Физкультпривет! 
За время карантина я набрала пару лишних килограмм. Мнения разошлись, близкие говорили, что стала более «сочной», мне же один кг казался, ну явно-о-о-о лишним, особенно в талии 
. Поскольку уже давно придерживаюсь мнения, что ничего лучше сбалансированного питания и физической нагрузки не придумали для стройной фигуры, стала искать новые программы для домашних тренировок. Как раз в этот момент пришло письмо об акции: если в мае купить любой марафон от Усмановой, то в июле в подарок получу новый марафон «попа 2.0». Так что, долго не думая, записалась на июнь в «марафон стройности 2.0».
💎 Оплата
Оплачивала я картой. Как правило, на марафоны действуют скидки и можно купить за 1500 рублей (ниже не видела цены), 1750 рублей и полную стоимость – 5000 р о.0. Для меня полная стоимость, мягко говоря, завышенная. Учитывая, что сам себе «велосипед» во время курса, инвентарь тоже никто не вышлет, да и занятия танцами с тренером выходят почти в 2 раза дешевле. Ну да ладно, дело личное, видела в комментах на сайте Усмановой, что немало девушек брали по полной стоимости. У меня были бонусные рубли, которые списали, как скидку и заплатила 200 рублей в итоге.
💎 Доступ
Получила уведомление на почту об оплате. В день старта программа открывается и до начала марафона в личном кабинете зачастую не высвечивается оплаченный курс, что вызывает волнение у многих девушек. И вопросы в чате: "где доступ, караул, грабят?!!!" так и сыпятся. Мне тех. поддержка всегда отвечала в течение суток (это был мой 3-ий марафон от Усмановой), при сложном вопросе сами перезвонили. Работой помощниц Кати я довольна.
💎 Ссылка
💎 Инвентарь.
Как минимум: коврик, спортивная форма и вода (я выпиваю стакан (иногда два) за время тренировки).
На сайте есть 2 версии «марафон стройности».
1.0 – ведет сама Катя, без инвентаря, 2.0 – Катя объясняет за кадром, а 2-ая девушка выполняет все упражнения и уже с дополнительным весом.
Можно ограничиться только гантелями - большая часть программы выполняется с ними. Но в отдельные дни нужны утяжелители на ноги и фитнесс-резинки по желанию.
Я занималась с гантелями по 7 кг каждая на выпадах и приседаниях. Брала блины по 3 кг (когда была тренировка на руки). В день пресса доставала только коврик. Тягу делала, собирая блины на 25 кг. Утяжелители у меня по 2.5 кг каждый, на ноги.
💎 Уровень подготовки.
Средний и выше, новички не потянут. Нет, даже не так... При желании можно пройти, занимаясь каждый день по графику, но будет тяжело. Опять же сужу по себе: когда только начинала заниматься тренировками, иногда попадались такие программы, которые всю душу выматывали и ноги после них дрожали с непривычки . Я тогда делала хотя бы 30% тренировки, потом приходила в себя и через день выполняла 50%, а потом и все 100%. Но те программы были в свободном доступе и я могла сколько угодно тянуть время, привыкая. Помню, что в начале пути я еле дотащила ноутбук в ремонт, так ныли мышцы в теле . Учитывая, что в марафоне стройности через 21 день тренировки сгорают и доступ закрывается, пройти все дни может не получится, когда слабая подготовка, да и удовольствия от процесса маловато будет. Тем более эта версия 2.0 более продвинутая, есть 1.0 без инвентаря.
💎 Занималась утром (мне так комфортно). Последний год полюбила вставать рано и выполнять тренировку или просто растяжку. Потом весь день свободен, а я полна энергии и галочка в чек-листе уже стоит.
Программа рассчитана на 21 день, без отдыха. Видела возмущения, что мышцы не успевают восстановиться, но тренировки на ноги чередуются с руками и прессом, да и за полчаса не успеваешь настолько убить низ, чтобы завтра не было сил.
Не забываем, что марафон через 21 день закрывается и доступ не сохраняется.
💎 Снято качественно, с разных ракурсов, звук и картинка четкая, музыка в тему и не отвлекает.
Упражнения разнообразные, соскучиться точно не успеешь. Для себя открыла парочку новых.
Например, вот такое взяла на вооружение, когда надолго уезжаю в места, где нет инвентаря, а потренироваться надо. Ягодицы отваливаются на 3 подходе.
К тому же, я больше не увеличиваю вес своих гантель, а учусь еще качественней и лучше чувствовать нагрузку
. Плюс Катя дает мелкие секретики, от нее в первый раз давно услышала, как во время выпадов дополнительно растягивать ягодицы. Технику объясняют подробно и понятно, родной язык после зарубежных тренеров легче воспринимается на слух. Да и Усманову я люблю за ее позитив, мотивацию и поддержку. Вроде тренер по ту сторону экрана, а ощущение будто с подружкой занимаешься
.
Я уже хорошо знаю, какие именно упражнения подходят именно мне, но до сих пор люблю формат видео-тренировок дома. Но каждому свое: МЧ занимается по программе, которую подбирает специально под себя и не понимает домашние тренировки. Подруге скучно заниматься без компании и ходит на групповые занятия. Так что подобранный режим ускорит движение в нужном направлении
.
💎 Структура тренировки
Тренировка длится 30 минут, отдельным видео идет небольшая разминка, а растяжки нет
. Я включаю таймер и тянусь сама, сколько хочу после занятий. Программа силовая, элементы кардио были включены только в пару дней. Но все равно от нагрузки пульс подскакивает и иногда я заметно краснела к концу занятий. Если у вас не растрепались волосы, то тренировка не считается =)
Пример дня.
Отдых между подходами 1 минута, отдых между упражнениями 2 минуты. Отдых между подходами в третьем упражнении отсутствует.
1. Боковые выпады с утяжелителями с махом ногой в сторону 12 раз на каждую ногу.
2. Мертвая тяга с широкой постановкой ног с гантелей 3 подхода по 15 раз.
3. Приведение стопы лёжа на боку 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.
4. Плие с одной ногой на носке 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.
5. Выпрямление ног с разведением в стороны 3 подхода по 12 раз.
💎 Хитрости со временем
Прошлым летом проходила другой 21-дневный марафон и занималась каждый день по полчаса. Помню, что не всегда это совпадало с моими планами и пару раз даже приходилось вставать на рассвете, чтобы все-таки успеть перед поездкой на море. Сейчас изменила подход – занимаюсь три раза в неделю по часу, сразу по 2 тренировки и еще одну беру на полчаса в 4-ый день. Так я не выбиваюсь из ритма и могу подстроить под свой график марафон. Но опять же, уже давно тренируюсь и часовая тренировка – не кара небесная.
💎 Результат
Марафон здорово укрепляет мышцы, бОльший акцент идет на ягодицы и ноги
.
Но и пресс, спина, руки без внимания не останутся.
Понятно, что за 21 день не успеете кардинально тело изменить, но без заметных изменений в лучшую сторону точно не уйдете. К началу марафон у меня уже была стройная фигура, после трех недель еще больше окрепли ноги, особенно внутренняя часть бедра. Налилась попа и стал более твердым на ощупь пресс.
ДоЧерез 2 недели (марафон стройности + убрала сладости из рациона).К концу марафона.
Изменения по параметрам Довольна ли я марафоном? Да, полностью! Тренировки от Усмановой люблю и именно после ее видео для пресса и попы лет 5 назад увидела фигуру своей мечты в зеркале =)
Кому подойдет:
- Любителям марафонов.
- Желающим уйти от кардио-тренировок к силовым.
- Сбросить лишнее и укрепить мышцы.
- Разнообразить свои тренировки.
- Получить свою дозу эндорфинчиков и повысить самооценку.
Не подойдет:
- Если не устраивают ежедневные тренировки из-за ритма жизни (видела в прошлом году, как девушка просила "заморозить" марафон из-за неожиданного отлета).
- Если словосочетание "домашние тренировки" - синоним "бессмысленная трата времени и энергии) .
- Не нравится энергетика и подача Кати.
- Нет инвентаря и уровень подготовки - начинающий.
- Или знаете, что купите и он будет просто "пылится".
Я прошла 4 марафона от Усмановой и «стройность 2.0» мне понравился больше всех. Сейчас занимаюсь по новому марафону «попа 2.0», но не хватает нагрузки . В нем только 4 тренировки в неделю по полчаса и я его дополняю его другой фитнесс- программой Beachbody Morning Meltdown 100 с Джерико МакМетьюс.
Мои самые любимые программы ( а прошла я их немало :
- Революция тела с Джиллиан Майклс.
- Beachbody Morning Meltdown 100 с Джерико МакМетьюс. - очень напоминает "Революцию тела"
- Марафоны на попу/пресс и стройности от Усмановой.
Размер бонуса - 100 рублей.
❤️❤️❤️ Благодарю за внимание! ❤️❤️❤️
Мои отзывы на:
У меня непринятие себя зависит от настроения. К счастью, с годами, это снизилось то 1 раза в месяц - в ПМС 
