Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — отзыв

Всем доброго времени суток!

Многие из нас мечтают о тонкой талии, плоском животике и стремятся к этому. Если это вы, то вам сюда - ловите эффективное упражнение для подтянутого живота.

"Упражнение вакуум", "вакуум в животе" - в интернете, в спортивных группах, на страничках у фитоняшек это упражнение постоянно мелькает перед глазами, сейчас, оказывается, оно очень популярно!

Я всегда думала,что это упражнение пришло из бодифлекса, которое успешно подхватили выступающие спортсмены -бодибилдеры, а на самом деле:

"вакуум живота" пришел сразу из двух направлений йоги: наули и уддияна бандха

Зачем делать это упражнение?!

Бывает такое, что человек худой, а животик торчит или есть даже пресс с кубиками, но живот выглядит объемным, выпирающим. Причина - слабые внутренние мышцы живота:

Упражнение задействует внутренний пресс – поперечная и многораздельная мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми, и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки, контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений, удерживают все внутренние органы.

Поперечная мышца живота (TVA) является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу. Она действует как естественный корсет с функцией утяжки брюшной стенки, когда происходит укрепление TVA-мышц, происходит утяжка “тального ремня” в результате чего живот становится более плоским и тугим

НО хочу отметить, само по себе упражнение вакуум не сжигает жир в области живота и талии. Для жиросжигания нужна диета с дефицитом калорий и занятия спортом.

Разновидности выполнения упражнения.

1. Лежа на спине.

Для меня самый легкий вариант исполнения, я делала его после родов:

Выполняется лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным.

2. Просто стоя или стоя в наклоне с опорой.

На сегодняшний день я выполняю эту вариацию упражнения.

Техника упражнения:

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.

3. Ноги согнуты, туловище наклонено вперед, руки упираются в колени.

4. На четвереньках (для меня самый сложный вид).

5. Сидя.

Противопоказания:

• беременность;
• заболевания легких и сердечно-сосудистой системы;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• критические дни (особенно, когда они болезненны).

Нюансы:

❤ Делаем вдох через нос, выдох через рот.

❤ Поначалу задерживала дыхание по 10 секунд, постепенно увеличила до 20 сек.

❤ Во время задержки дыхания можно делать маленький вдох.

❤ Делаю утром натощак и (или) вечером перед ужином. По 5 подходов.

❤ Не нужно делать упражнение на полный желудок.

❤ При выполнении упражнения не напрягайте голову - напряжение должно быть в животе.

Зачем мне это упражнение и мои результаты.

О "вакууме в животе" я впервые услышала и попробовала его лет 5 назад , благодаря ему я научилась постоянно держать живот втянутым, это стало также естественным, как держать ровно спину.

Позже я вспомнила о нем только после родов, когда хирург поставил мне диагноз диастаз прямых мышц живота. Из кабинета врача я вышла в легком шоке - мне запретили заниматься спортом вообще, а пресс качать - будет еще хуже, может образоваться грыжа от внутрибрюшного давления, а я очень мечтала восстановить фигуру после родов как можно скорее.

Я стала штудировать интернет, консультировалась со спортивными мамочками - тренерами, тогда и нашлась палочка-выручалочка - упражнение вакуум в животе. В восстановительный период после родов я активно им пользовалась, конечно были еще диета и щадящие тренировки, но пресс я не качала вообще,а животик получился плоским , даже немного рельефным и без кубиков - как я люблю!

3 недели после родов - 5 месяцев после родов

3 недели - 7 месяцев - 9 месяцев после родов

На сегодняшний день я не так активно делаю упражнение и хочу отметить,что эффект от него не долговременный, видимо внутренняя поперечная мышца теряет тонус, поэтому вакуум придется делать регулярно. Недавно я его использовала при белковой диете.

Надеюсь,я вас убедила,что это достойное упражнение для плоского животика и очень советую взять его на заметку! Ведь у него много плюсов!

Преимущества:

✔ Развивает силу поперечных мышц.

✔ Плоский животик без перекаченных мышц (без "кубиков").

✔ Укрепляет мышцы спины,а значит осанка становится лучше.

✔ Уменьшается талия.

✔ Требуется мало времени - буквально 5 минут.

✔ Не требуется дополнительного инвентаря.

✔ Можно делать в любом месте - дома, в офисе,на улице.

НО:

☠ Упражнение только кажется легким.

☠ Имеются противопоказания.

☠ Необходима регулярность - желательно выполнять каждый день или хотя бы 5 раз в неделю.

☠ Эффект со временем сойдет на нет, если забыть про упражнение.

Спасибо, что заглянули! Ваша Фитоняша.

Возможно,вам будут интересны другие мои отзывы про ЗОЖ:

Как себя мотивировать заниматься спортом?

Эффективная белковая диета.

Уменьшаем талию.

Тренировка ног и попы дома и в зале.

Правильное питание.

Питание при беременности - есть ли смысл есть за двоих?

Восстановление после родов, особенность тренировок при диастазе.

Тренировки при беременности.

Самый универсальный тренажер для дома.