Но когда она мне надоела (кстати сказать, я прошла почти все ее тренировки и торжественно обещаю постепенно отписать на них отзывы и сделать обзор) я стала искать другого тренера для более интенсивных тренировок. Я захотела с кардио, перейти к работе над мышцами.
И вот я нашла Боба Харпера.
Что я могу сказать о данном тренере.
Узнала я о нем, во время тренировок с Джиллиан Майклс, когда искала ее новую тренировку.
Боб Харпер так же участвует в программе "The Biggest Loser" и является более мягким тренером по сравнению с Джил, но его техника позволяет добиваться отличных результатов, не уступающих Джил.
Его тренировки просто убийственны и действительно помогают
Я закачала множество его тренировок.
Но, увы, пока я смогла сделать только две, и не потому что это очень тяжело или мне не нравится, я чередую тренировки. Что бы мышцы не привыкали.
P.S. Советы относительно смены тренировок. Мой график тренировок и советы кому стоит начинать, а кому стоит подождать. Плюсы и минусы данной тренировки, я опишу после ее обзора.
P.S. я не профессиональный тренер и не врач. Поэтому перед тем, как приступать к тренировке проконсультируйтесь с вашим врачом или обратите внимание, кому нельзя проводить данную тренировку.Берегите свое здоровье.
Сегодня пойдет речь о тренировке:
Bob Harper Totally Ripped Core
Bob Harper Totally Ripped Core
Основное (о тренировке, инвентарь и время):
О тренировке и времени
данная тренировка разделена на две части. Вторая идет бонусом.
Первая часть длиться 49 минут. Основная работа будет основана на работе пресса и всего корпуса.
Сначала мы работает в положение стоя, затем переходим к работе в планках, ну а затем на спине, качаем пресс.
Вторая часть длится 12 минут. Она идет бонусом, это не совсем тренировка, а скорее зарядка на утро. Она не тяжелая. Ее можно делать как после основной части, так и утром, проснувшись.
Инвентарь:
Коврик
Гантели.
Гантели вы выбираете по своему желанию. От 1 кг и выше.
Если вы только начинаете и вам тяжело, то можете начинать работать без гантелей вовсе.
С Бобом работают еще несколько человек с разными весами, включая девушку, которая делает все тоже самое, но без гантелей.
Тренировка и ее составляющие:
Я разделила тренировку для себя на несколько кругов.
Начинается тренировка с наклонов:
Наклоны вперед
Наклоны со скручиванием в одну и другую сторону
Наклоны в стороны с заведенной за руку рукой
Наклоны в стороны с поднятой вверх рукой
Приседания с гантелями
Bob Harper Totally Ripped Core
Далее переходим к работе на одной ноге:
Наклоны вперед на одной ноге с гантелями
Стойка на одной ноге с гантелями, вторая нога вытянута назад
Стойка на одной ноге с отведением другой в сторону
Bob Harper Totally Ripped Core
Это мы будем повторять 2 раза. Сначала проработаем одну ногу, затем вторую.
Так и с наклонами, сначала прорабатываем одну сторону, затем вторую.
Далее переходим к кардио:
Приседания с гантелями переходят в прыжок из приседания
Перекаты назад
Стойка в позе "стула" - статическое упражнения
Bob Harper Totally Ripped Core
Почему я посчитала этот круг кардио? Потому что после перекатов ваш пульс зашкаливает, это действительно не просто. Затем следует статическое упражнение и ваш жир горит на бедрах. По крайней мере так было у меня =)
Переходим к планкам:
Приседание и прыжок в сторону из приседа
Боковые поднятия корпуса
Боковые скручивания корпуса
Планка с выведение ноги и руки вверх
Bob Harper Totally Ripped Core
Для меня этот круг не являлся очень тяжелым. Я читала, что последнее упражнение с виде планки в выведением руки и ноги вверх, очень тяжелое.... Но я занималась йогой с Бобом и балетом, поэтому для меня данный круг был прост! И я сделала его без проблем.
Планка на локтях
Планка на локтях с поднятием ноги
Отдых (секунд 10) Но уже, слово отдых услышать от Боба это, что-то новое. Обычно он не допускает такого в своих тренировках. Я была удивлена.
Упражнение лодочка *поднятие рук и ног вверх, лежа на животе)
Bob Harper Totally Ripped Core
Стандартная планка на руках
Поза "столешница" (стоим на коленях и руках)
Из позы планка на руках, поднятие рук вперед поочередно.
Вывод руки вперед и противоположной ноги назад
Bob Harper Totally Ripped Core
Те, кто занимался с Бобом раньше или проходил его курс йоги, должны узнать эти упражнения.
Они статические и держать их надо правильно, тогда почувствуете работу мышц.
планка со скручиванием и выводом ноги в сторону
"столешница" с выводом руки и ноги в противоположные стороны
Bob Harper Totally Ripped Core
Эти упражнения делаем в одно сторону, затем в другую.
Снова переходим к кардио:
быстрый бег на месте
бег с прыжками на 180 градусов
приседания и выброс ноги вперед. (русские приседания, как их называют американцы =) )
Bob Harper Totally Ripped Core
После этого кардио, переходим к работе на полу. Работаем над прессом на спине.
Пресс на спине:
Поднятие корпуса (обычное скручивание)
Скручивание и подтягивание ноги
Скручивание и поднятие ноги
Скручивание и вытягивание ноги
Скручивание с поднятыми ногами
Bob Harper Totally Ripped Core
Поднятие корпуса в поднятыми ногами
Наклоны ног в стороны
Подтягивание ног с выводом вперед
Упражнение велосипед (выполняется в очень быстром темпе, два круга с отдыхом в 30 секунд)
Bob Harper Totally Ripped Core
На этом тренировка закончена. Затем делаем растяжку и нормализуем наш пульс.
Bob Harper Totally Ripped Core
Мои выводы о данной тренировке:
Что я могу сказать, Боб как всегда великолепен.
Данная тренировка прорабатывает все группы мышц, но главное у нее плавный переход из медленного темпа в быстрый, что постепенно разогревает ваше тело и все мышцы.
Когда я занималась, с меня сошло семь потов, тренировка очень эффективная.
Плюсы тренировки:
эффективная
прорабатываются все мышцы
тренирует выносливость
отлично прорабатывает спину
доступный инвентарь
не занимает много места
разнообразие упражнений
Но какие бы плюсы не были, не будем забывать, что у каждой тренировки есть и свои минусы.
Минусы тренировки:
Не для новичков
Не для людей с большим весом
Нельзя если есть проблемы со спиной или ногами
На английском
Разминка и растяжка (Для меня они слишком короткие, для такой работы)
Для меня не проблема тренироваться на английском. Но для кого-то это будет большим минусом.
Что почувствовала я во время и после тренировки:
во время тренировки:
Горят мышцы, интенсивная работа выводит лишнюю воду. Выпейте стакан до тренировки и обязательно после, чтобы восстановить баланс воды. Чувствуются мышцы над которыми вы работаете, ощущение ,что вы становитесь выносливей и сильней.
после тренировки
Болят мышцы рук, ног. Я утром прочувствовала каждый позвонок в позвоночнике.
Отсюда вывод - большая нагрузка на позвоночник.
Но как и сказал Боб: "Крепкая спина и крепкий пресс!" - обещание выполнено на 100%.
Теперь я сделаю небольшой отступление:
Людям со слишком большим избыточным весом, будет очень тяжело, а так же для новичков.
Для тех у кого слишком большой избыточный вес, мой совет "Сначала худейте, потом подтягиваете мышцы", нет я не хочу сказать, что вам не нужно тренироваться при похудении, выбирайте более спокойные тренировки, например
И когда у вас уже будет оставаться 5-8 кг, можете переходить к более интенсивным тренировкам.
Когда вес слишком большой - идет больгая нагрузка на сердце и суставы, а проблемы с этим вам, думаю, нужны навряд ли.
Новичкам, чтоб подготовить себя к данной тренировке, советую начать с программы для начинающих : Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней после, вы будете уже более подготовлены и сможете начать тренировку с Бобом Bob Harper Beginner's Weight Loss Transformation она тоже для начинающих, но уже для более продвинутых. А затем переходите к данной тренировке. Я поступила именно так и мне было уже проще осилить более тяжелые и интенсивные тренировки.
Далее хочу сказать о том, что если к вас есть проблемы со спиной или позвоночником, а так же с ногами или суставами - советую проконсультироваться у врача.
Потому как в тренировках от Боба и Джил очень много приседаний и выпадов, а так же нагрузка на спину.
Обязательно следите за советами Боба, как выполнять упражнения, чтоб не получить травму.
Так же это показывается и в самой тренировке:
Bob Harper Totally Ripped Core
Теперь хочу перейти к обзору мини-тренировки или зарядки, как я назвала ее!
Бонус тренировка. Обзор:
Тренировка начинается обязательно с разминки. тут она не большая и не такая интенсивная, как в основной части.
Разминка
Bonus Bob Harper Totally Ripped Core
Наклоны в стороны с поднятой рукой
Стойка на одной ноге, подтягивание другой и отведение ее назад
Стойка в позе руки вперед, нога отведена назад
Bonus Bob Harper Totally Ripped Core
Каждое упражнение выполняется в одну и другую стороны.
Выпады назад с гантелями
Выпады назад со скручиванием корпуса
Стоя на одной ноге отвозим ногу в сторону и руки, стойка Х
Статическая стойка в позе сумо
Bonus Bob Harper Totally Ripped Core
Выполняется так же на одну и другую стороны.
Растяжка, тоже не большая.
Bonus Bob Harper Totally Ripped Core
Плюсы бонус тренировки:
не долгая
подойдет всем
Минисы бонус тренировки:
английский язык (для меня не является проблемой)
это всего лишь зарядка, большого эффекта от нее не ждите.
На этом мой обзор данной тренировки окончен.
Спасибо за внимание и спасибо тем, кто дочитал до конца =)
Суббота - отдых. Я даю своим мышцам отдохнуть и в этот день только правильное питание. Меньше углеводов, больше белка.
Воскресенье - Bob Harper Totally Ripped Core
Ну вот как-то так на данный момент выглядит моя неделя.
Естественно тренировки я постоянно меняю.
Если у меня нет сил на тренировку, я пропускаю день, но занимаюсь обязательно на следующий и не изменяю своему рациону. раз в неделю позволяю себе съесть все ,что захочу, но с утра!
В закладки. Попробую его тренировки. Джиллиан люблю, а вот Боба обходила стороной, так как на шоу "потерявший больше всех" он вызывал антипатию. Надо переосилить себя и попробовать Сейчас тренируюсь с Трейси Андерсон)
Попробуйте, мое первое впечатление тоже было "не очень". Я долго не хотела начинать с ним тренировки. Попробовала один раз, второй и все.... я влюбилась
Сейчас тренируюсь с Трейси Андерсон)