Пол года назад меня начала мучать бессонница. Связывала её появление со стрессом, думая: ну с кем не бывает? Скоро пройдет.
Но становилось всё хуже и в дальнейшем это начало сказываться на работоспособности, внимании, памяти. Я совсем не спала ночью, а если и спала, то сон был неглубокий, поверхностный. А днем, после 11-12 я просто ужасно хотела спать, из-за чего была вынуждена прогуливать учебу, потому что чувствовала я себя отвратительно. Приходила домой и засыпала часов на 5, просыпаясь с разбитой головой.
Я поняла, что нужно что то срочно делать. И начала я с обычных стандартных советов:
- Просыпаться и ложиться в одно и то же время
- Проветривать комнату перед сном
- Выключать телефон, телевизор, компьютер за час до сна
- Пить мятный и ромашковый чай перед сном
- Принимать теплую ванную перед сном
К сожалению, всё это не помогло. И я не могла уснуть несмотря на то, что я испытывала дикую усталость и очень хотела спать. Что именно мне мешало погрузиться в сон: я не могла найти удобное положение в постели. Если у кого-то есть похожая проблема, тот меня хорошо поймет. Я ворочалась с боку на бок, и постоянно испытывала дискомфорт.
Я понимала, что нервишки мои так расшатались, что надо срочно помогать организму чем то более сильным, чем мятный чай(но его я кстати тоже продолжала пить).
Перед сном я начала пить таблетку супрастина. Да, этот препарат от аллергии, но он очень хорошо действует на нервную систему в качестве снотворного и если сказать очень очень грубо, является аналогом донормила ( НО! не по веществу а по механизму действия).
Мне, к сожалению, данный препарат помог не надолго.
Кстати, очень важно отметить! Абсолютное большинство снотворных не увеличивают продолжительность глубокой фазы сна, а некоторые из них даже напротив, нарушают её! Поэтому не стоит торопиться прибегать к снотворным препаратам.
Мелатонин существенно отличается от обычных снотворных: это так называемое физиологическое снотворное и вырабатывается он у нас каждую ночь. Но для его нормальной выработки необходим ряд условий:
- Полная темнота (заштореные окна, выключенный свет, даже свет от экрана телефона должен отсутствовать)
- Отход ко сну не позже 22 часов
- Отсутствие сильных стрессовых факторов
Как видите, почти каждый из нас находится в факторе риска по снижению мелатонина. А этот гормон очень важен для восстановления организма. Его, кстати, еще называют гормоном молодости.
Прогресс не стоит на месте и сейчас мелатонин можно свободно купить в аптеке и, как ни странно, в спортивном магазине.
Чем они отличаются и что мелатонин делает в магазине спорт питания спросите вы? Отвечу на второй вопрос: спортсмены часто используют мелатонин для лучшего восстановления после тренировок .
Про разницу.
ПЕрвое отличие - цена. В аптеке мелатонин стоит порядка 700 руб за 30 таблеток. Та же дозировка в спорт магазине,но 60 таблеток -300 руб.
ВАЖНО!
Второе отличие - производство аптечного мелатонина строго контролируется и дозировка в каждой таблетке одинаковая. ОН является лекарственным средством!!!
Мелатонин из спорт магазина это БАД!!! В каждой таблетке дозировка может отличаться вплоть до того, что вместо мелатонина в капсуле может быть крахмал. ОТсюда и вытекает вывод - почему он помогает не всегда.
А теперь наконец давайте перейдем к тому, как принимать мелатонин.
Применение:
За 30 минут до сна выпить 1 таблетку 3 мг. Я смотрела по ощущениям. В первую ночь выпила 1 таблетку: помогло, но не в полную меру. Во вторую ночь выпила 2 (получается 6 мг). И вот от такой дозировки я спала идеально! Впервые за несколько месяцев. Прилагаю фото-доказательства из приложения по измерению фаз сна) (у меня фитнес браслет).
НО обратите внимание, что производитель рекомендует к приему не более 3 мг. Я повысила дозировку, так как мне это одобрила мой невролог.
Об эффектах: бессонница прошла, спать я начала крепко, глубокая фаза была увеличена. Но должна сказать, что помогал мне этот мелатонин не всегда, подозреваю, что это связано как раз таки с тем, что в каждой таблетке разная дозировка.
Я пропила препарат месяц - на столько хватило мне одной упаковки. Сейчас чувствую себя хорошо и на сон не жалуюсь. Даже после отмены сон не нарушился.
В целом препарат рекомендую, НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЕРЕД ЭТИМ ПРОЙДИТЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ У НЕВРОЛОГА.
ПОЧЕМУ это важно?
Бессонница может сопровождать такие грозные состояния, как:
- опухоли и рак
- заболевания ЦНС
- сахарный диабет
И многие другие. Поэтому не пускайте все на самотек и обязательно бегите к врачу.
