Когда я начала худеть и были сброшены первые самые легкие кг. я решила, что пора к похудению добавить занятия спортом.
Увы, до этого спорт я не любила и очень негативно к нему относилась (от чего и появилось сало на моих боках и других частях тела).
Решила поискать и попробовать что-то с чего можно начать. Не слишком сложное и не слишком длинное по времени.
На глаза мне попалась эта тренировка и я решила попробовать.
Я подумала, что в любом случаи ничего не потеряю, а бросить можно всегда.
Но мне тренировка понравилась очень! И я втянулась. Поставила себе цель 30 дней вместе со спортом.
Как говорится к чему-то постоянному привыкаешь через 14 дней, если делаешь это постоянно.
И вот я купила гантели и коврик. Скачала программу и начала заниматься.
Для тренировки вам понадобятся гантели и и коврик.
Сначала напишу про тренировку и опишу тренировку подробно!
Итак начну, подробный отзыв со всеми деталями о тренировке Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней.
Программа Джил
Комплекс тренировки состоит из трех уровней, каждый из которых рассчитан на 10 дней.
После завершения уровня, можете 1 день дать отдыху. А затем приступить ко второму, а затем снова отдых 1 день и приступить к третьему.
Уровни
Уровень 1
Каждый уровень разбит на 3 сегмента и систему 3-2-1
Уровни
Силовой сегмент занимает 3 минуты
Система 3-2-1
Кардио сегмент занимает 2 минуты
Джилиан Майклз
Пресс сегмент занимает 1 минуту
Уровни
Так же каждый сегмент и тренировка начинается с разминки и заканчивается заминкой (растяжкой) и это обязательно, иначе можете получить травму.
Сегмент на пресс
Кардио сегмент
Так же Джилиан в комплексе подробно описывает как правильно занимать ту или иную позу и как не повредить мышцы или не получить травму.
Так же в каждом из уровней с Джилиан занимаются две девушки Анита и Натали.
Анита показывает упражнения для новичков, для тех, кто только начинает заниматься.
Натали показывает упражнения для более продвинутых, кто готов к выносливости и серьезно поработать.
Теперь поподробней о каждом уровне и сегментах. С описанием тренировок.
Уровень первый.
Уровень 1
Разминка (разогрев)
Начинается с разминки, которая длиться 5 минут. Затем приступаем к сегментам.
Первый сегмент первого уровня.
Силовая тренировка, состоит из:
Отжиманий
Приседаний с жимом гантелей
Отжимания и приседания с жимом гантелей
Кардио тренировка состоит из:
Прыжки и взмахи руками
Прыжки на месте
Прыжки и взмахи и прыжки на месте
Тренировка на пресс состоит из:
Скручивание
Толчки вверх
Скручивание корпуса и толчки вверх
Каждый сегменте, каждого уровня повторяется два раза.
Получается круговая тренировка, любителем которой и является Джилиан Майклз.
Второй сегмент первого уровня
Силовая тренировка
Гребля
Приседания с жимом гантелей
Гребля и приседания с жимом гантелей
Кардио тренировка
Бег на месте
Бокс
Бег на месте и бокс
Тренировка на пресс
Скручивания в одну и вторую стороны.
Скручивание влево и вправо
Третий сегмент первого уровня:
Силовая тренировка
Развод рук в стороны с гантелями из положения лежа
Приседания в стороны с поднятием гантелей
Развод рук в стороны и приседания в сторону
Кардио тренировка:
Прыжки и взмахи руками
Поднятие ног
Бокс
Прыжки на месте
Кардио третьего сегмента
Тренировка на пресс:
Велосипед 1 минута
Велосипед
На этом тренировка первого уровня закончена. Далее идет заминка (растяжка).
Уровень второй.
Так же начинается с 5-ти минутной разминки. Далее следуют сегменты.
Первый сегмент второго уровня:
Силовая тренировка:
Отжимания с поднятием корпуса
Жим гантелей полусидя
Отжимание с поднятием корпуса
Кардио тренировка
Поднятие колен вперед
Прыжки в планке
Поднятие колен
Тренировка на пресс:
Скручивания с поднятием ноги
Пресс
Второй сегмент второго утровня:
Силовая тренировка:
Жим с гантелями
Выпады с гантелями
Жим с гантелями и выпады с жимом гантелей
Кардио тренировка:
Прыжки с перекручиванием
Скольжение
Прыжки с перекручиванием и сколжение
Тренировка на пресс:
Поднятие ног вверх и стороны
Двойное скручивание
Поднятие ног вверх и стороны двойное скручивание
Третий сегмент второго уровня:
Силовая тренировка:
Военный жим гантелей с толчок ногой
Приседания с жимом гантелей
Военный жим с толчок ногой и приседания с жимом
Кардио тренировка:
Прыжки отжимания
двойное прыжок через скакалку
прыжки с отжиманием и двойные прыжки через скакалку
Тренировка на пресс:
перекручивания
перекручивания
Снова следует заминка!
И перейдем к последнему:
Третий уровень.
Начинается с 5-ти минутной разминки.
Первый сегмент третьего уровня:
Силовая тренировка:
Подьем на руках
Прогибания
Подъем на руках и прогибания
Кардио тренировка:
Горизонтальный бег
прыжки на расставленных ногах
Горизонтальный бег и прыжки на расставленных ногах
Тренировка на пресс:
Ножной пресс
Ножницы
Ножной пресс и ножницы
Второй сегмент третьего уровня:
Силовая тренировка:
Поднятие тяжестей
Прыжки с приседаний
Поднятие тяжестей и прыжки из приседания
Кардио тренировка:
бокс с гантелями
бег на месте с гантелями
прыжки и махи с гантелями
бокс с гантелями и бег на месте с гантелями
Тренировка на пресс:
Поднятие корпуса из положение лежа
поднятие корпуса из положения леда
Третий сегмент третьего уровня:
Силовая тренировка:
Отжимания бродяги
поднятие гантелей с жимом
отжимания бродяги и поднятие гантелей
Кардио тренировка:
Прыжки с приседаниями
Прыжки-полеты
прыжки из полуприседания и прыжки полеты
Тренировка на пресс:
Боковые отжимания
Боковое отжимание
Вот так выглядит тренировка.
Она конечно не для ленивых. Но лично мне данная тренировка дала стимул заниматься дальше. А не вернуться к сидячей жизни.
Данная тренировка дает хорошие результаты совместно с правильным питанием.
Что заметила я, после окончания курса из 30 дней. У меня подтянулась попа. Похудели немного ноги. Мышцы немного окрепли.
Тренировка занимает 30 минут в день, вроде бы мало, НО она проходит в режиме нон-стоп, поэтому вы в любом случаи сможете похудеть. К тому же потеть будете тоже очень хорошо.
Конечно после окончания данной тренировки, надо продолжать заниматься спортом. Можно попробовать другие тренировки с Джилиан. Перейти к более сложным.
Я отзанималась почти по всем ее тренировкам. Когда мой организм привык, я перешла на другого тренера.
Мой вес с Джилиан, когда я начала с ней заниматься, стал стремительно уходить вниз. Но на ней я не думаю ,что стоит останавливаться, как только вы сможете осилить ее тренировки, которые идут около часа и вам захочется чего-то нового, то советую поменять тренера.
С Джил хорошо подготавливать свой нетренированный организм к боле сложным упражнениям.
Данной тренировкой я довольна. Советую именно новичкам, но так же хорошо пойдет и тем, кто отдыха долгое время от спорта.
Ни в коем случаи не пропускайте разминку и растяжку. Мышцам обязательно надо разогреться и растянуться.
Мой результат за месяц данной тренировки и правильного питания -5 кг.
Главное взять себя руки.
Достойная тренировка для занятия дома. Не проходите мимо. Не зря Джил считается одним из самых хороших тренеров.
Тренировки с ней проходят быстро, активно и конечно весело , плюс расход калорий.
Спасибо за внимание.
Всем отличного спорта дома!
Отзыв о другой тренировки на которую я перешла после окончания с Джил, можете прочитать тут:
