Фитнес-программа Рельефный пресс от Кати Усмановой - отзыв

Всем апрельское здравствуйте!

Полгода не писала отзывы на Айреке и хочу заново с вами познакомиться. Тем более чувствую, что за это время армия «Айрекоммендовцев» значительно увеличила свои ряды за счет новобранцев.

Я – Мария, 24 года, рост 171 см, вес 55-57 кг ( в зависимости от дня цикла и временного отсутствия силы воли на каком-нибудь празднике со вкусными угощениями;).

Тип фигуры

Спортивный тип фигуры. Плечи шире, чем бедра, большая грудь, длинные ноги, не слишком выраженная талия (без тренировок). Максимальный вес был 61 кг при росте в 169 см, именно тогда узнала, что жир у меня первым делом откладывается в районе «холки» и плеч, далее равномерно распределяясь по телу. Минимальный вес- 54 кг при росте в 171 см. После этого я поняла, что никогда не буду выглядеть хрупким эльфом, а вот изможденной лошадью - вполне. Этим все эксперименты с возможностями фигуры закончились и последние 7 лет я держу вес в пределах 55-57 кг. Ах да, еще не рожала. По типу телосложения - нормостеник

Склонна к полноте, но так же быстро худею при расходовании калорий больше, чем потребляю.

Параметры:

91-66-97 см.

С Катериной Усмановой знакома почти 1,5 года, спасибо «Айреку» и «YouTube». Благодаря её рекомендациям вернула на историческую родину «Мадам сижу», получила красивые руки и прорисованный пресс. И всё это исключительно в домашних условиях. Оговорюсь сразу: кубики не хотела, целью был плоский, подтянутый животик.

Режим занятия:

2-3 раза в неделю. Если уточнять, то по четным неделям я уделяю гимнастике только 2 дня, а следующую неделю стараюсь дополнить еще одной тренировкой.

Время занятий:

На пресс у меня уходит максимум 15 минут. Занимаюсь с февраля 2016 года.

Режим питания:

Э-э-эммм… Хотелось бы написать, что питаюсь исключительно утренней росой, собранной эльфами на склоне горы Фудзияма в полнолуние, но нет… Режим питания у меня достаточно распространенный: завтрак – каши/бутерброды/яичница, обед – различные супы, на ужин горячее. Калории не подсчитываю, спортивное питание не употребляю, о лишнем килограмме быстро сообщат любимые джинсы.

Сама тренировка.

1 упражнение.

Поясница прижата, концентрируемся на мышцах брюшного пресса, на пол не падаем и не отскакиваем от него. Катя советует следить за дыханием и как будто выдувать воздушный шар. 50 повторений, один подход.

2 упражнение.

Чтобы полностью исключить толчок от пола, делаем так: на 2 счета поднимаемся вверх и на 2 счета опускаемся вниз. Как объясняет Катя, если первый рывок – это всё-таки толчок, то второй уже идет только за счет мышц пресса. 30 повторений, один подход.

В принципе ничего сложного, но еще надо учитывать, что жировая прослойка в излишнем количестве может скрывать кубики, так что следим еще и за питанием.

3 упражнение.

«Скручивание». Ноги согнуты под прямым углом, руки за голову. Тянемся правым локтем к левому колену, при этом правую ножку выпрямляем и стараемся держать максимально низко. Поднимаемся за счет мышц пресса, на шею не давим, отрываем оба плеча. Делаем это на выдохе, плавно опускаемся вниз. 2 подхода по 20 раз.

Катя говорит, что самые эффективные последние 10 раз, когда мышцы пресса уже «горят» от боли, но все еще находишь в себе силы преодолеть её и доделать заветный десяток. Каждый раз на вес золота, главное: чувствовать жжение =)

4 упражнение.

«Складывание». Катерина делает усложненный вариант – руки за головой, если слишком тяжко, то можно держать руки свободно. Сначала поднимаем корпус вверх и только потом подтягиваем ножки. В этот момент выдохнуть, почувствовать пик напряжение, сжать мышцы пресса, опустошить легкие, плавно выпрямиться. 2 подхода по 20 раз.

5 упражнение.

Фиксируемся на наклонной скамье, до самого верха не поднимаемся и не опускаемся до самого низа, чтобы мышцы пресса были в максимальном напряжении. Поднимаемся на выдохе и скручиваемся в поясничном отделе, сжимая мышцы пресса. Так как у меня нет такой скамьи дома, приспособила диван, прошу своего мужчину держать за ноги и делаю всё то же самое, что описывает Катя. «Вспоминаю» про это упражнение в мае, в период активной подготовки к купальному сезону. Екатерина делает 2 подхода по 30 повторений, я умираю уже после первого.

Эффект

По поводу результата: «чистого» эксперимента не проводила, так как к моменту знакомства с этой тренировкой уже была в достаточно хорошей форм и советы от Усмановой помогают её поддерживать. В феврале долго болела и месяц вообще не занималась спортом. За это время поправилась на пару кг (лечилась, как Карлсон – сладостями+постельный режим), мышцы скрылись под слоем подкожного жира, но когда начала заниматься в марте, отметила, что тело еще не отвыкло от физической нагрузки, мышцы все так же легко прощупываются под жирком. Пару неделю ограничивала себя в питании и занималась спортом, сейчас опять в прежней форме.

Сейчас моя спортивная активность заключается в следующем:

• Попа и ноги – тренировка от Усмановой.
• Руки - тоже по Кате занимаюсь.
• 2 раза в неделю восточные танцы (по моим наблюдениям практически никак не влияют на красоту пресса).
• В день стараюсь проходить по 5 км.

Отзывы на другие тренировки в домашних условиях

Jillian Michaels "30 day shred - курс для новичков

Синди Кроуфорд "Секрет идеальной фигуры" - именно с неё я начинала несколько лет назад.

Фитнес-программа Синди Кроуфорд. Как достичь совершенства - следующий шаг для оттачивания красивой фигуры.

• Упражнения на пресс

Фитнес-программа Тэмили Уэбб Я хочу такой пресс

Фитнес-программа ABS 8 min Накачать пресс за 8 минут.

• Для ног и ягодиц

Фитнес-программа "Супер ягодицы" и "Тренировка для стройности ножек" от Екатерины Усмановой

Спасибо за внимание, всем красоты и здоровья!