Джиллиан Майклс - Убойный пресс — отзыв

Всем доброго дня. Сегодня я хочу написать отзыв о новой тренировке от Джиллиан Майклс для работы над прессом.

Это будет мой третий отзыв о тренировках данного тренера.

О других двух, вы можете прочитать тут:

Стройная фигура за 30 дней - о том ,как я начинала заниматься и полюбила спорт

Больше нет проблемных зон - полная тренировка в невысоком темпе на все группы мышц.

Сегодня же, я хочу сделать обзор и рассказать о тренировке Джиллиан Майклc Killer ABS (Убойный Пресс)

Данная тренировка рассчитана на 30 дней.

Состоит из 3 уровней. На каждый уровень отводится по 10 дней.

Каждый уровень длится 35 минут.

Из которых 3 минуты разминка и 2 минуты растяжка.

На саму тренировку отводится 30 минут.

Так же как и в других тренировках, Джил помогают две девушки.

На этот раз это Натали и Никола.

Одна из них выполняет уровень для продвинутых, вторая для новичков.

Тут вы уже сами можете решить какой уровень вам подойдет.

Инвентарь:

• Коврик
• Гантели разного веса

Гантели подбирайте под себя от 1 кг до 5 или же новичкам вовсе без гантель.

Теперь о самой тренировке. Рассмотрим каждый уровень подробно:

Джиллиан Майклc Killer ABS (Убойный Пресс)

В каждый уровень данной тренировки входит несколько кругов, которые выполняются по два раза.

Круговая тренировка. Джиллиан любитель именно такого вида тренировок, что помогает лучше и тщательнее прорабатывать мышцы.

Уровень 1 - сложный:

• Уровень 1. Разминка

1. Марш на месте
2. Круги бедрами
3. Поднятие рук и ног
4. Перекручивание с поднятием колен
5. Упражнение "паук" + "скалолаз"
6. Ходьба на руках в позу планки и обратно

В этом уровне разминка самая долгая и тщательная.

Ее выполнять надо обязательно, чтоб не было травм и растяжений.

Мышцы нужно разогревать обязательно, о чем сообщает сама Джил.

• Уровень 1. Круг 1:

1. ​Упражнение "Суммо" статическое
2. Скручивание из приседания
3. Перекаты на-половину
4. Поднятие колен с перекручиванием корпуса
5. Ходьба на руках в позу планки и обратно

Затем повторяем данный круг на другую сторону.

В упражнениях с Джил, сначала работаем на одну сторону, второй круг на вторую сторону.

• Уровень 1. Круг 2:

1. Поднятие колен с перекручиванием
2. Перекручивание корпуса в стороны из приседания
3. Толчки гантелей мысками
4. Поза "Собака лицом вниз" с подтянутым коленом
5. Наклоны в сторону с гантелями
6. Поднятие ноги и удар вперед

• Уровень 1. Круг 3:

1. ​Скручивание корпуса с поднятыми ногами
2. Прыжки (комбо комплекс)
3. Круги тазом из положения лежа
4. Упражнение "Краб" с переворотом
5. Перекручивания (гребля)

• Уровень 1. Круг 4:

1. ​Перекручивания из "планки"
2. Танцующий "краб"
3. Упражнение "столешница" с отведением руки и противоположной ноги
4. Подтягиванием на мысках
5. Вертикальные ножницы с приподнятого корпуса

• Растяжка

Первый уровень на этом закончен.

Уровень 2. Разминка:

1. Скольжение в стороны
2. Прыжки
3. Приседания с гантелями и перекручиванием рук над головой
4. Шаг с прыжками
5. Прыжки с выбросом ноги

Уровень 2. Круг 1:

1. Отжимания на широко расставленных руках
2. Планка на вытянутых руках
3. Жим гантелей лежа
4. Перевороты на руках
5. Отведение гантелей назад и к ногам из положения "лодка"

Уровень 2. Круг 2:

1. Диагональные перекручивания
2. Боковые приседания с поднятием рук в стороны
3. Колени вверх с руками попеременно
4. Удары и выпады с гантелями

Уровень 2. Круг 3:

1. Отжимания с переворотами
2. Велосипед
3. Супермен и супермен наоборот
4. Отжимания с подтягиванием руки и ноги
5. Боковые отжимания с поднятием руки и ноги

Уровень 2. Круг 4:

1. Прыжки в сторону со скручиванием корпуса
2. Перекаты
3. Перевернутая планка с подтягиванием ноги
4. Прыжки назад и с торону из планки
5. Работа с гантелями

• Растяжка

Уровень 2 окончен.

Уровень 3. Разминка:

1. Планка с шагом переходящая в приседание
2. Растяжка из выпада
3. Спринт

Уровень 3. Круг 1:

1. Приседания с гантелями и перекручиванием
2. Прыжок с хлопком
3. Выпады назад и прыжок
4. Поза "Воин" со скручиванием
5. Из позы Треугольника" делаем круги корпусом

Уровень 3. Круг 2:

1. Планка с гантелями и перекручиванием
2. Прыгающий "медведь"
3. Супермен с гантелями
4. Поднятие корпуса и удар в сторону
5. Скручивание с опусканием ног

Уровень 3. Круг 3:

1. Приседания в стороны со скручиванием и прыжком
2. Выпады назад с перекручиванием
3. Прыжок с планкой на одной ноге
4. Вывод рук и ног из планки
5. Скалолаз в прыжке

Уровень 3. Круг 4:

1. Самолет из планки
2. Скалолаз с хлопком
3. Высокий прыжок в сторону из планки
4. Толчок, в сторону и подтягивание к ногам корпуса
5. Комбинация прыжков

• Растяжка

На этом третий уровень окончен.

Вот так выглядит сама тренировка Джиллиан Майклc Killer ABS (Убойный Пресс).

Теперь о плюсах и минусах данной тренировки:

Плюсы:

• Не долгая
• Эффективная
• Разминка и заминка
• Работают все мышцы, не смотря на то, что обещания касаются пресса
• Тренирует выносливость
• Формирует тело
• Подтягивает мышцы

Минусы:

• Не для новичков
• Не на русском языке
• Травмоопасна
• Нужен инвентарь
• Не для людей с проблемами ног или спины

Я ставлю данной тренировке заслуженную патерку.

Пройдя ее, пусть даже выполняя упражнения в легком варианте, тело подтягивается.

Я стала более выносливой.

Но что бы сгорел жир на животе, нужно не только тренироваться, но и правильно питаться.

Иначе у вас будет пресс, но под слоем жира.

Советую данную тренировку.

Попробуйте, может быть и вам она понравится.

Если вам будет интересно, можете почитать мои отзывы:

Мой самый любимый теле-тренер после Джилиан

Фитнес-программа Bob Harper Beginner's Weight Loss Transformation

Фитнес-программа Bob Harper Yoga For The Warrior

Фитнес-программа Bob Harper Totally Ripped Core

Моя любимая программа для ходьбы дома:

Фитнес-программа Leslie Sansone: Walk at Home - 5 Mile Fat Burning Walk