Программа 21 Day Fix, составленная TeamBeachbody. Идеально подойдет для тех, кто давно не занимался. Рассчитана на 21 день (3 недели) и включает в себя 30-минутные ежедневные тренировки и план питания. Как по мне - самый оптимальный вариант, чтобы вновь начать заниматься, ведь считается, что для "внедрения" любой привычки в жизнь требуется 21 день.
Фитнес-программа 21 Day Fix
Каждый день недели - новая тренировка. Первую и вторую неделю рекомендуется заниматься 30 минут в день, в третью - добавляется еще одна тренировка (заниматься нужно два раза в день в разное время).
Календарь занятий
План занятий 21 Day Fix:
Понедельник - Total Body Cardio Fix. Сочетание кардио и силовых, на все группы мыщц.
Вторник - Upper Fix. Упражнения на верхнюю группу мыщц.
Среда - Lower Fix. Упражнения на ноги и бедра + пресс.
Упражнения демонстрируются в двух режимах: в облегченном (без прыжков и с меньшим весом) и стандартном.
Тренировка
Для занятий необходимы коврик и гантели или трубчатый эспандер (показываются упражнения и в том и в том варианте).
Понравилось, что есть обратный отсчет, можно следить, сколько времени осталось до конца занятия и выполнения сета или упражнения.
Разнообразные тренировки, не успевает надоесть.
Из минусов - тренировка достаточно короткая, сейчас практически все тренеры переходят на такой режим. Считаю, что оптимального результатат можно добиться, занимаясь минимум 40 минут. Поэтому если вы достаточно хорошо подготовлены, можете сразу переходить на режим третей недели и делать сразу две рекомендованные тренировки.
К программе прилагается план питания, лично я ему не следовала, предпочитая стандартный подсчет КБЖУ, но там есть неплохие рецепты, которые я внесла в свое спортивное меню.
В целом могу рекомендовать программу как вариант возвращения в спортивный режим.
Читайте также мои отзывы о других фитнес программах:
