Доброго времени суток!
После того, как я прошла «Стройную фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс, логично было взять «Революцию тела». Но я приняла решение отдохнуть от Джиллиан и перешла на время к другому тренеру, а уже после отдыха взяться за «Революцию тела». Как то ее две программы меня утомили.
Моим выбором стала Отумн Калабрес (Autumn Calabrese) и ее две 3-х недельные программы 21 day fix и 21 day fix extreme.
Как я уже написала выше, 21 day fix рассчитана на 3 недели и каждый день у Вас есть тренировки. К комплекту программы добавляется план питания, который Вы получаете после покупки (но думаю в Интернете можно найти) и контейнеры для еды.
Данные тренировки могут подойти как для начинающих, так и для тех, кто уже длительное время занимается.
В первые две недели рекомендуется заниматься по одной тренировке, а на последней – по две. Есть специальный календарь в котором указано какие тренировки нужно делать в определенный день.
Понравилось, что здесь есть таймер с отчетом времени, чего явно не хватает у Джиллиан.
Описание тренировок
Тренировки идут следующим образом: на протяжении 30 мин у Вас будет 3 мин разминки и 3 мин заминки, далее каждое упражнение выполняется 1 мин и отдых между упражнениями 15-25 с.
Из самих названий становится ясно, какая группа мышц будет работать, но все же:
Total Body Cardio Fix – упражнения на все группы мышц и кардио.
Plyo Fix – упражнения с прыжками.
Upper Fix – тренировка верхней группы мышц.
Lower Fix – тренировка нижней групп мышц с гантелями.
Barre Legs – тренировка ног и ягодиц, но без гантель.
Pilates Fix – пилатес.
Flat Abs Fix – упражнения на пресс.
Cardio Fix – кардио.
Dirty 30 – силовые на все группы мышц.
Yoga Fix – йога.
10 min Abs – 10 минут для прокачки пресса.
Как видно, на календаре отсутствует Плио, я добавляла его к Тотал Боди.
Тренировки есть в облегченном и стандартном варианте.
Мои ощущения
Честно, первое мысль у меня была, что все очень легко и очень много времени уделено на отдых. Но как же я ошибалась.
Так, как я решила не мелочится и взяться по серьезному, то я делала сразу по две тренировки все три недели, где это нужно. Но честно, под конец у меня был перетрен и была немного подуставшая. Теперь я делать таких ошибок не буду.
После первого дня тренировок у меня была жуткая крепатура (такая же как после первой тренировки у Джилл, а может даже и хуже). Но однозначно это ощущения были приятные.
Так, как я попробовала все тренировки, то на первой неделе мне было сложно выполнять Plyo Fix, Barre Legs и 10 min Abs. Первые то еще понятно, а почему 10 мин сложно было? Все очень просто. 10 мин БЕЗ ОТДЫХА Вы качаете пресс. У меня он просто горел. На второй неделе уже выполнять было немного проще.
Мои результаты
Не побоюсь повторять, что любые результаты зависят только от питания и от начального веса. Если у Вас немного лишнего веса, то результаты могут быть скудные, чем у тех, у кого много лишнего вес.
На этот раз я решила немного расширить количество параметров.
В начале курса:
Обхват груди – 89 см
Обхват талии – 72 см
Обхват живота (район пупка) – 85 см
Обхват бедер – 95 см
Обхват одного бедра – 54 см
Вес – 61 кг.
Конец курса:
Обхват груди – 88 см (-1 см)
Обхват талии – 70 см (-2 см)
Обхват живота (район пупка) – 81 см (-4 см)
Обхват бедер – 95 см (0 см)
Обхват одного бедра – 53 см (-1 см)
Вес – 60 кг (-1 кг).
ФОТО ДО и ПОСЛЕ
В целом, результаты меня порадовали, так как я считаю, что проблемной точкой у меня это живот и бедра (почти как у всех). Как видно, что во время программы у меня отлично прокачался живот. За бедра я не расстраиваюсь, так уж и быть.
Программу однозначно рекомендую, потому что она реально работает и поможет бороться с проблемными зонами. Понравилось, что каждый день разная тренировка и это не дает скучать и привыкать.
Но не понравилось, что тренироваться нужно каждый день. Организму все же нужно давать отдыхать от нагрузок. Мы же не терминаторы.
Пока сложно выбрать кто лучше, так как у каждого тренера разные подходы к тренировкам и разные нагрузки. Но если Вам Джиллиан надоела, то Отумн хорошая ей замена.
Теперь попробую ее усложненную программу – 21 day fix extreme. Честно, уже интересно, что же меня ждет!
