Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — отзыв

Предыстория или зачем мне эта вакуумизация?

Регулярно прибегаю к тем или иным домашним тренировкам. Пока последним впечатлившим меня курсом был "Focus T25".

Результат меня в целом устраивает, своей фигурой почти (каждая девушка понимает, что значит это самое почти….) довольна. Но нет же предела совершенству. Поэтому в погоне за плоским животом пробую разные упражнения. Исходные данные: живот с бугорком ниже пупка, который не покидает меня ни при каких обстоятельствах…

Итак, вакуумизация пресса.

Что это такое и с чем её едят? Это – один из самых эффективных способов для сжигания жировой прослойки в области мышц пресса. Суть его заключается в укреплении поперечной мышцы брюшного пресса, что, в свою очередь, и приводит к желанному подтягиванию живота. При выполнении просто тренировок не пресс внутренние мышцы практически не прорабатываются.

Сторонники вакуумизации считают, что она является своего рода массажем для внутренних органов и стимуляции их правильной работы, нормализует процессы пищеварения и обмена веществ, циркуляцию крови в области малого таза, способствует сжиганию жиров, выведению вредных веществ из организма и положительно влияет на нервную систему. К достоинствам упражнений относят также формирование упругого мышечного корсета брюшной полости и положительное влияние на здоровье позвоночника.

Противники данной методики считают, что постоянное напряжение пресса может нарушить работу кишечника и стать причиной появления спаек кишечного тракта, маточных труб и придатков, а также спровоцировать появление кисты, и как результат — постановку диагноза бесплодие. Предупреждают они и том, что сильное напряжение внутри живота приводит к запорам, язвенным колитам, каловым камням и другим проблемам.

Поэтому необходимо самому взвесить все за и против и принять решение о включении этого упражнения в свою жизнь.

Выполнение упражнения

Как ни странно, в сети нет единого мнения, как все-таки правильно выполнять вакуумизацию.

Опишу, как делаю сама.

Выполнять упражнение можно в нескольких положениях.

Стоя - С опущенными и расслабленными руками или наклонившись и упершись в какую-нибудь опору

Сидя - На стуле, руки на коленях

На четвереньках - Стоя на коленях, руки перпендикулярно к полу

Лежа на спине - Согнув ноги в коленях. Руки можно положить на живот локтями в сторону

Мне больше всего нравится на четвереньках.

Тактика выполнения:

1. Принять исходную позицию.

2. Сделать глубокий вдох через нос, затем выдохнуть через рот, полностью освободив легкие от воздуха. При этом с силой втянуть живот, как бы подтянув его под ребра.

3. Задержать дыхание на 10 секунд. Живот остается напряжен и неподвижен. При этом подбородок направлен к груди, но расстояние между ними – кулак. Взгляд направлен прямо.

4. Затем расслабить живот и вдохнуть. Выдохнуть, вдохнуть и выполнить следующий повтор.

Считается, что можно делать небольшие вдохи (живот должен быть все так же напряжен и неподвижен), но у меня так не получается сохранить достаточное напряжение.

Выполнять вакуум нужно натощак (или через -1,5-2 часа после еды), от 5 раз в неделю. Количество повторов – сколько есть времени, терпения и сил. Я делаю 10-15.

Видела мнение, что вакуум надо делать и на вдохе, то есть не расслаблять живот между повторами. Может, когда-нибудь освою и такой вариант.

Противопоказания

Куда же без них. Помните про доводы противников вакуумизации, описанные выше?

Не рекомендуется заниматься упражнением при беременности, заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы, критических днях. При наличии хронического заболевания, естественно, лучше проконсультироваться с врачом.

А есть ли смысл?

Как показала моя практика, при регулярном выполнении вакуумизации пресс-таки подтянулся!

до

после

Другие интересные домашние тренировки - 21 day fix и 21 day fix extreme.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Маникюр в домашних условиях