Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" - отзыв

30 дней для тела, которому за 30)) Сразу оговорюсь, похудение осуществляла по системе "Минус 60", а для поддержания тела в тонусе я решила выполнять комплекс упражнений с Джиллиан Майклс. Первый раз я очень не дисциплинированно выполняла упражнения, пропуская то день, то неделю. А теперь, скинув много лишнего с помощью правильного питания, решила доводить тело до идеала. До идеала еще далеко, но результаты уже есть!

Первое знакомство с Джиллиан Майклс и ее видео-тренировками "Похудей за 30 дней" состоялось в феврале 2014 года, когда я решила избавиться от лишнего веса. Поэтому мои достижения - это результат правильного питания и ежедневных 30-минуток. Тридцатидневка (которую я даже не знаю, почему выбрала, но "пообщавшись" с Джилиан, бросать ее не захотелось) преображает ваше тело уже после первого уровня. Занятия позитивные и динамичные, не смотря на то, что изо дня в день ты слушаешь одни и те же шуточки и подстегивания, но все равно улыбаешься и заряжаешься энергией от этой шикарной женщины.

Джииллиан надо внимать, каждому слову и каждой ухмылочке (правда у меня англоязычная версия, но фразы понятны и людям с базовыми школьными знаниями). Тут не посмотришь сериал фоном, нужно пренадлежать тренировке и ощущать каждую мышцу, ее работу, рост и укрепление.

​"Rippеd in 30" – это 30-дневный курс, разделенный на 4 уровня (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха.

"Похудей за 30 дней" состоит из 4 уровней якобы разной сложности.

Но тяжело дается только первый этап, если вы до этого совершенно не дружили с физкультурой (это я!!), и первые два дня каждого последущего этапа. Потому что упражнения меняются и задействуютя другие мышцы, вернее те же, но в новых положениях. Привыканию говорим бодрое "Нет!" и терпим-терпим-терпим.

На прохождение каждого уровня отводится по неделе (6! дней), затем день отдыха, потом переходите к следующему этапу, т.е. новому видео.

Каждый уровень включает несколько видов тренировок: силовые, пресс и кардио, умело чередующиеся и заставляющие ваше тело гореть и потеть-потеть-потеть... После первой тренировки на следующий день у меня ныло абсолютно все и везде. На пятый день мышцы привыкли, но 4 дня были очень дискомфортные - ноги было неприятно сгибать, каждое движение доставляло тягучую боль. Но это стоит результатов! За тренировку в 30 минут я теряла от 100 до 300 грамм, в целом за февраль-апрель 2014 года я скинула 7 кг и потеряла в объемах талии и бедер по 4 см. Но! Повторюсь, это не чистый результат, упражнения наслоились на изменения в питании. Хотя на фото, размещенные в отзыве к системе питания Екатерины Миримановой "Минус 60" видно, что мышцы подтянулись.

Вместо 30 дней на этот комплекс упражнений я затратила 60 дней, примерно по 1,5-2 недели на уровень. Паузы делала огромные и по следующим причинам:

- боли в колене (дала отдохнуть неделю, затем неделю не нагружала в упражнениях на ноги, потом все пришло в норму)

- боли в пояснице при выполнении упражнения на пресс с поднятием ног и попы

(до сих пор не могу делать это упражнение, сказывается ежедневная тренировка с младшим сыном под названием "Мама, покатай меня на ручках"). Были еще судороги в икрах (по утрам), но это, видимо, из-за не усиленного питания. Чуть больше стала налегать на белковую пищу и пропила курс Магне В6, судороги прекратились.

- критические дни (первые 2 дня вылетали, затем дела все, кроме пресса)

- лень)))

Комплекс упражнений интенсивный, проходит в высоком темпе (так что питайтесь правильно, чтобы хватало сил, и не забывайте о витаминной поддержке). Изматывает, но Вам это понравится! Когда начинает все получаться, то процесс затягивает! Но однотипность упражнений за 2 месяца мне немного надоела и я решила, что я и так красавица и стройняшка можно просто питаться правильно и обойтись без интенсивных тренировок, и вообще без физической нагрузки.

Но, дойдя в весе до несбиваемой цифры в 61 кг (которая держалась 5 недель и не хотела идти на убыль), я решила попробовать помочь килограммам таять - дать пинка от Джиллиан Майклс. Поэтому в августе снова приступила к "Похудей за 30 дней". Второе общение прошло более мягко. Мышцы болели, но всего 1 день. Порадовали) Знакомые тренировки давались легче. Появилось какое-то жгучее желание заниматься, получала нереальную энергию и жажду тренировок. В этот раз я работала каждый день из 30 положенных и вот результат: прощай, 61 кг (слева), здравствуйте - 57,5 кг (плюс/минус 200/300 грамм, скучут, но вес держится, встал, за неделю не изменился, но я уже и закончила тренировки).

3,5 кг за месяц и уменьшение в объемах - это здорово! Хотя сильно схуднувшую попу жалко( Теперь надо ее накачивать упражнениями)))

Плюсы "Худеем за 30 дней":

• эффективно (результат есть, даже если Вы филоните и жалеете себя, но чем лучше вы работаете, тем лучше результат), чувствуешь и видишь достижения. Причем тают не только кг, но и мыщцы приходят в тонус, появляется рельеф, а еще - уходит апельсиновая корка на бедрах!!!
• бюджетно, я бы даже сказала бесплатно))) Прости, Джиллиан, но я не покупала диск, а пользовалась видео-роликами из вконтакте.
  
• домашние занятия (никуда не ходишь, выбираешь удобное время)
• занимает мало времени (всего полчаса и можно возвращаться к делам) и мало места (я скачу в "хрущевке", в комнате площадью 12 квадратных метров)
• не так много инвентаря - коврик и гантели (у меня 1 кг и 3 кг)
  
• можно выбрать подходящий уровень занятий (девушка справа - сложный уровень, слева - упрощенный щадящий вариант).
  
• дает энергию (раньше меня всегда морило в дневной сон, вечером не могла дождаться, когда же уже упаду на подушку... Чудо! Джиллиан Майклс заряжает энергией, спать не хочется, появляются силы, их хватает на все и больше! Зато вечером проваливаешься в сон без лишних мыслей в голове)

Минусы:

• мое тело в первуюже неделю дало сбой (колено, спина, судороги в икрах)
• для моей проблемеой зоны мало нагрузки на пресс и область талии (или мои мышцы настолько слабы, что не поддаются), но по программе блок "пресс" составляет всего 1 минуту, когда "Кардио" и "Силовые" 2 и 3 минуты соответственно.

Тренировку "Похудеть за 30 дней" я однозначно рекомендую, как идеальную для тех, кто ищет экспресс-метод приведения тела в тонус, подтягивания мышц!!

Как экспресс-диета для похудания может подойти "Любимая", но если Вы решите заниматься с Джиллиан Майклс, без правильного питания Вам не обойтись! Никаких диет!

 

P.S.: я совершенно не дружила со спортом и физкультурой, никогда ничем не занималась. Эти тренировки стали для меня первой нагрузкой!

Когда-то я весила 50 кг при росте 170 м, но после 20 лет начала округляться)) После родов в 2007, а уж тем более после кесарева сечения в 2013, я на весах цифру, начинающуюся с пятерки не видела. Зато во всю лицезрела в зеркале прямоугольное тело, когда ширина плеч равна талии и бедрам, пересчитывала нависающие складки на боках и пыталась втянуть невтягиваемый живот. Печальная картина...

Всерьез задумалась над проблемой, когда увидела круглое число - 70 кг. Теперь я постоянно вешу 58 кг. Хотя Джиллиан Майклс периодически меня встряхивает и не дает достигнутым формам и тонусы мышц раствориться. Получится и у Вас! А при старании - в несколько раз лучше, чем у меня) И для сведения: рост - 170 см, возраст: 32 года.

Присоединяйтесь! Джиллиан займется и твоей фигурой

-----

Сколько я заработала на этом отзыве на IRecommend?

-----

ОБНОВЛЕНИЕ! 2016!

Получилось так, что любовь к домашним тренировкам навела меня на старенькую программу Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" (30 Day Shred). Она датируется 2008 годом. А "Похудей за 30 дней" (Ripped in 30) - это 2011 год выпуска. Эти 2 тренировки очень часто путают, поэтому решила дополнить отзыв новыми впечатлениями и результатами.

Итак, наиважнейшее отличие программ состоит в том, что в 2011 году тренировки проходят в темном зале с кирпичными стенами, а 2008 год - это светлое помещение) 2008 - почти квадратный экран видео-тренировок, 2011 - полноэкранный вариант.

Шучу) Главное отличие не в этом, а в "Похудей" и "Стройная". Да! Это не спроста. "Стройная фигура за 30 дней" не заставила меня похудеть (колебание веса в пределах 500 грамм я не считаю за результат), но привела тело в тонус. А "Ripped in 30", действительно, способствует сбросу веса за счет более интенсивных тренировок. Так что выбор за вами!

"Стройная фигура за 30 дней" (30 Day Shred)

Для занятий понадобятся кроссовки, гантели, коврик, удобная одежда и пространство комнаты примерно 2х2 м)

Тренировка состоит так же из 3 видов нагрузки.

Включает только 3 уровня сложности (а не 4 как в "Похудей"), по 10 дней на каждый (а не 6 как в "Ripped in 30").

Перед нами предстают 2 девушки-помощницы Джиллиан, которые повторяют упражнения, но выполняют их с разной степенью нагрузки. Слева - усложненный вариант, справа - новички.

Разница не велика, но для тех, кто впервые начал домашние тренировки лучше начать с облегченной версии упражнений. Вот пример:

Общее впечатление от "Стройной фигуры за 30 дней" неоднозначное. Вес с места не сдвинулся (58 кг при росте 170 см, возраст - 33 года). Если бы свое знакомство с Джиллиан Майклс я начала с этой программы (что я и советую сделать Вам), я бы была в полном восторге - шуточки, положительные эмоции, "разжевывание" каждого упражнения с акцентом на правильном выполнении и распространенных ошибках.

НО! Я познакомилась с программой "Стройная фигура" после "Похудей за 30 дней". А это словно шаг назад, уровень полегче, сниженная интенсивность нагрузок, слишком быстрое привыкание мышц и практически отсутствие результата. Тренировка "Стройная фигура за 30 дней" подойдет для начинающих. Если вы решили заниматься дома по видио-урокам и не знаете с чего начать - обратите свое внимание на 30 Day Shred, а потом переходите к другим, более сложным или более длительным и эффективным комплексам упражнений.

Я вряд ли еще раз обращусь к тренировке "Стройная фигура за 30 дней", а вот тридцатидневку с Джиллиан Майклс под названием "Ripped in 30" обязательно повторю не раз.

Надеюсь, мой отзыв был Вам полезен. Желаю упехов в борьбе за красивое подтянутое тело!

 

+ Прошла тренировку "Худеем за одну неделю" с Джиллиан Майклс, результаты в отзыве.