Джиллиан Майклc Плоский живот за 6 недель (6 кубиков за 6 недель / 6 Week Six-Pack) - отзыв

Здравствуйте! Недавно закончила заниматься по комплексу упражнений от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель». Хочу показать свои результаты.

Упражнения я скачала ещё в июле месяце. Но все как-то лень было.

Примерно в тоже время подписалась на отзывы от Джиллиан на этом сайте. Периодически кто-нибудь да выкладывает свои результаты. Эти отзывы и сподвигли меня к началу занятий по этой программе. Надоело сидеть сложа руки.

✨ Немного обо мне ✨

Мне 27 лет. 1,5 года как мама. Скинни Фэт. Рост 176 см.

До ~19-20 лет была угловатой, худой, с подтянутым телом (занималась дома в свободное время и на учебе физкультурой).

Затем вышла замуж. И пошёл медленный набор веса. Дома заниматься я перестала. Было несколько заходов в фитнес клуб с периодичностью в пару лет, успехом не увенчалось.

Родив, сбросила практически все, что набрала за беременность. Потом при ГВ ещё больше похудела, но качество тела изменилось в худшую сторону. Появилось ощущение, что вместе с жиром ушли и мышцы. Появилась сутулость. Болела спина.

Затем с уменьшением ГВ жирок вернулся.

Как и полагается для скиннифэт, жирок у меня аккумулируется, в основном, на животе. Визуально, вроде как выгляжу худой. Но если раздется, кажется что месяце на 5(

В общем, это все мне осточертело. Надоело вечно втягивать живот. хочется вернуть мышцы на место, хочется подтянутую фигуру.

Решила начать с тренировок, направленных на мое больное место-живот.

Я прекрасно понимаю, что упражнениями на одну группу мышц ничего не добьёшься. Жир в одном месте не уберётся. Он медленно сходит одновременно со всех мест. Просто мне захотелось уклона на мышцы пресса. Поэтому начала с этого комплекса.

Сразу скажу, на диете я не сидела. Конечно, как слон я не жру. Решила, что для начала, нужно чтобы мышцы вспомнили, что они у меня есть.

Кроме того, я продолжаю кормить ребёнка грудью. Ребёнок ест то чаще, то реже, что влияет на отечность всего тела.

✨ Что представляет из себя тренировка ✨

Джиллиан Майклс

2 видео по ~35 минут.

• Первое видео

каждый день (5 дней в неделю)-на первые 3 недели. Как мне показалось, первая направлена больше на прокачку мышц пресса и ног. На простом уровне-без гантели. На сложном-с гантелей.

• Второе видео

каждый день (5 дней в неделю)-на вторые 3 недели. Здесь больше аэробной нагрузки, сердце прямо выскакивало из груди. Думаю эта часть направлена на жиросжигание. И простой и сложный уровни-с гантелей.

Эта тренировка переведена на русский.

✨ Что нужно для тренировки: ✨

Гимнастический коврик, гантеля (1-3,5 кг), кроссовки, удобная одежда.

Я не знала, как у меня пойдёт. Покупать гантели или нет. Поэтому использовала наполненную водой 0,5 бутылку.

Коврик использовала обычный, детский.

моя гиря

Тренировка начинается с небольшой разминки, ~5 мин.

Затем 20 минут сами упражнения (повторяются в 2 подхода).

И ~5 мин. заминка.

Тренировка рассчитана как на новичков, так и «бывалых». С Джиллиан занимаются ещё две девушки: Мэнди (простой уровень) и Башира (сложный).

Описывать упражнения не буду, просто покажу немного скриншотов. Кому станет интересно, все увидят))

✨ Как я занималась ✨

На все про все у меня ушло не 6 недель, а 7 (с 16.10.18-по 30.11.18), так как одна неделя ушла на простуду, во время которой я не занималась.

Мои параметры до:

ОГ 81 см, ОТ 71 см, ОБ 90 см, обьем "ляшки" 51 см.

до начала занятий

Занималась ближе к вечеру, мне так удобнее.

• Во-первых, если буду заниматься с утра-я до вечера просто не доживу.
• Во-вторых, после занятий-душ. А после душа гулять с ребёнком не очень то охото.
• В-третьих, у нас режим. И больше свободного времени у меня именно вечером, часов в 5-6.

У меня 1,5 годовалый ребёнок. Ее нужно было чем-то завлечь, иначе заниматься она не даст. Я ее ставила в кроватку, давала несколько книжек и игрушек, включала на моноблоке детские песни. (Спасибо создателям Буренки Даши и всяких Кукутиков ) И параллельно на телевизоре в этой же комнате включала упражнения. Так и ребёнку и мне спокойнее-обе на глазах друг у друга.

У себя звук делала максимально тихо, чтобы немного улавливать смысл. В принципе, все и без слов понятно. Но советую первые разы заниматься все-таки со звуком, чтобы научится правильно выполнять упражнения.

По-началу я конечно выполняла простой уровень. Затем заметила, что стало как-то легко все и некоторые упражнения стала выполнять как Башира.

Впервые дни пот лился просто ручьём. Затем вроде как организм втянулся, стало полегче. (Это было первое видео).

А вот следующие три недели (второе видео) пот лился каждый день во время тренировки, независимо от того, свыкся организм или нет. В душ я шла такая, как будто вышла из бани. Лицо было просто алое.

3 недели спустя

Скажу честно, иногда я занималась не в полную силу. Были дни (думаю это зависит от гормонального фона), когда на середине видео уже не было сил, но я чтобы не бросать, занималась в пол силы. (Не смотря на это, пот капал с бровей!!!)

А бывало, что получала прям удовольствие от такой нагрузки. Чувствовала прилив крови к мышцам) И после упражнений нравится мне эта приятная усталость во всем теле.

✨ Результат ✨

Визуально, результат на протяжении моих занятий то был, то нет. Списываю это на периодическую отечность от ГВ и на питание.

• Безусловно, я заметила прирост мышц. Особенно на ногах и ягодицах. Ягодицы подтянулись. Не идеал конечно, но лучше, чем было.
• И небольшое уменьшение жировой прослойки, живот сошел, но не до конца.
• Также, улучшилась осанка, вернулся добеременный прогиб в пояснице.
• Мне стало не так тяжело брать ребёнка на руки.

Вообще, читая отзывы, я очень вдохновилась-большинство писали, что не корректировали своё питание. Но со мной это не сработало. Повторюсь, не обжорствую. Но, видимо, все-таки переизбыток калорий. Буду корректировать.

Также я замеряла себя. И была очень сильно удивлена. Понятное дело, что вес от роста мышц увеличился. Но чтобы и измерения тела тоже, к такому жизнь меня не готовила) видимо жир у меня сходит не так быстро, как наращиваются мышцы. И от такого распора появились небольшие растяжки. Так что имейте ввиду, во время занятий кожу тела активно увлажняйте и питайте.

Замеры после окончания занятий: ОГ 83, ОТ 71, ОБ 92, ОЛяшки 51.

7 недель спустя

? Что мне не понравилось ?

• Если рассматривать сами занятия, то мне не хватало растяжки, разминка и заминка уж сильно короткие.
• Также, как мне показалось, маловато упражнений для верхней части тела. Больший уклон на нижнюю. А подтянуть тело хочется везде.

? Что мне понравилось ?

• Почти не скучно. Скучновато становилось, только когда порядок упражнений запоминала наизусть.
• Удобен формат-можно выбрать легкий способ и посложнее. Никто не будет тебя мониторить, хотя это в некотором роде и минус-есть вероятность неправильного выполнения.
• Занятия дома-это для меня жирный плюсище. Я периодически социопатю и занятия в фитнес зале с людьми становятся для меня мукой. А тут делаешь как хочешь, в каком хочешь виде, хоть с маской на башке.

Да и ребёнка для ежедневных занятий мне не с кем оставить. Муж вечно работает. Родители в другом городе. В общем, видеоуроки с Джиллиан-удобство, экономия времени и средств)).

Вообще, именно этот курс «Плоский живот за 6 недель» именно для похудения, сброса веса не очень подходит. Зря я начала именно с него. И полностью тело подтянуть им не удалось-большая часть упражнений на нижнюю часть тела.

Не знаю, как на счёт пресса, под слоем жира его не видно)

Итак, эту программу советую тем, у кого небольшая жировая прослойка. У них, думаю, результат будет более заметен.

Я этими упражнениями лишь разбудила свои давно уснувшие мышцы и растрясла жирок.

Но начало положено. Скачано много ее программ. Останавливаться я не собираюсь! Привычка заниматься каждый день вечером сформировалась)

Еще несколько тренировок от Джиллиан:

• ?‍♀️Похудеть за неделю без голодовки? Подтянуть тело и подкачать мышцы? Легко с Джилиан Майклс "Похудеть за неделю / One week shred"! Мой результат?‍♀️
• Лето близко?Всего 27 минут в день, но зато каких! Силовая, кардио, ABS - подтянуть тело и уменьшить жирок Вам поможет Jillian Michaels "30 day shred" Как похудеть скиннифэт? - интервальная нагрузка!

Здесь все мои отзывы:--------------------------------------тык-------------------------------------------------

?Надеюсь, мой отзыв будет для Вас полезным! Спасибо за внимание!?