Пальминг — термин, придуманный Уильямом Бейтсом, обозначающий упражнение для глаз, которое заключается в том, чтобы глаза закрыть и на несколько минут плотно прикрыть их ладонями (как на картинке). В результате глаза расслабятся, а расслабление даст хорошее зрение.

? Какая же цель пальминга?

— это достижение полного расслабления глазных мышц.

Понять это можно при наличии или полном отсутствии перед глазами точек, пятен и разнообразных фигур.

Важно знать, что желая достичь полной темноты и избавляясь при помощи усилий от этого фактора, мышцы глаз напрягаются еще больше.

А успеха можно достичь только при полном эмоциональном и психическом расслаблении всего тела и ума.

?‍? Для себя я открыла, что основой гипотезы Бейтса есть его утверждение о том, что негативные изменения в глазах происходят из-за их постоянного напряжения.

Например, чтения, усиленной работы, требующей остроты зрения, а в наше дни добавились еще и мониторы компьютеров и других гаджетов.

Логично, что противоположным напряжению и есть расслабление, которое и досигается при помощи пальминга.

Как делать пальминг. Расслабление глаз.

Пальминг. Как делать упражнения

Мне понравился тот факт, что когда человек уставший или чем-то расстроен, он закрывает лицо руками, в том числе прикрывая и глаза, в желании защититься и помочь самому себе.

? Почему "пальминг"?

Простая идея давать глазам отдых, закрывая их, является фундаментальной для данного метода.
Доктор Бейтс разработал специальное упражнение — «пальминг»
(От англ. palm — «ладонь». — Прим. перев.).

?‍? Как правильно делать пальминг?

Во время пальминга вы должны ощущать полный комфорт, тепло и уют.
По возможности выбирайте время и место выполнения этого упражнения так, чтобы никто вас не мог потревожить.
Старайтесь полностью расслабиться, избавиться от напряжения мышц лица, шеи, плеч и других частей тела.
Если хотите, можете слушать радио или позвольте своим мыслям парить свободно, старайтесь думать о приятном.
Если же неприятные мысли вторгаются и сознание, отстраняйте их, обещая себе разобраться с ними позже.

? Сколько времени должна занимать одно упражнение?

Оставайтесь с закрытыми глазами несколько минут.
Точное время определяется методом проб и ошибок;
5 минут — подходящее время,

4 минуты — минимум.

В таком состоянии за временем следить трудно, поэтому такая вещь, как бесшумно работающий таймер (или электронные часы с будильником), может быть очень полезна.

? Периодичность упражнений

Пальминг, составляющий основу ежедневных упражнений, следует повторять 3-5 раз подряд.

? Когда и где можно выполнять пальминг?

Даже если вы на несколько секунд закрываете глаза и прикрываете их ладонями, это помогает держать глаза в тонусе, а разум — в покое.

В обстоятельствах, когда выполнять пальминг обеими руками неудобно из-за возможной реакции окружающих, можно прикрывать по одному глазу или обходиться без рук, просто закрывая глаза, как будто вы дремлете.

Когда вы смотрите телевизор, делайте пальминг во время рекламных перерывов.

?‍? О чем нужно думать во время пальминга?

Мысленно представляйте какие-либо придуманные или запомнившиеся сцены и пейзажи, которые доставляют вам эстетическое удовольствие.

«Рассматривайте» далекие и близкие предметы, легко и быстро переводя мысленный взор на интересующие вас объекты.

Если вы близоруки, особое внимание уделяйте удаленным объектам;
если страдаете дальнозоркостью или пресбиопией, старайтесь мысленно рассматривать объекты, расположенные вблизи.

? Очень важно помнить тот факт, что во время выполнения пальминга нужно удостовериться, что лицо плотно прикрыто ладонями и лишний свет не попадает в поле зрения.

У меня поначалу это никак не получалось, а в другом случае перед глазами всегда прыгали какие-то круги и квадраты, достичь полной темноты мне никак не удавалось.

А именно эффект полной тьмы и играет главенствующую роль в успехе упражнения наряду с полным расслаблением тела и позитивными мыслями, отключением от забот и раздражающих факторов.

Очень важно знать, что пальминг полезен и при выполнении упражнений - гимнастики для глаз.

? Пальминг закрепляет достигнуты результат,

полученный от проведенных упражнений.

Пальминг. Как делать упражнения

Проверочная таблица для проверки зрения

? МОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ ЗАНЯТИЯ ПАЛЬМИНГОМ

Выполнять пальминг удается не всегда, а дома, после работы уже уставшая, семья ждет кушать и соответствующей заботы.

Но я ухитряюсь делать упражнения и на работе и дома. Особенно полезно выполнять упражнения с пальмингом утром, только проснувшись. Как говорят "на голодную кровь".

Сотрудники на работе не всегда воспринимают подобные манипуляции, тем более, если люди далеко не знакомы с этим методом или не хотят в него поверить. Но мне удается найти время для этих несколько упражнений до обеда и после, чтобы закрыть глаза руками и расслабиться.

В таком случае провожу кратковременный пальминг на 10-15 секунд, который также благотворно влияет на состояние зрение и функцию глаз.

Единственное, что нужно еще не забывать- растереть ладони рук до высокой степени теплоты.

Если это не удается сделать, то просто прикрываю глаза, даю им отдохнуть и вуализирую - воображаю красивые эмоциональные картинки.

? После месяца занятий без напряжения читаю газету

Это было мое первое достижение, когда я вдруг поняла, что могу спокойно и без лишнего напряжения читать газетные строчки, которые раньше сливались в одну большую кучу и нельзя было различить буквы.

? Могу ли порекомендовать этот метод?

Да! Рекомендую смело тем людям, которые имеют бороться с собственной ленью и готовы поработать ради улучшения зрения.

Метод совершенно бесплатный и легкий для выполнения,

Остается только освоить методику и найти в перерывах между работой чуточку времени.

Всем желаю успеха и здоровья!

Гимнастика для глаз - как делать описано по этой ссылке.

С любовью, Ваша Гален. ✨

Достоинства