Приветствую всех интересующихся!
Хочу поведать об изумительном комплексе, призванном проработать мышцы кора. А это у нас не только пресс, как принято считать, но и мышцы спины и ягодиц, отводящие мышцы ног...
Итак, это программа от Beachbody - Core de Force. Комплекс представляет из себя энергичные тренировки, основанные на элементах из смешанных боевых искусств, бокса, кикбоксинга.
Программа рассчитана на 30 дней, тренировки выполняются каждый день. Продолжительность занятий - от 30 до 45 минут. В воскресение никакого интенсива - будет восстанавливающая тренировка.
Ведущих два - Джоэл и Джерико. Причем Джерико - молодая мама, и в очень хорошей форме!
Плюсы комплекса:
- не требуется инвентарь, работать придется с весом собственного тела;
- ведется отсчет как общего времени, так и времени каждого упражнения;
- на экране прописаны названия упражнений или же упражнения по порядку, входящие в какую-либо связку;
- есть обучающие видео, где пошагово разобраны используемые в тренировках движения;
- среди тренирующихся есть дама, демонстрирующая облегченный вариант;
- комплекс действительно эффективен.
Минусы комплекса:
- оформление программы: серый фон зала может навевать тоску на некоторых; полное отсутствие музыкального сопровождения, тренеры одеты совсем простенько;
- необходимо привыкнуть к некоторым связкам, включающим в себя несколько движений;
- продолжительность в основном больше 35 минут (это для меня лично);
- тренировки высокоинтенсивные, подойдут людям без проблем со здоровьем.
Представленные тренировки.
В комплексе есть 13 тренировок. Из них 6 основные, 2 на растяжку, 2 непосредственно для пресса, а также 3 бонусных тренировки.
Есть готовый календарь:
Все основные тренировки интенсивные, интересные, особенно когда запоминаешь используемые связки. Акцент идет на мышцы кора, но в процессе занятий прорабатываться будет все тело.
MMA Speed - 27-минутная тренировка, основанная на движениях из бокса, упор на верхнюю часть тела и мышцы кора.
MMA Shred - 37-минутная тренировка на основе тайского бокса.
MMA Power - 47-минутная интенсивная силовая тренировка для стройного и подтянутого тела.
MMA - Plyo - 47-минутная тренировка, основанная на элементах бокса, тайского бокса, плиометрики. Содержит в себе необычные и нетривиальные упражнения, так что будет весело. В дополнение удастся сжечь сотни калорий и согнать жирок.
Power Sculpt - 37-минутная силовая интервальная тренировка.
Dynamic Strength - 47-минутная интенсивная тренировка для всего тела. Низкоударная, но поработать придется на славу.
Active Recovery - тренировка для воскресения, для восстановления мышц и подготовки к следующей тренировочной неделе. Длится всего 21 минуту.
Core De Force Relief - 5-минутная тренировка, которую надо выполнять каждый вечер, чтобы растянуть натруженные мышцы.
Тренировки непосредственно для пресса - Core Kinetics и 5 Min Core On The Floor - выполняются дополнительно к основным тренировкам.
Бонусные тренировки - MMA Speed 2.0, MMA Shred 2.0 - можно выполнять дополнительно к основным или заменить ими MMA Speed и MMA Shred соответственно.
Результат
Поскольку я занимаюсь регулярно, ярким результатом похвастаться не могу. Поэтому буду хвастаться тем, что уже есть.
Могу с уверенностью сказать, что мышцы кора с этими тренировками прорабатываются отлично, пресс и попа подтягиваются... Главное - не филонить:) ну и правильно питаться, конечно.
-----------------------------------------------------------------------
Маникюр в домашних условиях
