♡ Всем доброго времени суток! ♡
Сегодня я расскажу об упражнении "вакуум".
♡ Немного предыстории ♡
Я с детства очень худенькая. Это мне генетически передалось, у меня никогда не было проблем с лишним весом, даже наоборот. Сейчас я стараюсь набрать вес. Мне это тяжело даётся. Никогда не было жира на животе. Но и талии у меня тоже никогда не было. Я не люблю спорт, мне очень тяжело даются силовые упражнения, тем более бег. Но красивую талию очень уж хотелось. Я перерыла весь интернет, и узнала об упражнении "для ленивых" - вакуум. Сразу полезла искать отзывы, убедилась, что многим помогло, и решила сама всё проверить. Результаты просто поразили, делюсь с вами своим секретом.
♡ Техника выполнения ♡
(Упражнение я выполняла утром, на голодный желудок)
1. Встать, выпрямиться, глубоко вдохнуть и настроиться на занятие.
2. Медленно сделать глубокий выдох.
3. Задержать дыхание.
4. Втянуть живот в себя как можно сильнее, стараясь напрягать мышцы живота.
5. Держаться в таком состоянии сначала по 5 секунд, затем 10, и больше. Я в конце уже стояла так целых 40 секунд!
Всё!
Повторов делала начиная с пяти. Увеличивала, дошла до 10 повторений.
♡ Противопоказания ♡
- месячные
- беременность
- язва желудка
- восстановление после операции (1-2 мес.)
Важно! Если после вакуума у вас болит живот, то нужно прекратить его выполнять и обратиться за помощью к врачу!
♡ Результаты ♡
1. Плоский живот и осиная талия без перекачивания мышц
2 Подтяжка низа живота
3. Благоприятно сказывается на осанке
4. Сжигание висцерального жира (это опасный для здоровья внутренний жир, который накапливается возле внутренних органов)
5. Уменьшение болей в пояснице
Эти результаты будут достигнуты за счёт укрепления поперечной мышцы.
Результат я увидела когда начала значительно увеличивать время задержки состояния с втянутым животом и одновременно повторения. К концу второй недели я начала чувствовать все мышцы живота, упражнения стали более эффективными. Появилась лёгкость , я стала меньше есть.
