Приветствую всех заглянувших!
Хочу рассказать вам о замечательных балетных тренировках от Мэри Хелен Бауэрс (Mary Helen Bowers), объединенных под названием Ballet Beautiful. Из этой серии меня интересовали упражнения для ягодиц и бедер, ведь именно балетные тренировки способны качественно проработать эти проблемные зоны. Это комплексы Bridge series, Inner Thighs и Outer Thighs.
Также в данной серии есть комплексы для рук, для пресса, для всего тела. При их выполнении чувствуются мышцы, которые при стандартных тренировках довольно сложно задействовать.
Тренер – американская профессиональная балерина. Сразу обращаешь внимание на ее грацию и фантастическую гибкость. В принципе, с ней приятно заниматься.
Сами тренировки проходят в спокойной обстановке, под классическую музыку. Все упражнения Мэри Хелен демонстрирует в гордом одиночестве, поэтому первый раз лучше пробежать комплекс, чтобы посмотреть, как именно выполняются упражнения, какие должны быть положения ног. Например, в тренировке для внутренней мышцы бедра она показывает возможные положения опорной ноги только в середине тренировки.
Не стоит ожидать большого разнообразия упражнений. Напротив, тренировка специально построена так, что долго и упорно будет прорабатываться конкретная мышца, например, 4 подхода по 8 повторов. За счет этого значительно увеличивается нагрузка на самые проблемные зоны, которые к концу тренировки будут гореть огнем. И это не смотря на кажущуюся простоту и привычность движений!
Плюсы комплекса:
- для занятий не требуется никакой инвентарь, только коврик,
- тренировки направлены на создание красивого, женственного, подтянутого тела,
- тренировка разбита на сегменты по прорабатываемой зоне, можно выполнить как весь комплекс, так и только отдельные его части,
- никаких ударных нагрузок, можно не переживать за свои колени и поясницу,
- отличная проработка проблемных женских зон; считается, что балетные тренировки – самые эффективные в борьбе с галифе,
- поможет развить гибкость и растяжку.
Минусы комплекса:
- для худеющих только его будет недостаточно; необходимо включать кардио-нагрузку в свои тренировки,
- отсутствие динамики, некоторая монотонность движений.
Самыми удачными тренировками в комплексе Ballet Beautiful мне показались следующие тренировки.
Bridge series - 15-минутный комплекс в позе «мостика», отлично прорабатываются ягодицы и бедра, в том числе внутренние мышцы. На мой взгляд, изумительная тренировка, то, что надо для женских ножек! При небольших затратах времени мышцы прорабатываются на ура!
Inner Thighs - 8-минутный комплекс для укрепления внутренней поверхности бедра.
Outer Thighs - 10-минутный комплекс для проработки внешней поверхности бедра и участка под ягодицами.
ВАЖНО при выполнении упражнений на внешнюю и внутреннюю поверхность следить за тем, чтобы пресс был напряжен, колено рабочей ноги максимально выпрямлено и подтянуто, а носок – вытянут. Только так можно добиться максимальной проработки мышц.
Поскольку я не занималась только по данному комплексу, но выполняла отдельные его сегменты в сочетании с другими тренировками, хвастаться тут чудесным преображением не буду. Общее состояние фигуры и доказательство того, что тренировки все-таки помогают, можно посмотреть в отзывах на:
- Focus T25
- 21 day fix extreme
Определенно рекомендую!
-------------------------------------------------------------------
Маникюр в домашних условиях
