Опубликовано 18 Май, 2020 - 22:49

  • Опыт использования:
    неделя или более

♡ Всем доброго времени суток! ♡
Сегодня я расскажу об упражнении "вакуум".

Немного предыстории


Я с детства очень худенькая. Это мне генетически передалось, у меня никогда не было проблем с лишним весом, даже наоборот. Сейчас я стараюсь набрать вес. Мне это тяжело даётся. Никогда не было жира на животе. Но и талии у меня тоже никогда не было. Я не люблю спорт, мне очень тяжело даются силовые упражнения, тем более бег. Но красивую талию очень уж хотелось. Я перерыла весь интернет, и узнала об упражнении "для ленивых" - вакуум. Сразу полезла искать отзывы, убедилась, что многим помогло, и решила сама всё проверить. Результаты просто поразили, делюсь с вами своим секретом.
Техника выполнения


(Упражнение я выполняла утром, на голодный желудок)
1. Встать, выпрямиться, глубоко вдохнуть и настроиться на занятие.
2. Медленно сделать глубокий выдох.
3. Задержать дыхание.
4. Втянуть живот в себя как можно сильнее, стараясь напрягать мышцы живота.
5. Держаться в таком состоянии сначала по 5 секунд, затем 10, и больше. Я в конце уже стояла так целых 40 секунд!


Всё!


Повторов делала начиная с пяти. Увеличивала, дошла до 10 повторений.


♡ Противопоказания

  • месячные
  • беременность
  • язва желудка
  • восстановление после операции (1-2 мес.)

Важно! Если после вакуума у вас болит живот, то нужно прекратить его выполнять и обратиться за помощью к врачу!


♡ Результаты ♡

1. Плоский живот и осиная талия без перекачивания мышц

2 Подтяжка низа живота

3. Благоприятно сказывается на осанке

4. Сжигание висцерального жира (это опасный для здоровья внутренний жир, который накапливается возле внутренних органов)

5. Уменьшение болей в пояснице

 

Эти результаты будут достигнуты за счёт укрепления поперечной мышцы.


Результат я увидела когда начала значительно увеличивать время задержки состояния с втянутым животом и одновременно повторения. К концу второй недели я начала чувствовать все мышцы живота, упражнения стали более эффективными. Появилась лёгкость , я стала меньше есть.

Достоинства
  • Занимает мало времени
  • Несложное
  • Плоский живот
  • Полезно для спины, осанки
  • Результативно
  • Тонкая талия
  • Улучшает дыхательный процесс
Недостатки
  • Есть противопоказания!
  • Занимает время с утра
caxapok1рекомендует
Читать все отзывы 47
Comments.
Все комментарии
Авторизуйтесь для комментирования
Оставить комментарий
Другие отзывы
Читать все отзывы 47
Смотрите также
Смотрите также
  • 16.04.2020 - 09:52
    40
    Минус 7 кг за месяц,которые не вернулись!!! Любимые тренировки, бесспорный результат
    Доброго времени суток ,всем заинтересованным и просто заглянувшим)   Речь пойдет о домашних тренировкам с Джиллиан Майклс -"Похудей за 30 дней".   Начну с небольшой предистории: Я никогда не была худенькой, с подросткового возраста сильно поправилась, и в двадцать лет я весила 83 кг,при росте…
  • 15.05.2020 - 13:26
    44
    Мне 52. Эта ➠Табата ➠помогла убрать обвисшую кожу на животе после похудения.
    Я смотрю на свой обвисший живот - даже после родов такой не был... И думаю - вот зачем надо было так поправиться, а потом постройнеть. Как считаете, что лучше быть толстой, но с подтянутой кожей? Или стройной, но с сухой, собирающей складками?
  • 16.04.2020 - 13:03
    29
    Мои рабочие секреты, как вернуть к лету идеальный вид ножек. Нас ждет интенсивная работа и сногшибательный результат ;) Фото "До" и "После".
    Здравствуйте! Сейчас я, как и миллионы людей по всему миру, сижу на карантине. Привычный режим жизни нарушается, поэтому решила еще больше следить за дисциплиной, чтобы к лету не стать "квашней" . Много лет регулярно занимаюсь спортом (в неделю 3 силовые + 2 растяжки на шпагат).