Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — отзыв

С самого юного возраста увлекаюсь всяческими зарядками, упражнениями на разные части тела. Прошлым летом где-то на просторах Интернета попалось мне упражнение "вакуум". До этого я о нем даже не слышала. Меня оно заинтересовало, и с тех пор ежедневно (за исключением нескольких дней в месяц, но об этом позже) я делаю "вакуум".

Техника."Вакуум" делается с утра на голодный желудок. Даже пить нельзя. Кишечник должен быть пустой. По инструкции, делать упражнение можно лёжа или стоя. Лёжа мне не понравилось. Делаю всегда стоя. Ноги ставятся шире плеч, руки упираются в бедра, корпус слегка наклонен вперёд. Делаем глубокий вдох через нос и продолжительно выдыхаем через рот. В момент выхода последнего воздуха максимально втягиваем живот в себя и как бы поднимаем все содержимое живота вверх, к рёбрам. В этот момент в напряжении держим и спину, и шею, и руки. В таком положении необходимо продержаться максимально долго (на сколько хватит сил). Рекомендуется сделать 3-5 таких упражнений. Я с самого начала делала по 5 раз.

На что влияет. Прежде всего тренируются внутренние мышцы талии и пресса, которые не прокачиваются во время обычных упражнений на пресс. Где-то читала, что это упражнение постоянно делал Арнольд Шварценеггер для поддержания узкой талии. "Вакуум" полезен для улучшения кровообращения внутренних органов. По собственному опыту: если накануне наешься жирного, острого и утром давит под ребрами, после "вакуума" дискомфорт проходит.
Противопоказания. Упражнение "вакуум" не всем подходит. Однозначно, нельзя после оперативного вмешательства. В списке также хронические заболевания органов брюшной полости и ЖКТ. Противопоказано при заболевании геморроем. Не следует делать упражнение во время менструации. Именно в эти дни я и отдыхаю от "вакуума"))
Результат. Мышцы живота действительно укрепляются, но не до кубиков, как некоторые пишут. Если "кубики" были, то они, конечно, проявятся сильнее при помощи "вакуума". Но если на животе жирок, то нужны плюсом спец. упражнения, корректировка питания и массаж. Боковые мышцы (на талии и на ребрах), с моей точки зрения, укрепляются лучше, чем пресс. И на рёбрах сзади и спереди кожа стала более подтянутая, жирок ушел (хотя в принципе заниматься физкультурой стала чаще). За 10 месяцев, что я выполняю "вакуум", талия не похудела, но живот стал выглядеть более плоским и гладким что ли, внутренние мышцы стали более твёрдыми.

До "вакуума" (нашла летнее фото в этой же одежде))

После 10 месяцев "вакуума".

То, что мне действительно нравится в этом упражнении, так это улучшенное состояние кишечника (если можно так выразиться)) Просыпаешься - делаешь "вакуум" - пьешь воду - завтракаешь - и организм работает как часы! Причем это очень удобно: пока греется чайник или просматриваешь в смартфоне утреннюю почту - упражнение сделано! Быстро, не требует никакого особого места и с пользой для здоровья)