Уважаемые любители здорового образа жизни!
Начал практиковать упражнения 12 лет назад, прочитав книгу Питера Кэлдера «Око возрождения». С тех пор каждое утро выполняю тибетскую гимнастику. Заряд жизненного энергии, бодрое настроение, хорошее самочувствие – это главные составляющие после выполнения простых упражнений.
Наверное, это не самый легкий комплекс для неподготовленных исполнителей. Но научиться выполнять упражнения не сложно. Тем более, что их всего пять. Начинать необходимо с 3 повторений и еженедельно увеличивать количество до 21. Желательно делать зарядку утром перед завтраком.
Первое упражнение направлено на укрепление вестибулярного аппарата и развитие энергетики.
Разводим прямые руки в стороны горизонтально и кружимся по часовой стрелке.
Второй элемент гимнастики развивает мышцы пресса, шеи и развитие энергетических вихрей.
Ложимся на спину на вдохе поднимаем вытянутые ноги с одновременным движением подбородка к груди. На секунду фиксируем положение тела и опускаем ноги и голову с выдохом.
Третье упражнение направлено на укрепление мышц спины, груди и усиление эффекта от первых двух действий.
Стоя на коленях с прямой спиной, опускаем подбородок к груди. Затем на вдохе голову запрокидываем назад и выгибаем позвоночника вперед. На выдохе принимаем исходное положение.
Для выполнения четвертого элемента гимнастики необходимо сесть на пол и вытянуть ноги.
Расположить руки ладонями вперед рядом с тазом и держать спину с головой в вертикальном положении. На вдохе поднимаем тело вверх, сгибая колени под прямым углом и закидываем голову назад. Со стороны тело напоминает букву «П» с прямыми руками и ногами до колен, направленными вверх. Бедра и тело расположено горизонтально. В этом состоянии сжимаем мышцы и возвращаемся в начальное положение на выдохе. В результате усиливается энергетический эффект и укрепляются мышцы кора.
Для выполнения пятого упражнения принимаем положение с упором на прямых руках и пальцах ног на ширине плеч.
Поднимаем вверх голову и смотрим вертикально вверх. Со вдохом ягодицы двигаются вверх с одновременно выпрямляются ноги и спина. Подбородок прижимается к груди. На выдохе принимаем исходное положение. Эффект от пятого упражнения проявляется в балансе энергетики и укреплении иммунитета.
Сочетание пяти элементов тибетской гимнастики направлено на:
- усиление энергетики организма,
- ускорение обмен веществ,
- улучшение самочувствия.
За 12 лет утренней практики у меня было серьезных отклонений в здоровье. В сочетании с лечебным голоданием, правильной диетой, настойкой чистотела и другими методами, о которых написано ранее, ощущаю себя молодым и полным сил.
Будьте здоровы!
С уважением, Александр.
