодовок. Калории я потребляла в пределах дневной нормы без фанатизма.

ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ

• Вода – всегда за время тренировки выпиваю 300-500 мл воды.
• Коврик – по желанию, я занималась на ковре.
• Кроссовки – для фиксации стопы. Если в случае «Революции тела» обувь обязательна (иначе будет травма при таких интенсивных нагрузках), то в этом случае я надевала обувь через раз.
• Гантели – у меня по 2,5 кг каждая.
• Спортивная одежда и небольшое свободное пространство. Движения здесь не требуют большой площади.

БОЛЬНО, МНЕ БОЛЬНО….!

• Первая неделя – болело все тело, при посадке в машину казалось, что у меня в два раза больше мышц, чем положено нашему виду и каждая ныла. Только на третий день занятий крепатура отпустила.

ПОДСКАЗКА

Не обязательно убиваться во время занятий. Первую неделю я делала так: один круг (силовые, кардио и пресс), три минуты отдыха – постель заправить, подготовить одежду на выход и так далее. Затем снова полный круг и опять отдых. Единственное, в первый раз тренировка заняла 50 минут и я чуть не опоздала на работу :D.

• Вторая неделя – пролетела в один миг. Все силовые упражнения давались легко, тело только радовалось появившемуся чувству легкости, но, зная, что Джил и пряником бьет, опасалась третьего уровня.
• Третья неделя – сложность упражнений повышается. Но и за это время болели только голени.
• Четвертая неделя вынула из меня душу. Завершающая «вишенка на торте» запомнилась быстрым темпом и проработкой всех мышц.

Почти все силовые упражнения не вызывали затруднений,

ЭФФЕКТ

За месяц я похудела на 2,5 кг (до 55,5 кг). То есть ушло даже на полкило больше желаемого, но при весе в 55.5 кг у меня чересчур западают щеки, «сдувается» грудь, становятся острыми локти и коленки, поэтому быстро вернула привычные 56 кг. Подчеркиваю – без диет, а только физической нагрузкой единой!

Увлечена темой красоты больше 10 лет и по себе могу сказать очевидную вещь – волшебной таблетки нет! Одежда поможет скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства, но не более того. Диеты сгонят лишний вес, но не дадут тонуса телу, да и потерянные килограммы частенько возвращаются с лишком (при возвращении к привычным "тазикам с пирожками"). Я же выбрала для себя дисциплину и каждодневный небольшой труд – совсем небольшая плата за гармонию внешности и внутреннего мира.

Я – фанат (в хорошем смысле) Джилл и эта тренировка в очередной раз подчеркнула, за что её любят по всему миру: доступность, эффективность и мотивация.

Считаю этот курс – отличным вариантом для новичков. Я бы начала со «Стройной фигуры за 30 дней», потом «Похудей за 30 дней», а дальше стала бы осваивать более тяжелые тренировки от Джил.

P.S.

Сколько себя помню, моя мама занимается по программам, которые по степени нагрузки похожи на «30 дней». И гантели у нее 1,5-2 кг. Но благодаря этому у мамы троих детей в 53 года отличная фигура. Для меня это самая лучшая мотивация.

В ближайший год хочу освоить другие тренировки от Джил и, может после ознакомления, перестану довольствоваться домашними тренировками и пойду в зал. Уж больно мотивируют отзывы спортсменок нашего Айрека =)

Мои отзывы на другие тренировки

Jillian Michaels "30 day shred - курс для новичков

Синди Кроуфорд "Секрет идеальной фигуры" - именно с неё я начинала несколько лет назад.

Фитнес-программа Синди Кроуфорд. Как достичь совершенства - следующий шаг для оттачивания красивой фигуры.

• Упражнения на пресс

Фитнес-программа Тэмили Уэбб Я хочу такой пресс

Фитнес-программа ABS 8 min Накачать пресс за 8 минут.

• Для ног и ягодиц

Фитнес-программа "Супер ягодицы" и "Тренировка для стройности ножек" от Екатерины Усмановой

Спасибо за внимание!