Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs / Джилиан Майклс - Убийца жира на бедрах и ягодицах (Аппетитные ягодицы и бедра) — отзыв

Физкульт-привет!

Пришла весна – пора открытой одежды и расцвета красоты. Судя по проснувшейся толпе бегунов на озере рядом с моим домом отзывы на тренировки вновь стали актуальными

💎 СТАЖ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

Я уже 5 лет регулярно занимаюсь в домашних условиях и почти всегда довольна своей фигурой («почти» это камень в огород женский дней, не особо эффективных программ и семейных праздников). Одни из самых и убийственных программ создает американский тренер Джиллиан Майклс – Богиня домашних тренировок. Подозреваю, веди она спортивный канал на Ютьюбе, собирала бы миллионы просмотров .

💎 МОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ

Рост 170-171 см (в зависимости от времени измерений). Не рожала. Спортивное телосложение: плечи шире, чем бедра. Поэтому особенно заинтересована в красивых ягодицах. Склонна к полноте, быстрее всего жир откладывается на руках и в районе «холки». Потом начинает выпирать живот. Грудь и попа, конечно же, поправляются в последнюю очередь. Мезоморф, достаточно быстро замечаю прогресс при хорошей нагрузке. Спортивное питание и добавки не употребляю. В первый раз за 10 лет села на диету только в этом апреле, правильное питание составляет 60% моего рациона.

Оптимальный вес – 55 кг. При 57 кг становлюсь мощной, стоит весу упасть до 53 и я уже начинаю спать на своих же костях и подтягивать лямки бюстгальтера из-за «внезапно» сдувшейся груди.

Да, кстати, практически весь отзыв я буду к вам спиной, не обессудьте.

💎 СОСТОЯНИЕ ФИГУРЫ К НАЧАЛУ ЗАНЯТИЙ

Заниматься по программе «Killer Buns and thighs» начала в начале декабря 2018 года. До этого был месяц перерыв в занятиях (восточные танцы и редкие приседания не в счет). В октябре прошла курс для новичков «за 30 дней". Большую часть 2018 тренировалась по очень эффективной «Революции тела».

Это к тому, что знала, что хочу вернуть летнюю форму,ведь к декабрю уже стала слегка рыхловатой. Природа не обделила меня объемами, но без нагрузок появилась небольшая дополнительная складка под ягодицей =-=. Когда совсем не дружила спортом, 5-ая точка была немного провисшей и обтягивающий низ в одежде был не для меня.

💎 МОИ ОЖИДАНИЯ

На «Killer Buns and thighs» возлагала большие надежды. Кстати, на русский его перевели, как «убийца жира на ногах и ягодицах», хотя звучит более игриво: «убийца булочек и бёдер».

Ух, если Джил возьмётся за меня, то точно смогу попой орехи колоть весной и мужские сердца. К тому же душу грела мысль о том, что прогрессирую и тренирую уже не все тело за одно занятие, а уделяю внимание отдельным частям.

💎 СТАВИМ ЦЕЛЬ

Говорят, что если не знать куда идти, то можно очень удивиться, когда придешь не туда. Полностью разделяю эту точку зрения: я хотела, чтобы появился легкий рельеф на ногах, подтянулась и округлилась попа.

При желании похудеть – ограничила бы количество потребляемых калорий, а если бы нужно было нарастить мышечную массу, то занималась бы с бОльшим весом.

В общем, кардинальных изменений не ожидала, а вот радость при взгляде в зеркало – обязательно!

💎 ПАРАМЕТРЫ «ДО» И «ПОСЛЕ»

91-67-98 см, 57.5 КГ.

89-65-97 см. 54 КГ.

💎 ЧТО ПОНАДОБИТСЯ

Гантели (купила разборные весом до 16 кг каждая). Спортивная одежда, кроссовки, свободное пространство, возможно, коврик и вода. Допустим, мама не пьет воду во время своих занятий, я же выпиваю пол литра, иначе будет плохо. Стул начиная со 2-го уровня. И желание не сдаться и выложиться по полной.

💎 МУЗЫКА

В самой программе приятная, динамичная, но я обычно включаю тренировку без звука, а к ней свою любимую музыку.

Лучше всего у меня идет тренировка под немецкую тяжелую музыку. Когда приседала под "E Nomine" или "Раммштайн" ощущула себя, как Сара Коннор .

💎 ЯЗЫК

Только Английский. Перевода нет.

Занимаюсь онлайн.

💎 ПЕРИОД ЗАНЯТИЙ

Я добросовестно занималась 4 месяца по этой программе (декабрь-апрель) и она вызывала противоречивые чувства. Но обо всём по порядку.

💎 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ

Сложная! Уже 2 уровень из новичков точно вынет душу.

В связи с этим советую заниматься без макияжа - всё стечет и учесть тот факт, что голова будет мокрой от пота. По этой причине я пару раз чуть не опоздала на работу, суша волосы феном.

Я бы начинала с программ, рассчитанных на 30 дней для начинающих или жиросжигающих занятий, а уже потом бы подкрадывалась к Боссу.

💎 ОПИСАНИЕ ТРЕНИРОВКИ

«Killer Buns and thighs» состоит из трёх уровней. На каждый уходит по 8-10 дней. Длятся они по 45 минут, но если перематывать шутки Джил или излишне подробное описание, то можно уложиться и в 40 минут.

Читала обсуждения в группе Майклс, как девушки занимаются по этой программе. Многие тренируются только по ней, таким образом, выполняя весь курс за 1.5-2 месяца. Я не хотела оставить пресс без внимания, поэтому чередовала ноги с упражнениями для пресса.

То есть:

ПН, СР- «Killer Buns and thighs».

ВТ, ЧТ – «убойный пресс".

+ 2 раза в неделю занятия танцами. В связи с работой и другими факторами дни тренировок могли смещаться, но обязательным было правило: 2 раза в неделю занимаюсь по «Killer Buns and thighs», два раза – «убойный пресс". Такой подход обеспечил мне хорошую фигуру к концу курса. Видеть себя с подтянутой попой и выпирающим животиком не хотела, только баланс!

В начале стандартная разминка для суставов на несколько минут, далее 4 круга, насчитывающих по 6-8 упражнений каждый

и заканчивается всё это дело растяжкой для мышц ягодиц и бедер. Знаю, что многие девушки растягиваются гораздо дольше, чем пару минут с Джил после тренировки, но я не особо люблю последний этап.

💎 ПОМОЩНИЦЫ

В кадре присутствует 2 помощницы – Натали

и Анита,которые демонстрируют разную сложность выполнения упражнения. Можно делать с собственным весом выпады, или взять гантель весом в 2 кг, или еще более увесистую, как пример.

Первый раз я делала по более легкому варианту, далее брала 2 гантели по 2.5 кг для следующих 3-4 тренировок. Начиная со 2-го уровня, почти всегда занималась с 5 кг.

💎 ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

В курсе достаточно много прыжков и тем, у кого проблемы с суставами, стоит быть осторожнее.

Некоторые упражнения и вовсе заменяла на приседания, когда чувствовала, что каждый прыжок приносит дискомфорт. Есть и статические упражнения – 30 секунд удерживаешь одну позу.

И знакомые всем махи ногами в различных вариациях, приседания, мостики, выпады и прочий арсенал для подкачки ягодиц.

💎 РЕЗУЛЬТАТ.

А теперь про самое интересное.

Достаточно проблематично, фотографируя саму себя, поймать недостаток, но на фотографии слева видна залегающая складочка под попой.

 

💎 1 уровень (декабрь-январь, 2 раза в неделю).

Самый легкий. Из всех упражнений в этом уровне я проклинала только выпады в сторону с одновременным разведением рук. У меня были только гантели по 2.5 кг, но, оценивая свои возможности, из -за 5 кг в каком-нибудь месте сломалась бы)))

Декабрь, как окончание года, был сложным месяцем и я осознанно не переходила к другому уровню. Да, мало напрягаюсь при тренировках, но в голове ставлю галочку, что не лежу на диване и, вообще, до лета еще далеко. Да и всероссийский марафон «приготовь 100 салатов и купи всем подарки» не располагал к прогрессу.

Январь – чередовала оливье и мандарины с Джил 2 раза в неделю. Ух, гремучая смесь. Стоит ли говорить, что сфотографировав себя сзади, никакого улучшения не увидела. Спасибо, что ухудшения не было. Да, неправильно так заниматься, но я пишу, как все было на самом деле.

Наметившаяся складка под ягодицей никуда не ушла. В целом результат очень слабенький.

💎 Февраль. 2 уровень.

Тут уже подошла к делу серьезно, приобрела разборные гантели, но тренировалась все так же 2 раза в неделю. Потому что вторая тренировка для пресса также давала неплохую нагрузку на ноги +каждые выходные каталась по 3-4 часа на сноуборде.

Ягодичный мостик уже выполняется на одной ноге,

начинаем работать со стулом. Сложность повышается. Именно этот уровень был для меня самым трудным, поскольку сильно разгонял пульс. А еще она достаточно шумная за счёт прыжков.

Проявился квадрицепс, совсем ушла складка под ягодицей. В целом подтянулся весь силуэт – ведь комплекс задействует также пресс, руки и спину.

💎 Март. 3 уровень.

Возрастает силовая нагрузка и именно этот этап мне понравился больше всего. Махи ногами, когда стоишь на четвереньках, последние 4 раза ягодицы горят, болгарские выпады с использованием стула, «мертвая тяга» на одной ноге и т.д.

💎 НО!

Позанимавшись 2 раза по ней, поняла, что не хватает нагрузки. Поэтому весь март я по завершению комплекса для ног добавляла:

Выпады с 5 кг гантелями по 15 раз на каждую ногу, 30 приседаний с этими же гантелями и 3 подхода по 20 раз на махи назад согнутой ногой, с зажатой под коленом 5 кг гантелью.

К окончанию «Killer Buns and thighs» могу сказать, что полностью довольна задней поверхностью бедра, очень упругая, когда стою, не ущипнуть. Округлилась и подтянулась попа, мяса в этой области не нарастила, но это длительный и целенаправленный процесс, который не стоял у меня в задачах. Хорошо виден квадрицепс, когда надеваю туфельки на каблуках, ноги становятся еще более точеными. Окончательно исчезла складка под ягодицей.

💎 ЦЕЛЛЮЛИТ

Не раз слышала, что занимаясь фитнесом, девушки ожидают полностью избавиться от апельсиновой корки. Ну что ж… До последнего года он у меня присутствовал на ногах в еле заметном состоянии и лишь пару раз за всю жизнь уделяла ему внимание. В этом же году в феврале на 2 уровне с Джил обнаружила, что, несмотря на физические нагрузки, он стал более заметным и спустя 2 недели его состояние не улучшилось. А ведь я его прожигала взглядом в зеркало... Пришлось покупать вакуумные банки и сейчас я значительно сократила его проявления антицеллюлитным массажем.

💎 ВЕС

Тренировка естественно сжигает лишние калории, но на одних занятиях далеко не уедешь, если хочешь похудеть. Сокращаем калорийность питания и будет вам счастье. Я за время занятий не похудела, поскольку не отказывала себе во вкусненьком. Вес сбросила только в апреле, когда села на диету с идеей фикс, что хочу увидеть кубики.

💎 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПЛЮШКИ

Благодаря занятиям фитнесом совсем забыла про отеки. К тому же извлекаю для себя пользу - лицо после тренировки все распарено и, умывшись, наношу уход, видя, как кожа его на глазах впитывает.

💎 ПЛЮСЫ

✅ Тренировка не надоедает, к тому же у всех трех девушек приятная подача себя, они тоже устают и легче от понимания, что не ты одна страдаешь во всем мире.

✅ Джил подробно объясняет свои упражнения и мотивирует, как будто обращаясь лично ко мне. «Эй ты, солдат Джейн» =)))

✅ Ясно сколько раз и в какой последовательности выполняем тренировку. Когда я занималась по Кате Усмановой, пришлось специально искать в комментариях ответы на эти вопросы – сколько подходов по сколько раз.

✅ Подтягивает силуэт и укрепляет мышцы ног.

✅ Прорабатывает пресс и руки. У меня такого выраженного бицепса не было ни разу в жизни.

💎 МИНУСЫ

⛔️ Поскольку Джил во время круга часто сначала нагружает правую ногу, а через пару упражнений повторяет то же самое для левой, заметила, что во второй раз на 3-4 повтора делает меньше. Допустим, не 6 выпадов, а 5 и так далее. Я эту разницу скорректировала и выполняю на каждую сторону одинаковое число раз.

⛔️ Не понравилось, что тренировка не забивает мне ноги. Вроде бы прыгаешь, скачешь, пульс бешеный, а крепатуры толком и нет на следующий день. Так, совсем легкий дискомфорт. В этом плане мне понравилась больше тренировка от Кати Усмановой, которая даёт комплекс всего лишь на 20 минут, но последние минуты ты себя отскребаешь от пола.

⛔️ На мой взгляд перебор кардио в тренировке. Дело вкуса, но кучу прыжков я бы заменила для себя лишними приседаниями. Да и вообще, по моим ощущениям эта тренировка больше рассчитана на ноги, чем на округление попы. Но это сугубо личное мнение.

⛔️ Продолжаю бухтеть: да, в тренировке прорабатываются и руки, и пресс, и спина. Понятное дело, что для красивой фигуры нужно развитие каждой части тела, но хотела бы, чтобы в тренировке были тяжелые базовые упражнения в бОльшей доле, чем представлено в курсе «Killer Buns and thighs».

Сейчас я полностью довольна своей фигурой, сочетая «Killer Buns and thighs» и убойный пресс. Даже мой МЧ, который скептически относится к идее тренировок дома, отметил, что попа стала выглядеть красивее. А то он мне выдал после первого уровня тонкий намёк на то, что, кажется, (только не кидай в меня тарелкой, дорогая) кто-то перестал тренироваться.

В целом, я советую «Killer Buns and thighs» - безусловно достойная тренировка, но если вы хотите значительно улучшить вид именно филейной части, для лучшего результата добавляйте больше базовых упражнений. Или же занимайтесь 3-4 дня в неделю с бОльшими весами в точности по программе Джил.

Также я много лет слежу за осанкой. Иногда расслабляюсь, особенно дома и вижу как сутулость сводит на нет все старания. А так - плечи расправила, шейку вытянула, живот подтянула и сразу другой вид Вот такая небольшая, но старая как мир хитрость, которая сгладит время в ожидании появления результата.

❤️❤️❤️ Спасибо за внимание! ❤️❤️❤️

Мои отзывы на другие тренировки

Jillian Michaels "30 day shred - курс для новичков

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней - второй курс для не сдавшихся.

"Революция Тела" - самая эффективная программа в моей копилке. Обожаю!

Синди Кроуфорд "Секрет идеальной фигуры" - именно с неё я начинала несколько лет назад.

Фитнес-программа Синди Кроуфорд. Как достичь совершенства - следующий шаг для оттачивания красивой фигуры.