Всем привет)) Сегодня я расскажу вам о книге, порекомендованной мне одной блогершой, которую я раньше довольно часто и много смотрела (сейчас уже интерес к её деятельности у меня немного пропал, но некоторые её рекомендации я сохранила на заметку, что называется). Думаю, пора без огромных выступлений приступить к сути этого отзыва.
Вообще, эта книга относится к мотивационной литературе, которую я сама не люблю - за то, что зачастую в книгах этого жанра нон-фикшена одна и та же мысль, зачастую, постоянно повторяется, и, по факту, книги о мотивации похожи на результат какой-то графомании, а не на дельную литературу. Ну и плюс, как мне кажется, сама по себе мотивация даёт мало что. Но в книге - героине нашего отзыва, автор, на удивление демонстрирует ту же мысль, которой руководствуюсь и я: мотивационные книги не приносят как таковой пользы. Автор "Мини-привычек" обосновывает это тем, что зачастую люди, пишащие мотивационные книги, говорят о том, что без мотивации вы ничего не сделаете, и, при этом, сама мотивация - крайне шаткая штука, вытекающая из чувств, а чувства изменчивы и ненадёжны. Иными словами, вы можете прочитать мотивационные цитаты, и начать писать свою книгу, как давно хотели, но уже через полчаса вся ваша мотивация может исчезнуть и иссякнуть без остатка.
Автор предлагает свою стретагию "как начать что-то делать" пол названием Mini-привычки. Суть этого метода максимально проста: вы устанавливаете себе какие-либо ежедневные привычки, которые настолько малы, что вы не можете не выполнить их. Автор показывает это на примере собственной стратегии "одного отжимания" - он мечтал начать заниматься спортом, но у него вся мотивация исчезала после первой же тренировки, и он тут же бросал эту затею. Но все изменилось после того, как автор придумал делать каждый день делать одно отжимание. Больше можно, меньше - нельзя. Это настолько маленькое действие, что выполнить его не составит особого труда, более того - невыполнение будет зачастую расцениваться нашим мозгом как удар по собственной гордости. При этом наш мозг не почувствует себя уставшим после этого действия - ну как можно устать после одного отжимания, или одной прочитанной страницы?
Сама книга по размеру небольшая, но очень содержательная. Автор пишет довольно лаконично, один и тот же тезис не повторяется по сто раз. За это также отдельное спасибо: порой, меня раздражает в книгах то, что одна простая мысль может быть дублирована тупое количество раз, что возникает чувство, будто книга написана для людей с проблемами восприятия информации. Автор приводит всевозможные аргументы в пользу своей стратегии: от научно подтвержденных фактов до собственного опыта. В целом, его слова выглядят очень даже обоснованно и подтверждено: в книге нет какой-либо романтизации предложенной стратегии, все плюсы и минусы своего метода автор также рассказывает.
Так в чем основные преимущества и смысл авторского подхода? Автор предлагает, чтобы добиться какой-то своей цели, разделить её на мини-шаги и начать с самых маленьких и незаметных, заведя себе мини-привычки. Он рекомендует начинать с 1-3 мини-привычек - большее количество будет восприниматься тяжелее нашим мозгом и возможно выльется в контрпродуктивность. Также автор предупреждает, что так или иначе мини-привычки, которые вы повторяете более-менее регулярно (пропуск одного дня не сильно повлияет, но может сказаться на вашей мотивации, которая, не смотря на всю свою спорность играет свою роль тоже), могут сформироваться в постоянную привычку, которую мы начнём повторять не задумываясь, и за две недели, и за три месяца. И тот, и тот срок формирования мини-привычки - нормален, но, очень часто бывает так, что человек, думая, что, если у него, допустим, за два месяца не сформировалась привычка, то дальнейшее её повторение бесполезно, и забрасывает это дело, что в корне неверно. Средний срок формирования привычки - 50 и более дней.
Автор книги также активно ратует за планирование, использование всяких календарей (как цифровых, так и обычных) через которые вы можете отслеживать свой прогресс по каждой мини-привычек. Выполнили одно или больше отжимание - ставите галочку в соотвествующем календаре. Прочитали две или больше страницы книги - ставите смайлик, и так далее. Лично я к планированию и отслеживанию прогресса не сильно склонна - большинство планов загоняют меня в какие-то странные, неприятные для меня рамки (я ставлю себе планы, не выполняю их, а потом сама же себя обвиняю и корю за то, что не смогла их выполнить), а отслеживать процесс я банально забываю (по этой причине, я, кстати, забросила одно хорошее приложение для отслеживания своих эмоций и психологического состояния, надо будет и на него отзыв написать). Так что, порой советы автора - довольно субъективны, и вам могут не подойти.
Дабы вы лучше поняли, в чем суть и вся "фишка" авторского подхода, расскажу пару примеров из собственного опыта. Первый пример связан с платформой, на которой я так люблю писать свои отзывы - на нашем Айреке. Летом, сама того не ведая, заставляя себя писать каждый день, хотя бы по паре предложений в отзыв, сформировал у себя привычку писать рецензии на Айреке. Теперь, каждый день, когда я по той или иной причине не могу писать на Айреке, я чувствую небольшой дискомфорт оттого, что не пишу ничего. Привычка закрепилась и без её соблюдеия человеку теперь немного некомфортно. Так что, имейте в виду, что эти привычки (как, впрочем, и вредные привычки и зависимости - будь то курение, или любовь к бессмысленному чтению скроллингу ленты в соцестях) вызывают некую зависимость, которая, впрочем, идёт только на пользу человеку.
Или же другой пример из моей жизни. С детства я читаю книги почти каждый день, а, если не получается читать - слушаю в аудио-формате. Если у меня нет возможности читать, то мне также не очень комфортно. Иными словами, привычка сформирована со всеми вытекающими из неё последствиями. К слову, при желании, плохие привычки (многочасовой просмотр телевизора каждый день, курение и так далее) можно вполне заменить хорошими, чему автор также уделяет внимание в этой книге.
Таким образом, мини-привычки - реальная стратегия формирования у себя полезных и продуктивных привычек, помогающих в жизни. Через этот вариант вы как бы обманывает свой мозг: сейчас вы напишите 50 слов, и все, а на деле, сами того не замечая, можете войти в ритм и написать больше 5000 слов. Действенно и продуктивно, на мой взгляд. Сейчас, кстати говоря, я работаю над несколькими mini-привычками, и сам процесс их формирования - не менее интересное и увлекательное дело, чем конечный результат.
Книга чёткая, лаконичная, и, что самое главное, довольно полезная. Она небольшого формата, читается довольно легко, написана без воды и какой-либо сложной терминологии. Все советы, предложенные автором, либо проверены им на собственном опыте, либо их действенность подтверждена результатами исследований. Моя оценка этой работе - 5/5 и рекомендация, если вы хотите что-то поменять в своей жизни - однозначно советую вам прочесть эту книгу.
Всем спасибо, за внимание, если вам понравился этот отзыв, прошу поставить лайк и почитать мои другие рецензии на книги в жанре нон-фикшен:
