Я недолюбливаю тренажерный зал, хожу туда с тяжелым сердцем, часто записываюсь в различные-фитнес группы, но через некоторое время со скуки ухожу от туда, предпочитая домашние тренировки. Короче, меня мотает туда-сюда.
Однако справиться с лишними килограммами мне лучше всего помогает активная ходьба и досуг. Правда, зимой долго не нагуляешься, очень холодно. Вот и приходится заниматься дома.
Для зимних тренировок в домашних условиях была выбрана степ-аэробика, упражнения которой отлично подходят для постоянно сидящих людей. Я была несколько раз в фитнес-группах Step, а студенткой представляла свое учебное заведение в спортивной танцевальной аэробике, поэтому это единственная активность, которая мне нравилась.
Что нужно, чтобы начать заниматься степ-аэробикой
1. Платформа. Для тренировок на Озоне была куплена пластиковая, но крепкая платформа, стоимостью около 2500 рублей. По отзывам это приличная подставка, у которой убираются ножки. Я использую максимальную высоту.
Степ-платформа с ножками для фитнеса дома
Степ-платформа без ножек для фитнеса дома
2. Спортивный костюм и обувь. Заниматься на степе нужно в обуви, так как она фиксирует стопу и не позволяет вывихнуть голеностоп. Я иногда занимаюсь в носках, но удобнее всего в обуви.
Из спортика у меня вот такой обтягивающий костюм, в котором видны животик, все складочки и лишний вес - очень вдохновляет на занятия! В общем, было бы желание, а шагать под музыку можно в чем угодно.
Степ-аэробика
2. Музыка для степ-аэробики. Следующим шагом был поиск видео для домашних тренировок. До блокировки Ютуба было множество вариантов. В принципе их и сейчас немало в VK, где тренеры показывают базовые и более продвинутые упражнения, которые необходимо повторять.
3. График тренировок. Это полностью индивидуальный план, который был сделан под мой рабочий график. Так как я работаю из дома, мне удобнее заниматься в обед, когда все разошлись по работам, садикам и школам. Занимаюсь каждый день или через день по 30 минут.
3. Гири для рук. После первой тренировки я поняла, что нужны утяжелители именно для рук, так как на них приходится меньше нагрузки. Купила в магазине розовые гантельки по 1 кг. Но на самом деле я перегнула палку, надо было начинать с 0,5 кг. Дело в том, что руками приходиться делать широкие махи, а с килограммовыми гирями это делать очень тяжело. Даже на данный момент я использую их недолго, никак не привыкну.
Гири для утяжеления рук во время занятий степ-аэробикой
Что мне нравиться в степ-аэробике
Во-первых, это спортивные танцы, разучивание движений
Всегда динамичная музыка, которая дает драйв
Быстрый набор рабочего пульса
Быстрый результат похудения
Обалденный заряд энергии. Закон физики ещё не отменили - чем больше двигаешься, тем больше работоспособности, выносливости и сил.
Что не нравится в степе:
Нагрузка на колени: к счастью, у меня прошел артроз колена после спортивной травмы, поэтому вроде шагаю нормально. Но если опять прихватит, придется попрощаться со степом и переходить на эллиптический тренажер.
Не люблю, когда мужчины ведут или записывают степ-занятия. Смотрится комично...
Кажется, будто в этих упражнениях на платформе нет ничего особенного, но быстрый темп и подъем ног это настоящая высокоинтенсивная кардиотренировка, которую можно усилить отягощениями.
В первые дни после 10 минут скачек я краснела как помидор, а на 15 минутах думала легкие выплюну. И это при том, что я считала, что в неплохой форме!
Сами видео-тренировки очень разные: можно начинать с записями для новичков, потом переходить на более сложные танцевальные комбинации. Все нужно пробовать, отбирая интересные для себя.
Чуть позже освоившись и выучив все движения я включаю на телевизоре музыкальный канал и двигаюсь под музыку. Так время быстрее пролетает, но приходится чаще переключать каналы, чтобы выбрать нужный темп.
Занятия степом в домашних условиях
Если вы хотите заниматься в клубе, не стоит недооценивать группы для начинающих и рваться в профессионалы или опытныз, даже если у вас танцевальное прошлое. Быстрое разучивание сложных движений на лету чревато спутанными ногами и плохому впечатлению от занятий. Снимаем корону с головы и начинаем с азов.
Что я получаю от тренировок со степом в домашних условиях?
хорошее настроение
заряд энергии
подтянутую фигуру
общий тонус
хорошую работу сердца и сосудов
Занятия степом не требуют больших вложений, стоимость платформы это один месяц тренировок в зале. Можно заниматься тогда, когда есть возможность. Также этот вид фитнеса для людей, которые любят танцевать. Например, я как то пыталась заняться бачатой, но с мужчинами у меня не сложилось...
