Всем привет!
Начну с того что я не сторонник различных диет. Об этом я подробно рассказывала в своем отзыве о правильном питании, которое ощутимо приблизило меня к почти идеальному весу. Но после новогодних праздников, когда не возможно удержаться поесть просто ВСЕ, мне необходимо устроить себе разгрузочные дни.
И мой любимый метод разгрузки это кефирно-гречневая диета на 3 дня.
Мои вес до 53,5 кг.
Рост 160 см.
Незадолго до Нового года я весила 51,3. Моя цель вернуться примерно к этому же весу.
Почему именно кефирно-гречневая диета
Как я уже сказала я не люблю себя насиловать диетами. Как результат обжорства на новогодних праздниках, мне нужно просто привести в норму свой организм и скинуть набранный лишний вес.
А кефирно-гречневая диета идеально подходит для этого. Она недолгая по времени. Не такая муторная как многие диеты и полезна для организма.
Противопоказания:
Отмечу, что полезна кефирно-гречневая диета только для здорового организма. Если у вас какие-то проблемы со здоровьем, то лучше проконсультироваться с врачом.
Так же данная диета противопоказана в период беременности и лактации.
Наверно всем известно, что гречка просто кладезь витаминов. Но кроме того, она притупляет чувство голода, а на ее переваривание организм затрачивает много энергии. Ну и греча помогает выводить из кишечника всякий мусор. Что опять же актуально после праздников.
Кефир помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Я его и кроме этой диеты предпочитаю употреблять каждый день. Особенно полезно пить кефир на ночь. Он утоляет чувство голода и ускоряет обмен веществ. Спишь и худеешь)
Вместе это идеальные компоненты, которые помогут в потере веса за короткое время и улучшению общего состояния организма.
Описание диеты
Кефирно-гречневая диета длится 3 дня. Есть варианты 7-ми дневной диеты, но, так как для меня это разгрузочные дни, то мне хватает и 3-х, а больше я бы и не выдержала).
На протяжении этих 3-х дней можно есть только:
▶ Запаренную гречневую крупу без масла, соли, специй и сахара. Без всего, только греча.
▶ Кефир 1% литр в день;
▶ Вода, зеленый чай;
▶ Можно попить комплекс витаминов, но так диета длится всего 3 дня, я не принимала. Но лишним конечно не будет.
Все! Ни соли, ни масла, ни "маленькой такой печенюшки, что с нее будет она всего же одна", НИЧЕГО.
За день до начала на ночь заливаем 1 стакан промытой гречки кипятком в пропорции 1:2 и оставляем запариваться. Можно заварить сразу на 3 дня, но лучше каждый день делать свежую. К утру ваша каша на день готова. Делим ее на 3 части: обед, завтрак, ужин.
Первым делом утром выпиваем стакан воды.
На завтрак едим запаренную гречу. Можно выпить зеленый чай, но лучше в течение часа после еды и за пол часа до жидкость не пить.
Первый перекус стакан кефира.
Обед каша.
Второй перекус стакан кефира.
И на ужин, как вы наверно догадались, опять гречка.
Перед сном можно выпить стакан кефира.
Важно при всем при этом не забывать пить воду. Не менее 30 мл на 1 кг веса.
Совет для тех, кто забывает пить воду. Ассоциируйте это с действием. То есть проснулся, встал с кровати-выпил воду. Собрался погулять - выпил воду. Включил телевизор - выпил воду. Мне это очень помогало при переходе на ПП, потом привыкла.
Как немного упростить диету
Самое сложно для меня было отнюдь не чувство голода. Уже на второй день я привыкла есть меньше. Да и до этого не особо наедалась. Все таки ПП это дробное питание небольшими порциями. А желудок у нас слава богу не только умеет растягиваться, но и обратно сужаться)
И самым тяжелым был даже не отказ от сладкого. Как ни странно, я - заядлая сладкоежка, спокойно это пережила.
А вот самое сложное было есть гречу без масла и соли. Когда попробовала первый раз, мне стоило просто неимоверных усилий съесть хотя бы пару ложек. И это при условии, что я не особо сильно солю себе еду в принципе.
Первый блин был комом, а еще второй и третий... Так могло продолжаться бесконечно, и я готова уже была плюнуть на эту диету, пока не попробовала добавить в гречу немного кефира. На удивление это сразу стало возможно есть.
Более того, я уже ни раз так ела после разгрузочных дней. Если по началу мне было не особо вкусно, но терпимо, то теперь даже нравится) Я теперь частенько с утра себе такую кашу делаю. И ничего, съедобно. Привыкла же я в овсяной каше сахар на изюм заменять. Что мне теперь какая-та греча без масла и соли)
Важные моменты диеты и как она проходила у меня
Я конечно выше сказала, что это легкая диета. Но легкая она скорее по своей простоте ингредиентов.
Плюс не надо мучаться подсчетом калорий или продумыванием меню. Все просто и понятно.
А вот перенести ее сложнее чем кажется на первый взгляд.
В просторах интернета многие советуют, если совсем не вмоготу съесть зеленое яблоко. Я честно сдержалась и не дала слабинку)
На протяжении этих 3-х дней лучше оставить занятия спортом.
Я к таким разгрузочным дням прибегаю уже не первый раз. Для меня это отличный способ привести себя в порядок, после праздников, отпусков и т.д.
Так что на данный момент диета мне дается не сложно.
Самый тяжелый был первый раз.
Тут было бы неплохо не держать в эти дни дома ни каких соблазнов вообще. Ну или уберите хотя бы самые любимые вредные вкусняшки. Так как ваша сила воли по-любому даст слабинку.
У меня муж постоянно домой приносит конфеты, шоколадки и т.д. И сколько ему не объясняй, ни какого результата. Все равно приносит.
Поэтому сдержаться мне было очень сложно. Но как ни странно к третьему дню я так привыкла, что могла бы и 4-й просидеть. Тем более когда смотришь на весы, а там циферки все меньше и меньше.
И так, первый день моей разгрузки после НГ. Вес 53,5. Как я умудрилась наесть 2 кг...
День прошел не сложно, я писала выше, что уже привыкла к таким разгрузкам. В конце дня чувство голода не ощущаю. Даже сладкого не хочется, видимо уже переела)
К концу первого дня вес 53,1. Почти ни каких изменений, но так и должно быть в начале
У меня изначально не особо много лишнего веса, поэтому и результаты мои вас вряд ли впечатлят.
Но если смотреть в процентном соотношении то довольно неплохо.
Второй день прошел так же спокойно. Но повторяюсь, я привыкшая) Тем кто первый раз столкнулся с такой диетой, будет куда сложнее. Голода не чувствую, соли не хочется.
К концу дня вес значительно снизился - 52,3. Я даже не ожидала такого результата от 2-го дня.
Третий день, последний. В течении дня уже подумываю, может на 4-й продлить...Но лучше не стоит, все таки организму нужны полезные вещества, которыми греча и кефир их не обеспечит.
Чувствую себя прекрасно. Организм очистился, улучшилось самочувствие. Я даже помолодела как будто)
К концу дня вес 51,8. Не совсем то что я хотела. Но почти норма.
Выход из диеты
Так как для меня это скорее разгрузочные дни, чем диета, то и с выходом проблем не было.
Я просто вернулась к своему обычному ПП.
Но если для вас это была именно диета с целью похудения, то к выходу стоит отнестись осторожнее, а не сразу возвращаться к своему обычному рациону.
• В течении недели стоит добавить гречу и кефир хотя бы в 2 приема пищи;
• Питаться нужно дробно, 5 раз в день. Об этом я подробно рассказывала в отзыве на ПП;
• Не забывайте пить свою норму воды в день;
• Исключите их своего рациона выпечку и жирную пищу.
Если все делать правильно, то вес ДО не вернется. У меня не возвращался ни разу. Но я всегда слежу за своим рационом после.
Я не вижу смысла прикладывать свои фото До/После. Так как я рассказывала вам о разгрузке, а не о похудении. Разница в весе у меня очень небольшая. И внешне это ни как не отразилось.
Не то что когда, я похудела после беременности и родов. В том отзыве о похудении я конечно приложила сравнительные коллажи и поделилась своими секретами и вкусными рецептами.
Сейчас же покажу только после. Чтобы было понятно, что на весах вообще я. Думаю несложно провести параллель и понять, что девушка на фото весит примерно столько же сколько и на весах.
Да, сразу хотела бы отметить, пока не получу негативную критику в свой адрес. Я конечно не считаю свое тело идеальным и понимаю, что над ним надо работать. Как раз сейчас я начинаю заниматься по тренировкам Джиллиан Майклс.Выводы и итоги✦ В общем целом я похудела на 1,7 кг. Да, результат маленький. Но и вес мой изначальный не особо большой. Так что на кефирно-гречневой диете все таки можно добиться хороших результатов.
✦ Уже после первых своих разгрузочных дней я смогла сократить количество соли в своем рационе, что не мало важный плюс!
✦ Я добилась чего хотела, помогла нормализоваться своему организму после тяжелых новогодних праздников. Теперь я действительно чувствую себя лучше, свежее и моложе).
✦ Если вы до этого еще не могли, то после такой диеты наверняка научитесь наедаться меньшими порциями.
У диеты конечно есть свои недостатки, это отсутствие разнообразия. Да и первый день перенести довольно тяжело. Но мой секрет с кефиром, про который я писала выше, помог мне спокойно пережить эти 3 дня и возвращаться к разгрузке по необходимости.
Кефирно-гречневую диету я рекомендую. Она не затратная и простая в подготовке. Да и проводить разгрузочные дни иногда бывает полезно и эффективно не только для похудения, но и для нормализации работы вашего организма.
Всем спасибо за внимание!
Возможно вам так же будет интересно прочитать как я смогла похудеть после родов.
А так же о 19-ти часов ада, которые люди называют роды.
