Здравствуйте, дорогие мои читатели!
Извечная проблема это излишний вес и излишние сантиметры в разных местах.
Обычно мы худеем к какому то событию, а правильно ли это?? В этом мы будем разбираться постепенно и сделаем определенные выводы!
Лично я с этим комплексом знакома уже более 4 лет. Ранее я думала о том,что вот похудею немного, например перед свадьбой подруги, а потом все понеслась, гимнастику побоку и сладости в рот, получается банально! вес растет, настроение падает, бока растут!
Значит так,
бодифлекс – система тренировок, помогающая быстро похудеть, затрачивая на занятия всего несколько минут в день. Ее секрет – в особом дыхании во время выполнения упражнений. Бодифлекс не сложен, доступен, при регулярных занятиях достаточно эффективен.
А разработала эту чудодейственную гимнастику
американка Грир Чайлдер
Я в 2015 году на этой системе достаточно отлично скинула, причем не особо меня свои пристрастия в еде.
В 2015 году я начала с запалом и подход был серьезный. Я изучила полностью подход к этим занятиям, но по видеокурсу не делала ни разу, потому что не успевала за матерыми тренерами...
Очень помогли мне отзывы тут на айрекоменде, девочкам особое спасибо!
В общем я склеила вот такую тетрадку, а в самом конце вклеила таблицы для фиксирования результата:
Само правильное дыхание освоить не трудно, но потренироваться все же стоит:
- сложите губы трубочкой, как будто дуете на горячее и выдохните весь воздух до остатка
- плавный, сильный, максимальный вдох носом, необходимо наполнить лёгкие полностью. Если есть проблемы с носовым дыханием, дышите носом и ртом - как получится
- сделайте сильный быстрый максимальный выдох через рот. Выпустите из себя весь воздух, до остатка (при этом возникает звук, похожий на шипение)
- живот втяните как можно глубже под рёбра и задержитесь так, не дыша, на несколько секунд. Если сложно втянуть живот – помогайте себе руками
-сделайте вдох – носом.
Не должно возникать сильного дискомфорта, ощущения нехватки воздуха («сейчас задохнусь»).
Такое дыхание - это основа Бодифлекса. Почему это важно:
нормализация артериального давления, повышение эластичности сердечной мышцы и сосудов, сохранение водного баланса, улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Замечательно влияет и улучшает нервную систему.
Улучшение обмена веществ в тканях организма.
Лично я подобрала комплекс упражнений на все области и лицо конечно тоже, ибо нафига мне тело пионерки, а лицо пенсионерки*).
Как выполнять каждое упражнение:
Это можно без труда найти на просторе инета, я для начала, как уже сказала все распечатала и склеила себе в книжку-блокнот и таскала его с собой и в отпуск и дома по ней занималась, когда уже выучила что и как, просто подглядывала что за чем и фиксировала замеры.
Все упражнения расписывать не буду, ну а зачем мартышкин труд, можно более подробно найти в любой статье в интернете и даже видео! (там профессионалы рассказывают и о правильном дыхании и о позе начальной).
А я лишь расскажу о своем опыте!
Итак, мой ежедневный комплекс включает в себя:
(это фото с моего склеенного блокнота, сделала для удобства, чтоб не забыть что за чем!)
Эти упражнения самые простые для меня лично, но они не менее важны для области лица, точнее для молодости и красоты!
- «Лев», чтобы улучшить кровообращение кожи лица и выглядеть на пять с плюсом! Тут делаю - 5 подходов
- «Уродливая гримаса», от второго подбородка и щеки подтянуть и в целом заставить работать мышцы лица - 5 подходов.
Именно эти два упражнения на красоты и молодость лица.
- «Боковая растяжка» - для талии, чтобы убрать бока. 3 подхода влево, и 3 вправо.
- «Оттягивание ноги назад» - делаю по 3 подхода на каждую ногу.
- «Сейко» - для боковой поверхности бёдер - не делаю, лень Слишком много упражнений тогда получается.
- "Алмаз" - для груди и рук, 3 раза.
- "Растягивание ног" - 3 раза.
- "Брюшной пресс" - 3 раза.
- «Шлюпка» - 3 раза, растягиваюсь вперед как можно глубже, после первого раза болела спина.
- "Кренделёк" - его особенно обожаю! Нравится как тянутся мышцы бедра и спины.
- «Ножницы» - для пресса, чтобы убрать живот. 3 раза.
- "Кошечка" - для всей спины, живота. бёдер, ягодиц - 3 подхода. Это упражнение из йоги, но оно намного эффективнее с применением дыхания по Бодифлексу.
Бодифлекс - комплекс упражнений для красоты, здоровья и похудения - это факт и проверено мной уже на протяжении нескольких лет.
6 лет (в 2005) назад мне было 36 лет, а в 40 обмен веществ становится медленнее а толстеешь прям от взгляда на еду. Сейчас я возобновила занятием бодифлекс и для себя решила так, занятия регулярно и для того чтоб скинуть побыстрее заниматься 2 раза в день, утром и вечером.
Похудеть лениво?? Убрать живот и лишнее в талии за 15 минут в день - а это легко, скажу я вам, лежиш себе на коврике (а не потеешь в спортзале).
За 2 месяца прошлого года результаты неплохие и это не меняя пищевые пристрастия:
в сумме скинула по всем параметрам 12 см! Минус 4 кг и подтянуто все тело, гибкость и былая грация опять на месте.
Что важно помнить:
* этот комплекс не только для похудения, но и для здоровья в целом;
* занятия должны быть регулярными;
* если нужно сильно и быстро похудеть желательно убрать все сладкое, жирное и мучное;
* важно правильно дышать и выполнять упражнения точно и напрягать мышцы по максимуму;
*если нужно похудеть в конкретных местах можно скооперировать упражнения именно для этих мест;
И, как вывод хочу отметить, не правильно худеть для какой то конкретной дате или для кого-то, надо стройнеть для себя любимой!!!
Другие мои полезные отзывы тут!
Помню то время когда банки парили над чайником, теперь лайфак - быстро и просто.
Предсказуемое "мыло" с обнаженкой.
Очень больные витамины для здоровья
Как пищевая сода подорвала мое здоровье
Мои результаты УЗИ и назначение врача тут отзыв про нольпаза
А вот этот БАД красоты я бы оббегала стороной.
А вообще питайтесь правильно и никаких диет!
Отзыв на чеснок тут (для тех кто следит за фигурой).
И для тех кто любит вредное и не худеет - Горячая штучка - чебупели!
Спасибо за внимание! Всем красиво талии и идеальной фигуры!
