Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred — отзыв

Хотите похудеть за неделю или просто вернуть телу тонус и красивый рельеф после долгой зимы? Самое время познакомиться с видео-тренировкой Джиллиан Майклз "Похудеть за одну (1!) неделю". "One week shred" - это очень грамотно составленный комплекс упражнений, который отлично подходит для выполнения в домашних условиях. Недельный план работы над собой включает и особое питание, которое составлено тренером.

Сразу оговорюсь, что я придерживалась обычного питания (Завтрак и Обед - что душе угодно в разумных количествах, Ужин - по системе "Минус 60" Миримановой). Но обязательно испробую сочетание тренировок и питания по программе Джиллиан Майклс. Да-да! Я не собираюсь останавливаться на достигнутом, знаю, что могу больше, и уверена, что "Похудей за 30 дней", а уж тем более "Стройная фигура за 30 дней" от того же тренера, мне уже кажутся не достаточно интенсивными. А недельный курс тренировок - отличный вариант разнообразить знакомые курсы упражнений.

/////

О программах "Стройная фигура за 30 дней" (30 Day Shred) 2008 года выпуска и "Похудей за 30 дней" (Ripped in 30) 2011 год выпуска я подробно рассказывала в этом отзыве, с фотодоказательствами До и После. Конечно, раньше мне было легко скидывать лишнее, от большого веса большие отвесы 😉 Но иногда цифры не главное 😉

/////

"One week shred" - это более новая тренировка. Джиллиан стала опытнее, программу составила под определенную цель - сброс лишнего веса и укрепление мышц, и если себя не жалеть и следовать инструкциям и, наверно, запланированному питанию, схуднуть можно)) Но у меня не получилось. Да-да, пишу как есть - мой вес не изменился. Все те же 58 кг при росте 170 см, и все те же объемы 92-77-92 в последний месяц моих 33 лет). Но, благодаря IRecommend и моему отзыву о диете, я могу сделать фотосравнение, которое доказывает, что польза от "Похудей за неделю" есть.

Я взяла имеющиеся фото из диеты "Любимая", где я без физической нагрузки долюбилась за 7 дней до -4кг (скидывала с 59 кг), и мои сегодняшние фото - два дня после завершения недельной программы "One week shred". Диета против Джиллиан Майклс = 4:0 Но тренер проиграла только в килограммах! На фото разница в 3 кг практически не видна. Согласитесь, мое далеко не идеальное тело выглядит намного лучше сейчас, а не в период диетного мучения. Особенно мне нравится вот это место сравнения:

После видимого результата мне хочется пуститься еще в один недельный изматывающий рывок с Джиллиан и добиться минуса на весах. Обязательно обновлю отзыв. А пока вкратце расскажу, что представляет собой этот комплекс упражнений.

Джиллиан Майклс – One Week Shred (Похудей за 1 неделю), 2014 год выпуска

Что обещает тренер?

сжигание жира, ускорение метаболизма и укрепление мышц

Вам понадобится:

1. неделя и 1 час 15 минут свободного времени ежедневно (2 тренировки по 34 и 39 минут). Все остальное у вас будет - план тренировки и мотивационные подначивания из уст Джиллиан Майклс (подбадривать и выжимать из вас последние силы она будет на английском языке (озвучки пока не встречала), но по видео и мимике тренера все понятно без слов)
   
   
2. кроссовки, удобная спортивная форма, гантели в 3 фунта (примерно 1,5 кг) - у меня были по 1 кг, я слабачка)).
   
   А еще у меня был коврик, потому что я не могу стоять на локтях вот так на голом полу...
   
   мне больно! И лежать на спине без матика тоже не комфортно.
   
3. боевой настрой, потому что тренировки очень интенсивные и изматывающие, надо терпеть и не сдаваться. Соблазн бросить все и больше не возвращаться к этой силовой акробатике посетит вас в первый же день, но станет легче на 3-4 тренировке, когда половина пути пройдена, боль в мышцах начинает затухать, а результат уже маячит за углом)

Отличие тренировки:

Вы легко найдете видео на просторах интернета (я пользовалась загруженными в вк). Уж прости, Джиллиан, но лишнюю копеечку на покупку DVD я зажабила)) У тренера свыше десятка отдельных курсов тренировок и под сотню нарезок конкретных упражнений. Поэтому при поиске "Похудеть за одну неделю" видео онлайн ориентируйтесь на...прожекторы! Да-да, студия, в которой снимали тренировки представляет собой зеркальный пол и нависающие над ними прожекторы.

От такого убранства становится мрачно, а иногда и жутко))

Но это только внешняя оболочка. Обе тренировки наполнены юмором, дружескими подколками и постоянными мотивационными репликами - Это тяжело! Но вы сможете! Получите великолепное тело! Ты справишься!

Нюансы:

Сразу возникает вопрос - А можно ли объединить 2 тренировки в одну? Так сказать отмучаться за раз.

Не у всех есть свободное время на выполнение одной части плана утром, а другой - вечером. Джиллиан рекомендует все же придерживаться схемы: утренняя силовая тренировка и вечерняя кардио-нагрузка, позволяя организму сжигать жир весь день)) Отхождение от правил равно снижению эффективности курса. От себя добавлю - я бы не выдержала 2 тренировки без перерыва, час с Джиллиан - это физически убийственно тяжело! Причем силовая тренировка так изматывает (первые дни до дрожи в суставах), что тут же переходить на аэробную часть с прыжками и махами не хочется или просто не безопасно. Убиться в домашних условиях очень легко!))

В первый день я осмелела, решив что ради эксперимента попробовать прогнать весь курс за раз, но через несколько минут уже лежала на полу, шмяккнувшись плечом о неубранные гантели. НЕ ПОВТОРЯЙТЕ ЭКСПЕРИМЕНТ!))

Ход курса упражнений:

2 тренировки, в каждую включена разминка, основная убийственная часть и для тех, кто выжил - растяжка.

Тренировка №1 "Силовая"

Глядя на паренька, сразу понимаешь, что сейчас будет что-то мощно силовое, а не прыжочки как в обычном кардио.

За этой грудой мышц надо повторять упражнения, если вы уверены в своих силах, готовы к усложненному уровню и работе на максимум.

Если Вы новичок, или с тренером ни разу не работали, или хотите попробовать "полегче", а потом как пойдет...или вы просто себя жалеете, как я, то повторяйте за девушкой, которая находится справа.

Она практически всегда улыбается, словно на подиуме демонстрирует супер-модный спортивный топ. Правда очень часто пыхтение и усиленная работа над собой под чутким руководством Джилл стирают улыбку с ее лица) Каждое движение тренер объясняет, акцентирует внимание на разнице в выполнении (профи и новички), показывает правильную постановку руки-ноги-угла-наклона.

Не вижу смысла расписывать каждое упражнение, потому что надо смотреть видео и повторять) Но, чтобы вы знали, что Вас ждет, вот пара примеров из первой тренировки.

Жим с гантелями в наклоне. Глубокое приседание очень ощутимо, особенно для неподготовленных мышц ног и попы.

Самое для меня тяжелое упражнение - это вот такой акробатический этюд. Держим равновесие и балансируем на одной ноге, вытягивая руки с гантелями и приседая одновременно. В других комплексах подобные движения выполнялись в устойчивой позиции на двух ногах. Все стало сложнее!

А в этом упражнении я вечно путалась в ногах, а так же в моменте, когда надо делать замах гантелей и "рубить")) С третьего занятия начало получаться.

Своеобразный "Супермен" всегда давался мне тяжело, но тут все еще более усложнилось.

В общем, какое бы упражнение я ни взяла в пример, на картинке-скрине все выглядит не так уж и сложно. Но поверьте, на второй день вы проснетесь с болью ВЕЗДЕ и почувствуете те мышцы, о которых вы даже не догадывались. Третий день отзовется еще большим нытьем в теле и придется тренироваться через боль. Джиллиан изо дня в день будет вам улыбаться...а Вы будете терпеть и формировать подтянутое тело!)

Если вас хватило на 39 минут силовой тренировки - получайте аплодисменты от команды и тренера!

Но не расслабляйтесь, вечером нас ждет очередная проверка на выносливость.

Тренировка №2 "Кардио аэробика"

Чтобы не смущать мужчину женскими упражнениями с элементами акробатики, его заменили на девушку. Она выполняет усложненную версию упражнений.

Облегченный вариант для новичков выполняет все та же вечно улыбающаяся помощница. Я снова ориентировалась на нее.

Это только на словах легко - размашистые движения, махи и даже бег по окружности. Но когда все это длится 30 минут в скоростном режиме и без остановок - тяжело!

Вроде бы обычный быстрый бег на носочках за 30 секунд превращает ноги в одну сплошную тягучую боль.

Махи с энергичными толчками,

прыжки,

перекручивания в прыжке,

и еще много-много интенсивных и размашистых движений. Готовьте пространство! Особенно меня засмущал бег по кругу, который в моей квартире сделать просто не возможно. Я заменила его на скольжения "конькобежца" из прошлых тренировок с Джилл.

Но и силовая нагрузка на руки никуда не делась.Поэтому я это кардио назвать более легким, чем первый этап, не могу. Это опять очень тяжело, все 34 минуты! И к финалу седьмого дня я не чувствовала себя профи. Упражнения интенсивные и энергозатратные, даются на пределе концентрации сил. Но, если ты это сделала? А я это сделала! Можно сгрызть победную морковку или выпить стакан воды) Да, портить достигнутый результат кусочком тортика не захочется. Слишком много было вложено сил.

Вы можете возразить, где результат? Где хотя бы минус 1 килограмм, хотя если назвал программу "Похудей за одну неделю", то надо и худеть сильно - 2 кг минимум! Но тут есть одно но, а может и несколько:

- я использовала меньший вес гантелей

- я не придерживалась разработанного питания

- я повторяла упражнения в режиме "новичок"

... Но я же стала лучше выглядеть, или мне это только кажется?)

Ни одна диета не даст вам подтянутого тела и прекрасного самочувствия, поток энергии несмотря на дикую усталость мышц. Мне очень нравятся тренировки с Джиллиан Майклс. При минимуме затрат времени можно добиться хороших результатов.

Итог: да, я не похудела. Но заметно подтянула тело. Я себе нравлюсь больше, чем в свои более юные годы, когда не знала даже зарядки) Вот пример для сравнения.

Если учесть, что между фото 10 лет, 2 беременности и отъедание до 70 кг, то я - молодец) Я горда собой! Мне под силу изматывающие тренировки как "Похудеть за 1 неделю", пусть это лишь уровень "новичок", но я осилила эти 7 дней, не сдалась, а главное - укрепила тело. Еще пара таких недельных рывков-повторений и я буду готова к летнему сезону)

Желаю всем успехов, кто заинтересовался этой тренировкой, и рекомендую "Похудеть за одну (1!) неделю" ("One week shred") к прохождению!

 

.