Бег — отзыв

Не секрет, что к зиме многие из нас слегка, а иногда и не слегка, разрыхляются, жирнеют, покрываются апельсиновой корочкой. И это по-настоящему отравляет нам жизнь, мне точно. Я не раздаюсь катастрофически, но все начинает подвисать, дряблеть, появляется брюшко и бочины. У меня это происходит на фоне неинтенсивных тренировок два-три раза в неделю, отсутствию беговой жизни в прямом и переносном смысле в зимний период и расслабленном отношении к еде (не обжираюсь, но большое количество зимних праздников и дней рождений именно в зимний период делают свое темное дело).

И только взглянув на себя со стороны, на каком-нибудь фото, я начинаю менять образ жизни. Во-первых, силовые упражнения 5-6 дней в неделю, а то и все семь! Плюс не ем после шести, в этом году стала практиковать обертывания (мне очень понравилось, так как они помогли ускорить процесс приведения фигуры в порядок). Неделю назад подключила бег. Вернее, вернула его в свою жизнь.

Бегаю уже давно, но зимой забрасываю это дело - не переношу мороз. А в зале бегать не могу, испытываю что-то сродни клаустрофобии. Да и по твердой поверхности мне сложно это делать, даже в хорошей обуви. Могу только по траве или земле. И мне нужен воздух, много чистого воздуха.

Вот и получается, что ноги к зиме слабеют, теряют рельеф, да и от жирка и бочин сложно до конца избавиться без бега. Можно, конечно, выполнять кардиоупражнения, но не люблю их.

Вот преимущества бега перед кардиотренировками, когда нужно израсходовать жир, скрывающий красивый живот, который, допустим, уже более менее накачен:

1/Бег - это универсальное средство. В его случае просто бежишь и все, а при тренировке нужно считать подходы, время, повторы, для меня это сложно. Вот силовые люблю, без них сложно подтянуть фигуру, но кардио наводят на меня тоску.

2/ При беге работают все мышцы, при кардиоупражнениях нет, их нужно менять каждый раз, следить за последовательностью.

3/ И бонус: невероятно подтягиваются мышцы ног и задницы (!!!) при параллельном сжигании жирового депо. Для меня сложно придать ногам хоть какой-то рельеф, и потом так устаешь после упражнений на пресс, руки и спину, что ноги качать нет желания. А с бегом они легко обретают форму.

4/ Пока бежишь, можно думать о чем-либо, многие слушают музыку, я просто обдумываю что-нибудь, время незаметно пролетает, первые 20 минут особенно. А при кардионагрузках так "не расслабишься".

5/ И меня он здорово подготавливает к летнему покорению горных вершин (я без этого не смыслю своей жизни). С кардио это не получится, при беге совсем по-другому тренируется дыхательная система и ноги приобретают навык постоянной нагрузки, а при лазании по горам это крайне необходимо.

И потом это кайф: бежать под высоким небом, под пенье птиц! У меня рядом лес (живем в Подмосковье), там вообще никого и такие чудесные тропы, мягкие, амортизирующие. В Казахстане бегала по тропам у гор (горы рядом с домом) или в крайнем случае по стадиону с утрамбованной песком дорожкой.

В этом году я фигуру, благодаря обертываниям, подтянула быстрее, чем всегда, а бег помог мне сбросить последний жирок с живота

У меня с ногами сложно дела обстоят, вот кто-то жалуется, что слишком накачиваются, и они массивно выглядят, а мои, наоборот, без интенсивного бега будут выглядеть, как лапша.

В прошлом году мне удалось их сделать такими, как я всегда хотела, крепкими и подтянутыми:

Но за зиму они, увы, свою форму потеряли. Но к лету я это исправлю.

Также очень хочется подчеркнуть выраженный косметический эффект от бега!

• Клетки здорово насыщаются кислородом, в том числе, разумеется, и клетки, капилляры кожи лица. Как следствие, лицо хорошо выглядит, цвет лица становится лучше, и это не на короткий период, а на длительный. За ним становится легче ухаживать.
• Если лицо вдруг отекло утром и появились мешки под глазами (у меня в силу возраста это бывает, несмотря на здоровые почки и на то, что я не пью перед сном, соль стараюсь употреблять очень мало), после пробежки все это без следа проходит. И вообще в период бегания это происходит гораздо реже. Может, это следствие более здоровой работы сердца и сосудов. Бег здорово улучшает работу именно сердечной мышцы, наращивает ее, и она лучше толкает кровь, происходит гораздо лучше снабжение кровью всех тканей, а значит их питание.
• Лицо становится в целом худее, скулы выраженнее, этот эффект стал мне заметен давно. Также, думаю, это заслуга активных по длительности силовых упражнений на пресс и спину, я щупала мышцы шеи и подчелюстные во время упражнений, напрягаются они здорово!

А вот я в июне 2014 года в Казахстане, в начале пути совершенствования (живот расслаблен, кожа дряблая, бррр):

Это уже в августе 2014 года:

А это начало весны 2015 года (опять потеряла форму), совсем ужас:

Фото издалека, но наглядно видно, что все прячется за хорошим слоем жира, а бочины "съели" бедную талию.

Лето 2015 год:

Надеюсь, не запутались).

По поводу обмундирования: особенно не заморачиваюсь, последние три года в летний период бегаю вот в таком виде:

Найковские кроссовки и какие-то супер-дешевые, но супервыносливые китайские шорты достались в наследство от сына, когда он вырос из них)), и маечка тоже из разряда выносливых, все это забрала с собой в Россию, так привыкла к ним, к их удобству. Лифчик одеваю с пушапом, он по моим наблюдениям хорошо грудь поддерживает, по крайней мере форму грудь не теряет.

Несколько моих физических наработок:

1. Про дыхание: вдыхаю через нос, выдыхаю через рот, и мне комфортно, не понимаю советов специалистов о вдыхании через рот, я, например, сразу задыхаться начинаю, к тому же слизистая носа, как известно, устлана мелкими ворсинками, призванными задерживать пыль, микроскопическую грязь, воздух в легкие поступает очищенным. Рот физически не предназначен для вдыхания.
2. Про время и километраж: пробегаю сейчас 30 минут, в дальнейшем буду доводить планку до 60 минут. Это примерно километров пять, в дальнейшем темп буду ускорять и делать фартлеки, сейчас после четырех месяцев перерыва тяжеловато.
3. Бегаю по утрам, даже втом случае, если не высплюсь, идеально в семь часов. Пробовала вечером, не те ощущения вовсе. Да и по заверениям спортивных врачей утром организм во время нагрузок расходует именно жир, а не накопленные углеводы.
4. Когда результат укрепится, то буду бегать 3-4 раза в неделю, а не каждый день.

Но необходимо, конечно, научиться бегать зимой. Сейчас анализирую свое отношение к этому виду спорта и пришла к выводу, что все-таки зимний мороз - это большей частью отговорка, тем более часто бывают оттепели. С возрастом будет еще тяжелее после перерывов возвращаться к активности,и, как следствие, физическую форму и молодость рискую потерять быстрее, чем это возможно.

Хотелось бы закончить свой отзыв прекрасными словами древних греков:

"Хочешь быть выносливым - бегай!

Хочешь быть пленительно красивым - бегай!

Хочешь быть мудрым - бегай!"

Точнее не скажешь, под каждым призывом подписываюсь! Так классно, прям в точку.

Ну и напоследок фото в горах, летом лазали по кыргызским (Тянь-Шаневская гряда) недалеко от озера Иссык-Куль. Здесь на высоте 3 км (без беговых тренировок вряд ли взберусь так высоко). забываешь о суетном мире, наступает просветление и понимаешь смысл всего сущего).