Низкоуглеводная диета — отзыв

Привет всем!

Захотелось написать отзыв о своём методе похудения, который я использовала в случаях, когда хотелось сильно похудеть, но не голодать. И сделать это быстро 😊 Такое случалось перед конкурсами, важными мероприятиями или когда были ответственные проекты 😊

Предупреждаю заранее, что метод включает в себя белковую, низкоуглеводную диету и очень много кардио нагрузок.

До 59-60 кг

Во время диеты

После . 54 кг

После

После

1. У вас есть две недели, чтобы похудеть, и не просто слить воду из организма, а быть «просушенной и подтянутой». В таком случае КАЖДЫЙ ДЕНЬ на протяжении этих двух недель мы ходим в зал.

В зале мы бегаем. Это называется кардио-нагрузка. То есть похудение идет изза учащенного пульса 😊 На дорожке нужно бежать НЕ МЕНЕЕ 40 минут. В моем случае это может быть час бега. После или до дорожки неплохо позаниматься на тренажерах - покачать попу и пресс, с маленьким утяжелением или лучше всего с собственным весом.

2. Вода. Два литра в день. После 20:00 лучше не пить.

3. Диета:

Утром запариваем три ложки овсянки без горки с сухофруктами (немножко изюма, или две кураги или финика), можно даже добавить ложечку (десертную!!!) джема или сгущенки. Но это в случае, если Вы завтракаете рано утром, часов до 9.

4. Из напитков кофе и зелёный чай +вода. Кофе пьём утром и ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ. Если у вас возникает желание пить жиросжигатели, потому что от них вроде бы быстрее худеешь, если используешь с кардио-нагрузками, то не советую! Лучше взять обычный эспрессо 😊 привычный напиток, который за 20 минут до начала тренировки придаёт отличное ускорение и мокрющую футболку в итоге :))))

5. САХАРОЗАМЕНИТЕЛЬ безуглеводный. Если брать хорошие сахарозаменители без аспартама, то на них можно готовить даже белковые десерты. Я сахарозаменитель употребляю почти 10 лет. Все время сдаю анализы, кровь у меня, слава Богу, ПО ВСЕМ ПОКАЗАТЕЛЯМ в норме. Сахарозаменителей боятся не стоит. Особенно СУКРАЛОЗУ. Если не злоупотреблять, они не имеют вреда.

6. САМОЕ ГЛАВНОЕ ДИЕТА. Кроме завтрака, весь день Едим одни белки, и немного зелёных овощей.

•В белки для тех, кто есть и мсо, и рыбу, входят: 0-1-2% творог, куриное мясо, нежирная рыба, тофу, яичный белок (желток можно один в день). Из овощей - все зеленое (огурцы, перец, капуста, салаты, травы и так далее. Помидоров не много, цветная капуста, морковь...). Я вегетарианка уже около 8 лет, так что В МОЙ РАЦИОН ВХОЖИЛ ТОЛЬКО ТВОРОГ И ТОФУ. Мясо НЕ ВХОДИТ.

•В идеале диета составляет до 70 грам углеводов в день. И по два три грама белка на килограмм вашего веса. Белковая порция еды должна состоять на 70% из белка, и на 30 из овощей. Едим 5 раз в день.

• ОБЯЗАТЕЛЬНО растительные жиры. В идеале - льняное, ореховое, оливковое масло. Для женского организма , в особенности для репродуктивной системы, растительные масла необходимы. Просто ложечку масла в салат, на творожок, в тушеные или печёные овощи.

• СОЛЬ. Поменьше!!! После 15:00 вообще лучше не солить еду. Да, тяжело. Но мы работаем на результат.

Выход из диеты плавный. Продолжаем ходить в зал через день-два. Пьём воду, кушаем немного больше углеводов, но любые углеводы к 15:00 лучше съедать. Вторая половина дня и вечер должны быть белковыми.

Вообще, белковый ужин - это моё правило на всю жизнь теперь. Утром углеводы, в обед жиры, вечером белки 😊 фигура почти не меняется 😊

А ТЕПЕРЬ САМОЕ ВАЖНОЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Наши эмоции. Не стоит воспринимать две недели, как страшную каторгу, как мучение, как голодание, изнеможение, апокалипсис и так далее. Не говорите подругам, и парням, как вам плохо и как Вы устали, не жалейте себя. Ведите дневник, смотрите на цель, придумайте, чем Вы себя наградите. Представляйте, какая красивая Вы будете. Если пребывать в депрессивном и унылом состоянии, то можно заболеть. Девочкам вообще нервничать нельзя.

Лучше быть все время чём-то занятой 😊

По сути диета не голодная, физические нагрузки, конечно, не слабые, но они не повредят здоровью никак.

На выходе получится около 5 кг за две недели! Вы сохраняете мышцы, ноги становятся от пяток до самого верха крепче, тоньше, и вы выглядите супер-подтянуто!!

Я скажу честно, что при моем высоком росте такая худоба смотрится модельно и органично. Но как бы мне Самой это не нравилось, муж все таки говорит, что красивее мне тогда, когда я вешу так, как НА ФОТО ДО 😊

Всем успехов!