И так, представляем себе: на дворе 2021 год. Пандемия. Снижена ежедневная активность - это же состояние именуется гиподинамией. Организму не хватает движения. Публичные места закрыты, спортзалы тоже временами. Нужно как-то заниматься спортом.
Так вот. У меня из спортивных снаряжений дома уже присутствуют:
- коврик для йоги
- гантельки
- резинки для растяжки
Занимаюсь я не часто, скорее 1-2 раза в неделю. Проблемой является то, что занятия скучные.
Увидев в магазине фит бол долго не думала, и купила его.
Он шел в комплекте с насосом, и измерительной лентой.
Оказалось, что размер мяча нужно подбирать по Вашему росту, чего я не знала при покупке. И в итоге купила мяч меньшего, чем требуется размера. Но это мне не доставило дискомфорта.
После надувания нужно замерить диаметр линейкой и не допускать сильного отклонения от заявленного диаметра, который у меня равен 55 см.
Из упражнений:
1. Лежать на фитболе животом - можно перебирать руками по полу.
2. Лежать на спине - почти как "мостик" - намного легче тренироваться на нем.
3. Сидеть на мяче - для поддержания равновесия задействуются очень многие мышцы спины и тела в целом.
4. Отжимания от пола, с ногами на мяче.
5. Растяжка с мячом в руках.
Эффект - мне нравится, занятия проходят весело, нагрузка на опорно-двигательный аппарат умеренная, нет страха "что-то где-то повредить".
Рекомендую к применению.
