Всем привет!
Кому же не хочется плоский живот без жира? Да ещё и с таким простым упражнением, как вакуум. Но у него есть ряд противопоказаний, таких как:
- при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области;
- при заболевании органов желудочно-кишечного тракта
- в течение шести месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области.
- во время менструации беременности;
- при глаукоме и повышенном внутричерепном давлении;
- при ишемической болезни сердца;
- при артериальной гипертонии;
- при любых доброкачественных образованиях полости живота и
Вакуум поможет вам добиться плоского животика за короткий срок, но этот эффект надо поддерживать, иначе как забросишь это упражнение, все вернётся восвояси(
Я делаю это упражнение месяц, 10 повторений по 7-15 секунд, такой вот эффект. Живот расслаблен, не втянут, но это утро если что, после упражнения 😁
Важно: упражнение вакуум нужно делать только натощак, желательно после утренней зарядки. Предварительно нельзя выпить даже воду – в желудке должно быть пусто, только так упражнение будет эффективным.
Техника выполнения вакуума живота
- Сделай глубокий вдох через нос, глоток воздуха ртом, а затем с силой "вытолкни" весь воздух через рот с громким звуком "ПФФФФФ!"
- Если все сделано правильно, живот должен сам вакуумом затянуться под ребра независимо от того, насколько он объемный. Втягивание должно быть не только под ребрами, но и по всей длине спины.
- Сделав паузу, подними подбородок, расслабь живот и только после этого можно выдохнуть, но не с силой, а медленно. Затем сделай такой же спокойный вдох. Повтори 5 раз.
Можно делать его лёжа (новичкам), стоя, сидя, как вам угодно. Главное, прислушивайтесь к себе, больно быть не должно, значит что-то неправильно!
Итог
Вакуум замечательно подходит дополнительным упражнением к зарядке, или просто держать себя в тонусе.
Спасибо за прочтение!
