Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — отзыв

Сегодня я расскажу про вакуум живота, который я практикую около 3 месяцев. Как о полезном упражнении, узнала я о нем еще давно, но решилась попробовать его в качестве тренировок только недавно. Правда, помню в возрасте 6-8 лет я довольно часто его неосознанно практиковала по утрам пугая маму своей чрезмерной худобой. Втягивала живот и "светила" ребрами, а она пугалась от того насколько я худая. Меня это забавляло! Тогда я даже не знала что практикую вакуум))

Для начала расскажу вам на своем примере, как я делаю вакуум. Оговорюсь сразу, что я не специалист в этой области и не консультировалась с врачом. Делаю на основе того, что я прочитала и посмотрела про это упражнение из других источников. Это сугубо мой опыт. Если вы захотите повторить - лучше проконсультируйтесь со специалистом!

С помощью классических упражнений на мышцы пресса (скручивания, подъёмы ног и т.д.) вы главным образом прорабатываете прямую мышцу живота (часто её условно делят на "верхний" и "нижний" пресс).

Упражнение "вакуум для пресса" позволит проработать поперечную мышцу живота. Если у вас будет крепкая поперечная мышца – то будет легче "держать живот" – т.е. визуально талия будет казаться уже, вы не будете "вываливать живот".

Вакуум живота (пресса) До и После

Техника выполнения вакуума (рассказываю на примере стоя, выполнять на голодный желудок):

1. Станьте прямо, ноги слегка согните в коленях. Руками обопритесь в колени, расслабьтесь. Положение полусогнутое, спина прямая.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот (животом).

3. После крайнего глубокого выдоха ртом (животом) на несколько секунд задержите дыхание, а затем втяните живот полностью в себя так, чтоб пупок как-будто прижимался к позвоночнику.

4. Задержитесь в таком положении на 5-15 секунд (ориентируйтесь на сколько вы сможете).

5. Плавно вдыхайте воздух.

6. Повторите такое упражнение от 5 до 10 раз.

7. Такие упражнения желательно делать каждый день по 1 - 2 разу в день, например, утром и вечером на голодный желудок или через 3 часа после приема пищи.

Вакуум живота (пресса) До и После

Какие мышцы тренируются во время вакуума?

Во время упражнения "вакуум пресса"или "вакуум живота" в первую очередь задействуется внутренний пресс, а точнее поперечные многораздельные мышцы, которые залегают под прямой мышцей и внешними косыми.

Данная группа мышц очень слабо работает в повседневной жизни или при обычной прокачке пресса, поэтому, вакуум - универсальное упражнение именно для данной категории мышечных групп.

Во время занятий - происходит укрепление мышечного корсета живота и спины.

От каких проблем мы избавляемся с помощью вакуума живота?

Прокачивая данную группу мышц при вакууме мы избавляемся от растянутого живота, уменьшаем слой жира, который опоясывает внутренние органы, подтягиваем внутренние органы, тем самым препятствуем отвисанию внутренних органов.

Кроме этого, с помощью вакуума мы делаем своеобразный самомассаж внутренних органов, что улучшает кровообращение и работу внутренних органов. Также, вакуум делает наш живот более плоским, поскольку нет одновременной прокачки прямых мышц пресса и мы тем самым не перекачиваем живот.

Польза упражнений Вакуум живота (пресса)

Висцеральный жир:

• Жир, окружающий внутренние органы;
• Является причиной "пивного живота";
• Требуются усилия для его снижения;
• Ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом.

Подкожный жир:

• Жир, находящийся под кожей;
• Мы его видим при захватывании кожи в складку;
• Имеет меньшее негативное влияние на сердце;
• Легче уменьшается чем висцеральный.

Польза упражнений Вакуум живота (пресса)

Такие упражнения хороши после беременности и родов, у кого растянулся живот и не может прийти в норму. Особенно хорош вакуум для тех, кто страдает диастазом.

Диастаз – разделение/расхождение прямых мышц живота. В результате такого разделения правая и левая половины прямой мышцы живота раздвинуты относительно средней фасции живота, белой линии. В картинном варианте расхождение мышц выглядит следующим образом.

Польза упражнений Вакуум живота (пресса)

Где можно выполнять такие упражнения?

Вакуум можно выполнять в домашних условиях (сразу после сна) или даже на работе, в транспорте, поскольку вакуум не требует никаких дополнительных приспособлений.

Можно делать лежа, стоя, сидя, в позе кошечки.

Но не забывайте, что делать такое упражнение можно только натощак утром или через 3 часа после еды. Делать ежедневно 1-2 раза (например, утром и вечером).

Противопоказания

Во время критических дней у женщин, при болях в животе, при беременности, при заболеваниях желудка, язвах желудка, болях в животе, на полный желудок.

Мои выводы.

После беременности и родов (прошло уже 3 года) я заметила, что проблема диастаза меня все-таки затронула. Видимо, я слишком рано приступила к обычной прокачке мышц пресса (через 2 месяца после родов) и тем самым спровоцировала пусть небольшой, но диастаз. Сейчас с помощью вакуума живота я привожу мышцы в порядок и кроме этого запускаю обменные процессы в организме, поскольку делаю такое упражнение с утра натощак. Также, я замечаю как подтягиваются мышцы живота, когда я делаю это упражнение регулярно. Диастаза у меня на данный момент можно сказать, что уже нет. От себя ставлю 5-ку и рекомендую такое упражнение и вам. Оно не требует много времени, сил, затрат энергии, но при этом, я считаю, оно очень полезное в любом возрасте.

• Пояс Вулкан
• Диск здоровье
• Разгрузочный день
• Дневник питания
• Не есть после 19:00
• Бананово-молочная диета
• Тренировки с Джиллиан Майклс

Как написать качественный и прибыльный отзыв?

С вами была Juliy@. До новых встреч.