Наконец-то пришло моё время. Ушло гв, всё пришло в норму и организм позволяет работать над телом. Раньше это просто убиешечка за мой счёт была и толка ноль.
После и до
Ещё в прошлом году наткнулась в тик ток на такой интересный план, идею, программу.
Сейчас
Информации мало, но то что есть ,доходчиво и понятно.
Было
Вводные:
Сын родился в июле. Женские дни пришли спустя три месяца после родов, гв закончилось в 8 месяцев. Я дала себе месяц прийти в норму, в плане гормонального фона, анализов. И чуть больше месяца занималась по этим рекомендациям.
В итоге есть всё. И вес ушёл и отёки и форма двигаться начала. Но столько здесь НО.
Исходные данные:
Я если честно только вес замерила. Постоянно забываю объект замерить. Ведь это надо чём-то мерить, а у меня это что-то фиг найдешь.
Да и не планировала где-то светить эти результаты. Думала только для себя, а я не парюсь всякими фото и сравняшки. Главное итог и потом удержание веса. Но с каждой беременностью набираю всё больше, уходит всё дольше и пахать приходится как коню со слоном и жирафом вместе взятых. Тяжело.
Вес был 57 кг.
На данный момент 54 кг.
Вроде как бы и не много для 1 месяца. Но меня больше тело волновало. Вот оно радует. И объемы. И рельеф прорисовывается. Не было бы так и ужасно, если бы можно было спортом нормальным, силовым, в беременность заниматься. А мне только йогу да бассейн. А в последнюю беременность не было ни того ни этого в нашем селе.
Ещё пахать и пахать. Но главное что отлично по энергии, заряду бодрости. Дети подрастают и времени на себя больше.
,
Повелась на эту программу, так как писали что уже множество положительных отзывов на этот тренд. Я, не нашла ни одного. Или не так ищу.
В чем суть?
Многие специалисты по этой части, сходятся, во мнении, что гормон чики реально шалят во время ПМС.
Но это не повод отлынивать и переставать заниматься.
Если набрать в поиске что-нибудь типа "занятия спортом во время месячных" то с вероятностью 90% это будут рекомендации сходить намного, возле стула, без переворотов, медленно, не напрягаясь и так далее.
Здесь же план тренировок не только в эти дни, а на протяжении всего цикла. А как мы знаем это вечная и не прекращающаяся история для женщины.
Отсчет возьмём от этих дней.
Месячные (1-5 день)
Избегать силовые тренировки. Пилатес и стретчинг. Но мне ничего не годится кроме йоги. И не из-за дискомфорта. Или каких то болей. Эти дни у меня проходят спокойно и без кровавых РКК, а вот перевёрнутые позы мне нельзя. А в пилатесе есть такое. Но я исключала и втянулась.
Стретчинг не пробовала в эти дни. Так как это довольно динамичная история и не хочется себя мучить в такие дни.
Всё дело а том, что можно повысить внутри брюшное давление, а из-за особенных детей могут появится воспаления, а если будут травмы и растяжения, то восстановление будет происходить дольше.
Дальше идёт 5-13 день. Не знаю как эта фаза называется.
Эстроген растёт повышая выносливость.
Стоит увеличить нагрузку постепенно и включить кардио. Точнее отдать предпочтение этим видам. Бег плавание, танцы, дорожка, ходьба активная итп
14 день середины цикла (овуляция)
Отличный прилив сил как бы шепчет выбрать силовые виды, интервальные и супер интенсивные. Табата например. Кроссфит. HIIT и так далее.
Ну и 15-28 день
С прогестероном порядок. Растёт. А вот с эстрагоном беда. Скачет. Приближается тот самый ПМС.
Поэтому размеренные силовые упражнения. Это можно встретить и на йоге и на пилатесе и на фитнесе.
Этот если коротко.
Дополнение от меня.
В первый день месячных ч вообще себя не трогаю. Даю прийти организму хоть в какое-то равновесие.
Если касаться питания, то я лучше поголодаю. А то в такие дни ой как опасно не закрыть во время рот.
Могу вообще в месячные 1-2 тренировки за всё время или вообще не проводить.
Вот в середине цикла самый кайф! На энтузиазме, на эмоциях. Сил и желания много.
До середины цикла считаю лучшее время для экспериментов. Как-то личных рекордов, изменения весов (блинов) новый подход, новый вид.
Дальше хочешь-не хочешь приходится сбавить темп, замедлиться. Не возможно пахать без конца. На примере на данный момент я занимаюсь 6 дней в неделю. Но по 30-40 минут. Плюс лето всё-таки. Прогулки, покатушки..
Да и вообще после овуляции странный/не простой период. Тело намекает что надо тюлениться, а на самом деле хочет нагрузки, просто попроще. Где-то по нежнее, где-то поменьше. Просто понизить веса например, иногда достаточно.
Я, кстати, занимаюсь два раза в спортзале, остальное время дома. Дома понятно почему, а в зале так как дома только по своим весом или приходиться детей на шею сажать и другое выдумывать, но этого всего равно не хватает и долго так не позанимаешься с детьми.
В плане похудения в этот период по-разному. Может упереться и встать. Может показаться что опухла/отекла/округлилась.
Но тут не надо сдавать и с горя объедаться).
Если ещё короче, то с 1 по 14 день позитив, 14-28 негатив
Стройка и снос. Просто принять этот факт.
То есть это прям нужно держать в голове и сверяться со своим календарём. Я обычно вообще не считаю и не обращала внимание и на такие мелочи. Ну 1 число, ну среда, да пофиг что там по цикла. А в этот раз учитывала все рекомендации. Могу сказать что есть эффект, то как доказать? А никак. Ты либо занимаешь спортом, либо нет. И не важно в какой день. А помощь, как мне кажется, настолько мизерная, что нет смысла заморачиваться. Но прислушаться стоит.
То есть я так и так пахаю, слежу за питанием. Но бывают удачные дни, А бывают не удачные. Возможно, это связано и в следующий раз стоить свериться с кадендариком.
Конечно, это не панацея, просто помощь и рекомендации как быстрее сбросить вес/прийти в форму занимаясь спортом и правильно питаясь. Плюс сон и отсутствие стресса и так далее. Здесь конкретно только про занятия спортом. Не диета.
Но!
Как быть беременным, на гв, со сбоем цикла? У кого цикл не 28 дней, то можно подстроить под свой календарь. Но что делать тем у кого он в принципе по жизни не регулярный? 🙋
У меня с 14 лет не было ни разу два месяца нормально. То 35 дней, то 28, то 20. Прописала гормональные, ходила к платным и бесплатных врачам. Никто ничего не видит. И только гормональные прописывает пропить. А так как я вечно беременная, то не пугает это. Просто не приятно когда не стабильно.
Что с теми кто ежедневно пашет, или наоборот редкими налётами или всегда чувствует себя, в пмс или апатии?
Для меня спорно. Тройка. Но рекомендую попробовать. Возможно это просто западет в голову и будет проще с выбором.
Жеесть. Я со своим эндометриозом и аденомиозом неделю минимум сначала умираю от страшных болей в пмс, потом ужас в месячные, потом ещё отхожу. Нормальных дней, чтобы просто существовать от силы наберётся 1,5 недели, если повезёт, то две, чтобы просто хоть куда-то сходить и т.д. Как представила, если бы я такое делала. Особенно пилатес в первые дни, наверное в крови бы всё помещение было, а я в больничке 😂
🤭😱 сейчас сама попробую расшифровать. Заниматься немного. Возле стула, или на фитболе. Без переворотов я имела ввиду, без стойки на голове, берёзки и прочих таких упражнений.
Меня вообще никогда эти фазы, не парили и не связывала их с активностью.)
