Добрый день! Не так давно прошла курс тренировок от Джиллиан Майклс. Они положили начало в процессе улучшения качества тела, запустили сжигание жира.
Решила продолжить заниматься с этим тренером дальше, но уже по другой ее программе - Похудеть за неделю / One week shred.
Заниматься начала в середине декабря, что-то долгое на месяц-два начинать не хотелось. Увидела, что есть недельная тренировка, быстренько скачала и в путь!
? Немного обо мне ?
Мне 27 лет. Рост 176 см.
Тип телосложения-скинни фэт. Жир распределен по всему телу, но больше всего его собирается именно на животе. Вроде выгляжу худышкой, но, в обтягивающей одежде или даже раздевшись выгляжу как беременная.
До 19 лет (вышла замуж) был очень активный образ жизни - была очень худенькая, мышцы присутствовали.
Затем пошел медленный набор веса. Было несколько заходов на фитнес и спортзал, но успехами это все не увенчалось.
После родов вес ушел быстро, но при этом ухудшилось качество тела, оно стало дряблым. Появилось ощущение, что мышцы пропали просто.
Когда уменьшилось количество кормлений грудью, жирок начал возвращаться.
Решила взять себя в руки. Так больше не могло продолжаться. Надоело постоянно втягивать живот. Последней каплей стало то, что совершая поездку по делам на общественном транспорте, а именно - троллейбусе, при тряске я почувствовала большую амплитуду колыханий жиробаса на животе и спине.
Сделав небольшую передышку, я возобновила занятия физ. нагрузкой.
? Мои параметры ДО ?
ОГ 81, ОБ 91, ОТ 70, ОЛ (ляжка) 50,5.
Вес 55 кг.
до
? Что представляет из себя тренировка? ?
Курс занятий содержит 2 видео (оба на каждый день). Джиллиан советует по первому видео заниматься утром, по второму вечером.
Тренировка не переведена на русский язык. Но, в принципе, все и так понятно без слов. Только, какие-то ньюансы в исполнении упражнений можно не так понять.
? Первое видео ?
Продолжительностью ~35 минут.
Сначала небольшая разминка.
Затем идут сами упражнения. Они силовые, направлены на проработку всех групп мышц.
Часть упражнений с гантелями, часть без них.
Всего 4 цикла по ~5 мин, в каждом-2 подхода.
Затем небольшая растяжка.
Кроме Джиллиан эти упражнения выполняют ещё два человека-парень и девушка. Не вслушивалась как кого там зовут. Парень-сложный уровень. Девушка-уровень для новичков.
? Второе видео ?
Это кардио тренировка.
Здесь разминки уже нет. С корабля на бал.
Коротко эту тренировку можно назвать «Прыжки». Их тут огромное количество вариаций: как на скакалке, колени вверх, пятки об попу, прыжки с хлопками и т.д.
Гантели в этой тренировке уже не нужны.
Также 4 цикла упражнений по 2 подхода.
Вместе с Джиллиан занимается два человека-уже две девушки. И они меняются-то одна делает сложный уровень, а другая простой и наоборот.
? Что нужно для тренировки ?
Кроссовки. Без них никак, иначе ноги сойдут с ума.
Коврик. В видео его нет, но мне с ним удобнее. Плюс он защищает пол и соседей от моего топота.
Гантели, 2 штуки по 1-3 кг. У меня гантелей нет, я использовала маленькие бутылочки с водой. Каждая по 200 мл. Мне и с такими было не легко)
мои гантели
Удобная одежда. Она не должна сковывать ваши движения, иначе результата не будет.
Спортивный бюстгальтер. Прыжки. Они сведут с ума вашу грудь, даже если она небольшая. Вы же не хотите, чтобы она свисала до пола?)
Запаситесь водой. Во время упражнений воздух выдыхать нужно через рот, а от этого все пересыхает. Глоток воды и вы в норме.
Выполняла я ее сразу всю, два видео сразу-сначала силовая, затем прыжки. Оба видео у меня склеены в одно (вместе это занимает 1 час 13 минут). В силовой я проматывала растяжку и в прыжках в самом начале проматывала разговоры. Уходило на все про все примерно час, плюс минус пару минут.
Занималась каждый день в течении 1 недели, все 7 дней.
Упражнения старалась выполнять на сложном уровне, но некоторые делала на простом.
Если не было сил на определенное упражнение, то просто прыгала как на скакалке. Главное не останавливаться.
Признаюсь, в последний день выполнила только кардио нагрузку. У ребёнка опять полезли зубы, от этого мало спит и капризная. Долго не позанимаешься.
Не ела за час до еды. После тренировки 1,5-2 часа тоже ничего не ела.
? Впечатление от тренировки ?
Первые 3 дня все тело ныло, болело. Затем организм подстроился.
Во время силовой я чувствовала прокачку мышц, особенно ног, а именно квадрицепцов и икроножных. Я прям вижу как эти мышцы разнесло. Также ягодичные мышцы неплохо подкачались. Руки могли бы лучше прокачаться, если бы взяла нормальные гантели. В отличие от 6 недельной тренировки, здесь я чувствую, что работают все мышци. Особенно мне важно было, чтобы работала спина и руки, и здесь этого навалом.
Но пропотеть заставляла именно кардио тренировка, лицо пылало алым цветом, пот лился градом. Прыжки, прыжки, прыжки! Вторая часть мне очень понравилась!
Питание я особо не меняла (как слонопотам я не жру), только немного уменьшила количество сладкого. Я до сих пор кормлю грудью, поэтому питание для меня сейчас важно. Голодать я не смогу.
Позанимавшись в обед, я до конца дня чувствовала усталость. Больше предпочитаю заниматься ближе к вечеру, часов в 5-6 вечера. Но именно эту тренировку мне проще было проводить пока ребенок спит.
Ближе к вечеру чувствовала дикий жор (наверно разогнала обмен веществ, хотелось бы в это верить). Но не поддавалась ему.
7 дней подряд заниматься чисто психологически тяжело. Тут должен быть очень сильный стимул. Я еле дотянула.
? Результат ?
Жир сошел не много, но все-таки сошел.
Живот стал меньше, меня это несказанно радует.
Тело стало подтянутее.
Моя осанка продолжает выпрямляться, вижу прогресс.
Стала еще более выносливой. Я теперь 10 раз отжимаюсь!!!!! До этого курса я могла только 2 раза!!! 😊
Вес и параметры увеличились за счет прироста мышц.
после
? Мои параметры ПОСЛЕ ?
ОГ 85, ОБ 92, ОТ 70, ОЛ 52
Вес 57,5 кг.
✅ Что мне понравилось ✅
Повышается настроение. Как приятно закончить занятие и пойти в душ) В теле чувстуется приятное напряжение. И появляется ощущение, что день прошел не зря.
Работают все мышцы. Нагрузка равномерная. Нет большего уклона на что-то определенное.
Можно заниматься дома когда угодно. Это экономит и время, и деньги. Особенно это важно для молодых мам, когда не всегда есть возможность дойти до спортзала. Также такой вариант занятий понравится тем, кто стесняется заниматься в большом коллективе.
Есть результат! Но если бы я урезала свой рацион, результат был бы намного заметнее!
➖ Что не понравилось ➖
Небольшая разминка в начале силовой тренировки и растяжка в конце.
7 дней подрят очень трудно вытерпеть. Ну лично мне. Мне удобней 5 дней заниматься, 2 отдыхать.
✳️ Кому подойдет такая тренировка? ✳️
Думаю, подойдет всем. Есть вариант как для новичков, так и для профи.
Если ваше тело вас устраивает, то можно по этому курсу заниматься 2-3 раза в неделю. Для поддержания хорошей физ.формы этого вполне хватит. Как приведу свое тело в норму, так и буду делать.
Тренировку One week shred советую!
Буду пробовать другие тренировки от этого тренера!
Спасибо за подробный и наглядный отзыв, тренировку стоит попробовать! Правда, для этого придется перераспределить то драгоценное время, пока дети спят)))
1. Мышцы так быстро не накачиваются; 2. Не от чего было накачиваться мышцам, весов не было. Возможно это вода. Я когда-то пробовала программу 30 дней у Джилиан, мне в то время очень нравилось,теперь вот снова думаю повторить))
