На протяжении всей своей жизни я занималась и занимаюсь по самым разнообразным программам для похудения, оздоровления и поддержания общего тонуса.
Одни комплексы благополучно приходят и раньше или позже уходят из моей жизни в силу разных причин. Но есть один комплекс, который сопровождает меня всегда и везде, где бы я ни была и как бы себя не чувствовала, я всегда стараюсь его выполнять.
Можно сказать, он стал неотъемлемой частью моей жизни - одной из обязательных процедур, наряду с умыванием и чисткой зубов каждое утро я трачу буквально 10-15 минут и получаю заряд энергии на целый день!
И если по каким-то форс-мажорным обстоятельствам у меня не получается сделать упражнения, то реально ощущаю, вроде чего-то мне не хватает, как будто я проживаю этот день в пол силы.
Не знаю, как с генами молодости, но действительно ощущения в ходе выполнения упражнений, по сравнению с просто фитнесом, магическое - если делаешь последовательно и правильно, с умом и расстановкой, буквально ощущается наполнение каждой клеточки энергией. Одновременно с тонусом мышц, приходит расслабление нервной системы.
Это как раз то, что нужно каждое утро - с наполненным силами телом и спокойным рассудком начать новый день. И это состояние держится до вечера.
Конечно, я практически каждый вечер занимаюсь более интенсивными тренировками (сейчас это горячо любимая мной Джилиан Майклс), но это уже совсем другой эффект и ощущения.
Пять тибетских упражнений стали для меня своеобразной утренней настройкой организма на нужную волну физического и психического здоровья, душа и тело приходят в полную гармонию.
И, кстати, о гене молодости - я конечно самокритична, и реально оцениваю свою внешность, но мне никто из знакомых не даёт мои 41 - все удивляются, что думали изначально, что я моложе.
Кроме того, если брать во внимание наличие у меня проблем со щитовидной железы и диагнозом гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидки провоцирует вялость и синдром хронической усталости), то наряду с другими мероприятиями, направленными на поддержание здоровья (при этом я не принимаю гормоны вопреки назначению эндокринолога, которые были прописаны мне почти 10 лет назад) я верю, что и благодаря этому комплексу в том числе я чувствую себя, как здоровый человек!
Что же из себя представляют эти чудо-упражнения, о которых ходят легенды и которым припысываются настоящие чудеса? Небольшой экскурс в историю.
В некоторых источниках есть информация, что они были придуманы во время тайных обрядов на холмах Гималаев, которые проводились тибетскими монахами с целью блокировки «гормона старости», что позволяло им чувствовать себя значительно моложе и энергичнее.
Другие источники развеивают этот миф. Говорят, что ни Далай Лама, ни тибетские монахи не используют эти упражнения.
Но несмотря на отсутствие тибетских корней, все эксперты сходятся во мнении, что эти упражнения выходят за рамки обычного фитнеса, их можно сравнить с известным комплексом упражнений из индийской йоги, а именно комплексом "Приветствие солнцу". Вот почему даже не зная этого нюанса, я интуитивно всегда делала его только утром, после пробуждения.
Среди положительных моментов воздействия на организм можно перечислить:
тренировка мышц, суставов и сухожилий
ускорение обмена веществ
укрепление иммунитета
гармонизация выработки гормонов (что очень актуально в моем случае)
общее очищение организма
стабилизация нервной системы.
Очень понравилась следующая формулировка:
Благодаря тому, что организм избавляется от всех внутренних блоков, становится возможным сознательный контроль эмоций и расслабление, а наблюдение за собой при выполнении повышают чувство собственного достоинства и самосознание.
«5 тибетцев» – это полноценная, компактная и эффективная 15-минутная пограмма. Комбинация из упражнений, дыхания и самонаблюдения, как и в йоге, активизирует жизненную энергию, которая является основой здоровья, молодости, ясности ума и душевного равновесия.
Единственное условие - это ежедневное выполнение с соблюдением техники. Поначалу лучше сделать меньше повторений, но стараться делать регулярно и правильно. Я делаю упражнения натощак (рекомендовано через пару часов после еды), также важно правильно дышать. Начинать можно с трёх повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая количество до 21.
Итак, перейдем к самим упражнениям. Скрин упражнений скрыла в цитате.
1-й тибетец. Нужно втать прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы параллельно. На вдохе вытянуть руки в стороны ладонями вниз и начать вращаться вокруг себя по часовой стрелке. При последнем повороте сложить кисти вмете, в позу молитвы. Постоять несколько секунд и прочувствовать выполненное упражнение.
2 тибетец. Ложимся на спину, руки лежат плотно вдоль тела, ладони на полу. На вдохе поднимаем одновременно голову и прямые ноги так, чтобы подошвы ног смотрели в потолок, а подбородок двигался к груди. Руки находятся по-прежнему рядом с телом, а плечи направлены к полу. Старайтесь прижать поясницу плотно к полу. На выдохе опускаем голову и ноги. После нескольких вдохов и выдохов повторяем упражнение.
3 тибетец. Встаем на колени, верхняя часть тела в вертикальном положении, ладони под ягодичными мышцами. Выдыхаем и наклоняем голову вперед, чтобы подборок приблизился к груди. На вдохе откидываем голову назад, прогибаем позвоночник, раскрыв при этом грудную клетку, руками упираясь в бедра. Выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.
4 тибетец. Садимся, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни разводим на ширину плеч. Выпрямляем верхнюю часть туловища. Ладонями упираемся в пол. Выдыхаем и наклоняем подбородок к груди. Потом на вдохе и отрываем таз от пола, голова при этом наклоняется назад. Руками и стопами упираемся в пол. При этом верхняя часть туловища и бедра образуют прямой угол. Пальцы указывают на стопы. Колени и стопы параллельны. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
5 тибетец. Ложимся на живот, пальцы ног и ладони упираются в пол. Выдыхаем, затем, поддержая себя руками, медленно поднимаем голову, плечи и верхнюю часть тела до тех пор, пока руки не выпрямятся. Взгляд направлен вверх, а голова запрокинута назад.
Теперь вдыхаем, поднимаем таз вверх и выталкиваем себя руками вверх в положение перевернутой буквы V. Пятки стоят на полу, подбородок близится к груди, руки и ноги расставлены как можно шире. На выдохе опускаем таз и возвращаемся в исходную позицию.
И самое главное - тренировка должна приносить удовольствие! Никакого насилия над собой, выполняем упражнения с радостью, наслаждаясь каждой минутой работы над собой, ведь мы творим настоящее чудо с нашим телом и духом!
Всем рекомендую! Желаю молодости, красоты и здоровья, которые легко достичь с этим замечательным комплексом.
Ещё хотелось бы обратить ваше внимание на один замечательный препарат, который способен буквально уничтожить вирус на начальной стадии и оказывает благотворное влияние на организм в целом - аскорбат натрия.
Кроме этого желающим не просто похудеть, но и привести здоровье в норму, даже при наличии так называемых "неизлечимых" аутоимунных заболеваний, в том числе усугубившихся после коронавируса, предлагаю ознакомиться с аутоимунными протоколом, как оказалось, это совсем не так проблематично!
Также рекомендую абсолютно бесплатное но уникальное средство для улучшения общего состояния организма, красоты и молодости - талую воду.
Также в период весеннего авитаминоза хочу посоветовать отличный продукт, который поможет насытить организм витаминами окажет общеукрепляющее действие - лесную черемшу.
Всем здоровья!
