Бывает ли склонность к бессоннице? Как перестать считать овец перед сном?
Попробуйте найти ответы в книжке. Мне она понравилась лёгкой манерой изложения. Авторы поднимают волнующие вопросы. Например, замечали, что проблемы со сном порой приходят ПОСЛЕ тяжёлых периодов, а не во время?
Дело в том, что иногда мы откладываем стресс, отдавая приоритет действиям, если мыслим логикой выживания. А когда организму уже не надо функционировать в условиях форс-мажора, включая ресурсы на повышенных оборотах, он и сдается. Это наблюдение, как многие другие, я прочла в руководстве по борьбе с бессонницей.
Здесь много ценных замечаний.
Показываю на примере спец. издания с укрупненным шрифтом, но существует и обычная версия, доступная к заказу на маркетплейсах.
Книгу в мягкой обложке приятно держать. Она объемная, но не тяжёлая.
Авторы труда – настоящие скептики, поэтому в фэн-шуй они не верят,
предпочитая руководствоваться медицинскими знаниями,
но интересные статистические факты приводят (о них в конце отзыва).
Нейронные связи никто не отрицает, поэтому вредные мыслишки перед сном предлагается разворачивать,
превращая в положительные,
эта часть советов напомнила мне
замену установок по Джо Диспенза.
Очень понравилось, что авторы не настаивают на 8-мичасовом сне.
Кстати, сокращение продолжительности пребывания в постели – один из способов нормализовать режим. Доктор предлагает отказаться от валяния, попытки "добрать" сон, когда уже проснулись. И вообще, если хотите войти в колею, убирайте из ночного режима 1 час. Насколько я поняла механизм, при сбитом графике, если вы исключите валяние, недосып рано или поздно скопится и "вырубит" вас надолго, позволив отрегулировать смену сна и бодрствания.
Кровать вообще рекомендуют использовать только для основной функции, а к самому предмету, как и спальне в целом, у медиков свой ряд требований.
Повязка для сна пригодится, шторы блэкаут – тоже, а вот гречневая подушка – не факт.Главы, в которых обсуждается интерьер, показались мне наиболее строгими.
Было бы сложно это выполнить, ведь, согласно представлениям врачей, от комнаты, где спишь, останутся только однотонные стены и тумбочка.
Куда же девать остальное?По-моему, как раз в такой минималистичной спальне, похохожей на палату, где отсутствует уют, и глазу незачто зацепиться,
сверхчувствительные люди начинают тревожиться.
Советы носят рекомендательный характер, но даже так они очень строги,
ведь в наших реалиях, где до сих пор существуют коммуналки, кто-то снимает комнату, а кто-то заселился в общагу, не до замеров расстояния между полом и дверью. Даже в отдельной квартире едва ли каждый человек может себе позволить
выделить спальню, где кроме одного предмета мебели ничего нет. А все бумаги и вещи в других комнатах. Это больше идея для владельцев коттеджей.
Данная категория читателей наверняка чаще сталкивается с джетлагами. Знаете, что это?
Сбитый из-за смены часов режим.
Что касается какой-то предрасположенности к бессоннице, ее выявляют, но не принимают за основную причину.
Специальной диеты для желающих засыпать вовремя, не бывает,
однако есть ряд закономерностей, между тем, что мы едим-пьем, и выработкой веществ для четкого сна.
Писатели подробно остановились на каждом из необходимых компонентов.
В методику входят и стандартные советы, которые я не раз видела: например, ложиться или хотя бы просыпаться в одно и то же время, несмотря ни на что.
Авторы настроены решительно, что не может не вызвать симпатию. А под конец даю подсказку по цветовым решениям стен. Согласно статистике, в синих спокойнее, серебристые помогают работать над собой и своим телом.
А вот какой оттенок повышает либидо? Подсказываю, он из теплой цветовой гаммы.
Что касается меня, то самым интересным в опыте борьбы с бессонницей было погружение в гипнотический транс по аудио Андрея Бобровского из "Я худею" (работает, кстати).
Но прочитайте книгу и выберите свой способ.
