Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — отзыв

Здравствуйте!

Бывало ли у Вас такое, когда что-то неизвестное поначалу отталкивает и, только спустя много времени, оцениваешь по достоинству? У меня такое – частенько и Джиллиан – не исключение. Я оче-е-е-ень люблю домашние тренировки и на протяжении нескольких лет постоянно встречала упоминания о различных программах от этого тренера. Но Джил отпугивала своей резкостью, напором, ассоциировалась, чуть ли не со Спартой и я откладывала знакомство. Но всё меняется … =)

Всё лето усердно занималась до 7 пота дома, была полностью довольна фигурой, но в октябре - как выключили. Не хотелось даже танцевать, а любое упоминание о силовых тренировках вызывало скрежет зубов и желание съесть что-то вкусненькое. И при этом, конечно же, сохранить прежние параметры. Мир жесток и уже через три недели начала замечать, что начинаю терять тонус. Вспомнила об одной из самых легких тренировок от Джилл «Стройная фигура за 30 дней » и на следующий день приступила к занятиям.

Моей задачей было не снижение веса, а максимальное сохранение прежней формы без излишней жесткости. Поэтому тренировалась каждый день, при этом питаясь в обычном режиме.

• Мои данные

Рост 171 см. Спортивный тип фигуры. Плечи несколько шире, чем бедра, большая грудь, длинные ноги, проблемные зоны – руки и талия. Ах да, еще не рожала. По типу телосложения – нормостеник. Склонна к полноте, но так же быстро худею при расходовании калорий больше, чем потребляю. На диетах не сижу, редко взвешиваюсь, ориентируясь на любимые, облегающие джинсы. Параметры: 91-66-97.

• Для тренировки Вам понадобятся

Кроссовки (в курсе достаточно много прыжков, поэтому не пренебрегайте качественной обувью!), гантели (у меня по 2,5 кг), возможно, коврик и вода (я занимаюсь на ковре и за время тренировки выпиваю 250 мл воды). Также веду тетрадь, в которой фиксирую свои занятия. И, конечно же, сила воли!

• Программа

Начинаем с небольшой разминки, затем идут 3 круга упражнений, заканчивается каждое видео растяжкой. Каждый круг состоит из 3 минут силовых упражнений (примерно по 45 секунд на каждое), 2 минутного кардио и 1 минуту уделяем прессу. Отдохнуть во время прохождения круга можно, но не более 5 секунд по настоянию Джил. С каждым уровнем нагрузка и темп ощутимо усиливаются.

Компанию составят две девушки-помощницы, демонстрирующие различный уровень сложности выполнения упражнения. Анита – для совсем новичков и Натали – для продвинутых. Скажу честно, пару раз были моменты, когда мне и за «новичком» было сложно угнаться, но всё равно старалась концентрироваться на Натали.

• В интернете нашла описание двух схем занятий:

1. 10 дней выполняем уровень 1 каждый день, пару дней отдыхаем, затем еще 10 дней посвящаем 2 уровню, отдыхаем и заканчиваем третьим уровнем так же – 10 дней.
2. Я занималась по второй схеме (5-6 дней в неделю, отдыхая на выходных) и при этом уделяя каждому уровню так же по 10 дней.

• Где найти видео тренировок

Я качала с торрентов, легко найти в свободном доступе в онлайне. Именно этот курс смотрела с русским переводом, последующие - уже на английском. На мой вкус дубляж не передаёт энергетику.

• Результат

Программа полностью оправдала мои ожидания. Летнюю форму почти сохранила (немного «сдулись» руки и пресс), при этом не прилагая больших усилий. Думаю, что еще не раз вернусь к этой программе, когда хочется «отдохнуть». Джилилан безумно энергичная и я очень полюбила тренировки в стиле «Энерджайзер». Дома её называют «Дама с кнутом» и «Курс молодого бойца» =)) На данный момент заканчиваю сложный курс от «Революция тела» и, по сравнению с последним, «30 дней» кажется легкой разминкой. Но я прекрасно помню, как умирала на коврике под конец 3 уровня =)

Рекомендую ли я программу? Однозначно - да! =)

• Отзывы на другие тренировки в домашних условиях:

Синди Кроуфорд "Секрет идеальной фигуры" - именно с неё я начинала несколько лет назад.

Фитнес-программа Синди Кроуфорд. Как достичь совершенства - следующий шаг для оттачивания красивой фигуры.

• Упражнения на пресс

Фитнес-программа Тэмили Уэбб Я хочу такой пресс

Фитнес-программа ABS 8 min Накачать пресс за 8 минут.

Фитнес-программа Рельефный пресс от Кати Усмановой

• Для ног и ягодиц

Фитнес-программа "Супер ягодицы" и "Тренировка для стройности ножек" от Екатерины Усмановой