Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — отзыв

Здравствуйте!

Мне немного неловко писать этот отзыв, тема достаточно деликатная, даже пикантная, но проблема выпадающего живота знакома многим, а значит, будет интересна тоже многим.

Придется показывать свой живот, наверно уже можно, 5 лет знакомства все-таки с сайтом уже. 😁

КАК РАБОТАЕТ УПРАЖНЕНИЕ?

Упражнение «вакуумизация пресса, главным образом задействует внутренний пресс – поперечная и многораздельная мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки.

Это упражнение было распространено среди бодибилдеров, и великий Арни не был исключением, тонкой талии он должен быть благодарен в том числе и приему «вакуума».

Арни и я в процессе)

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Техника выполнения достаточно проста, выполнять ее не сложно.

1. Необходимо выбрать позу.

Чаще всего исходная позиция стоя.

Мне же удобнее вот такая поза):

В процессе

Можно также выполнять эти упражнения на коленях, стоя, на четвереньках, сидя на коленях, даже лежа. Идеальное положение – это сидя на стуле, но к этому еще нужно прийти. Тогда спокойно можете качать пресс, сидя за рабочим столом.

2. Делаем глубокий вдох и выдыхаем, все-все до последней капли, и задерживаем дыхание.

При этом необходимо сильно втянуть живот внутрь, чтобы он ушел под ребра, ну или хотя бы часть его.

Чем сильнее втягивается живот, тем крепче будет сокращение поперечной мышцы.

3. Зафиксируемся в этом положении примерно на 10 секунд..для начала, потом постепенно можно увеличить время до 20 секунд.

4. Восстановите дыхание.

И так по 30 подходов или 5-10 минут.

Количество повторов постепенно увеличивать.

КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ?

Упражнения вакуум для живота рекомендуется выполнять утром на голодный желудок, так проще сократить поперечную мышцу.

В моем случае утром на голодный желудок упражнения вызывали дискомфорт в брюшной полости, иногда даже тошноту. Поэтому «занималась» я только по вечерам, через 2 часа после приема пищи.

Для положительного результата упражнения стоит выполнять хотя бы 5 раз в неделю.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Техника вакуум противопоказана в период беременности, во время критических дней, людям с язвенной болезнью, при проблемах с легкими и сердечнососудистой системой.

Кстати, с внедрением приема «вакуума» возможно усовершенствование упражнения кошка: при выдохе не просто округлить спину, а втянуть живот внутрь. Такое упражнение формирует тонкую талию. 😉

▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫

НЕМНОГО ПРЕДЫСТОРИИ

Впервые технику выполнения вакуума (втягивания) живота я подсмотрела в украинской программе «Все буде добре». Потрясающая передача, просто сборник полезных и простых советов в самых различных сферах жизни, советую посмотреть выпуски по интересующей тематике! 😘

В том выпуске буквально пару минут уделили этому упражнению в комплексе на плоский живот, но фраза: «это упражнение помогает восстановить форму живота после родов», меня зацепила.

Тогда еще прошло чуть более полугода с момента родов, я решила, что уже можно (кесарево сечение), и приступила к упражнению.

Буквально после второго занятия я почувствовала дискомфорт в области внутренних органов, в мозг поступил сигнал, что моему телу это совсем не нужно, и я уже в начале пути к плоскому животу забросила это упражнение.

Прошло не много, не мало, почти 2 года,и приеме «вакуум» становится более популярным, все чаще стала слышать об эффективности упражнений, тогда я возобновила упражнения.

По состоянию здоровья мне рекомендуется ограничение интенсивных физических упражнений, поэтому это упражнение без большой силовой нагрузки или упражнение для «ленивых» с удовольствием примерила на себя.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Как положено, прилагаю фото ДО упражнений.

Я не могу назвать себя пышкой, тело выглядит даже вполне стройным…в одежде).

Я не держу диеты, но придерживаюсь правила "не есть за 4 часа до сна", но иногда срываюсь.

Моя самая проблемная часть – это живот и бока, особенно бока, а все вместе - спасательный круг))).

Не судите строго, взрослая ( 30 с хвостиком) рожавшая "тетка" (хотя в душе девчонка)…это я оправдываюсь, хотя оправдания мне нет. Хватит уже есть пироги! 😊

Итак, май-июнь 2016. Фото ДО упражнений.

Не садись на пенек, не ешь пирожок!)

Пирожки на фото мои. 😁

Спустя 2 месяца упражнений. Только вакуум. Без качания пресса.

Можно увидеть, что живот немного подтянулся, но остался!

Если кто-то ждет от выполнения техники «вакуум» плоский живот с кубиками вместо выпирающего животика, такое вряд ли возможно. Или для этого понадобится очень длительное время.

Для поддержания уже имеющегося пресса, да, подойдет.

Также на изменение фигуры повлияло следующее: в последний месяц начала практиковать щипковый массаж своих боковых валиков), а поскольку уже на протяжении 2 месяцев температура у нас не опускается ниже 30 градусов, включать духовку старалась как можно реже, соответственно сократилось поедание пирожков).

Положительные и отрицательные стороны упражнения «вакуум».

ПЛЮСЫ:

✔ Делает живот подтянутым

✔ Улучшается осанка

✔ Формируется привычка практики пассивного пресса.

МИНУСЫ:

✔ Иногда выполнение упражнения сопровождается дискомфортом в брюшной полости.

Это для меня жирный минус, не могу сказать, что от приема «вакуум» я получаю удовольствие.

✔ Завышенные ожидаемые результаты.

Вывод: с помощью упражнения «вакуумизация пресса» подтягивается живот, но жир не сжигается. Для идеальных результатов не стоит рассматривать технику «вакуум» в качестве самостоятельного упражнения. Для этого необходимо подключать дополнительные силовые упражнения на пресс.

Благодарю за внимание к отзыву, спасибо, что читаете, и до новых встреч!

↯ ОБНОВЛЯЕМЫЙ отзыв о сайте IRECOMMEND: зависимость, правила, заработок, статистика и фото-привет из прошлого! ↯