Трейси Андерсон - очень популярный в США тренер, которая пишет программы питания и занятий
американским звездам. Внешние данные Трейси тоже впечатляют - чтобы в ее возрасте иметь такое
тело, надо прикладывать усилия...Вот краткая информация о Трейси:
Трейси с детства занималась танцами. В 18 лет, преисполненная уверенности, что станет профессиональной танцовщицей, она переехала в Нью-Йорк. И без того имея генетическую предрасположенность к полноте, после беременности Трейси прибавила 25 кг (при росте 152 см). Посещение спортзала помогало ей поддерживать мышцы в тонусе, но объемы не уменьшались.
Тогда она начала самостоятельно экспериментировать с физическими нагрузками и питанием. Да не просто так, а с умом.
Попыткам Трэйси суждено было увенчаться успехом. Победа над собственным весом настолько вдохновила ее, что она решила создать свой метод совершенствования фигуры.
В 2004 году Трейси открывала свою фитнес-студию и добилась потрясающих результатов: клиентки, следуя ее рекомендациям, теряют по 20 кг за полгода.
Она разработала свой личный метод поддержания фигуры в тонусе. Благодаря долгим занятиям
танцами, она вывела аксиому красивого тела:
тренировать небольшие мышцы, расположенные «вокруг» главных
Избегайте однообразия. Очень важно добавлять новые упражнения каждые 10 дней, чтобы воздействовать на мышцы по-разному. Совокупность этих двух факторов позволяет сделать фигуру миниатюрной, а не наращивать основные мышцы.
То есть изначально, цель тренировок по Трейси - не нарастить массу, а сохранить именно
женственность - быть тоненькой и гибкой, словно тростиночка. Мне такие цели гораздо понятнее и
желаннее, нежели чем тупо наращивать веса в зале, превращаясь в кентавра. Поэтому я стала с
воодушевлением изучать программу "Metamorphosis".
Разрешенные продукты:
нежирное мясо, рыба, яйца, зеленые овощи, зелень, ягоды, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, оливковое и тыквенное масло.
Основу питания должны составлять белки - мясо, яйца, рыба, творог. То есть питание по Трейси - это
по сути низкоуглеводка! А у меня больные почки - мне вообще не положено съедать даже суточную
норму белка здорового человека, не говоря уже о том, чтобы сидеть на низкоуглеводке... Но несмотря
на это, я всегда стараюсь в день съедать пачку творога, в рационе у меня всегда есть мясо!! Почки
вроде не страдают. В итоге, я соблюдала программу питания Трейси лишь наполовину - углеводов в
питании присутствовала довольно много (каша, овощи, иногда выпечка даже).
Также нюансы питания таковы:
В день нужно выпивать 1,5 — 3 литра воды. Алкоголь и сладкие напитки исключить вовсе. Откажитесь, от вредных продуктов — готовых соусов, фастфуда, любых сладостей, выпечки и прочего. Если хочется сладкого, лучше купить сахарозаменитель и использовать его в приготовлении блюд.
Тут совсем у меня завал! Да, чистой воды я пила много, полтора литра в день минимум. Но без соуса
я не могу... Я обожаю острые кетчупы, хотя осознаю их вредность. Без острого кетчупа не обходится
ни один мой обед... Также иногда позволяла себе алкоголь в виде вина или коньяка.
Таким образом вы уже наверное поняли - с питанием у меня были грубые нарушения программы!!
Но вот с физической частью программы с моей стороны нарушений не было!!. Более того, после
программы Шона Ти, мне физкультура от Трейси показалась откровенно слабоватой... Все же для
физически подготовленного человека это слабая программа, хотя много хороших упражнений, и для
физкульт-новичка будет в самый раз.
Фото фигуры, наверное, нет смысла выкладывать - можете посмотреть в других отзывах, тем более,
что программа от Трейси мне не дала каких-либо видимых результатов. Неоправданно жесткая для
рядовых женщин белковая диета, в совокупности со средней физической нагрузкой - все это
лично для меня оказалось просто потерей времени. Но, как говорится, - век живи, век учись!!!
