Я много чего делаю в своей жизни давно и упорно для стройности и подтянутости фигуры. С возрастом, конечно, нужно делать еще больше. Где-то около года назад стала искать дополнительные методики, поняв, что бег, упражнения на пресс, обертывания все-таки недостаточны, несмотря на всю свою прекрасную эффективность, для поддержания желаемого вида талии и живота. А недостаточны в силу того, что, когда тебе за 40, птоз, то есть опущение тканей, как бы ты ни боролась с ним, все же дает о себе знать.
Долго листала страницы интернета. И наткнулась на одно резонное заключение: есть поперечные внутренние мышцы брюшины. которые не "достанешь" обычными прокачками пресса. Для их тонуса и визуального поднятия вверх живота (для меня проблема в силу возраста), как оказалось, есть средство - упражнение вакуум.
Не особо веря этому вакууму, я все же взялась за его выполнение. Нудное это было занятие для меня - надувать живот, потом с силой выпускать воздух и не дышать 15-20 секунд. Казалось, я теряю время. Поэтому стала делать его тогда, когда нужно было время убить: находясь в метро или в какой-либо очереди, или просто направляясь, допустим, к магазину или на работу. Через неделю заметила вроде как результат. В общем-то у меня с животом вроде как все нормально, но наблюдался некий птоз мышц и, как следствие, небольшая "расхлябанность" средней части живота. Стала делать еще чаще, пока чистила зубы или мыла тарелки. Для меня в этом упражнении, главное, досчитать до 20, пока не дышишь. Если ничего не мешает этому, то я делаю вакуум. Я не буду подробно описывать. как нужно делать упражнение. Здесь и в нете много информации. Скажу лишь одно: при выдохе живот нужно максимально прижать, скажем так, к спине. Тогда будет достигнут за потраченное время максимальный эффект.
В принципе, на глаз фотика, все нормально, живот хороший, талия есть. Но после стабильного выполнения упражнения с середины мая 2016 г в июле я обнаружила четкое обозначение продольных мышц, уменьшение жировой прослойки и .....!!! мой пупок поднялся. Также образовались, как мне кажется, красивые линии с двух сторон средней части живота. Вакуум действительно тренирует внутренние мышцы брюшины, отвечающие за поддержку всей массы в области живота и спины тоже (поэтому победить начинающийся птоз тканей на пузе возможно, подтянув недосягаемый, казалось бы, внутренний мышечный каркас)
Июль 2016
И очень хочется отметить, что у этого упражнения есть большой бонус. После его выполнения здорово начинает работать кишечник. Через минут 10-20 хочется посетить белого друга). Выходит лишний воздух из кишечника через органы дыхания. Если делать на голодный желудок, то ничего критичного и неприятного в последнем процессе нет. Зато заметно уменьшается объем живота, становится легко. Добавлю, что в целом вакуумизация пресса довольно благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Для меня это важный стимул.
Я полюбила это упражнение за его демократичность (можно делать везде), за заметные визуальный и оздоровительный эффекты.
Какая вы молодец.за! Результат действительно на лицо! Я честно не особо верила в это упражнение, но почитав ваш отзыв, думаю надо опять начать делать! Спасибо что поделились опытом
