Дневник съеденного - отзыв

Всем привет!))

Когда я только повадилась худеть, начинала я именно с подсчета калорий. Золотое правило похудений – дефицит калорий: тратишь больше, нежели потребляешь, и получаешь результат.

На тот момент я выбрала метод определения своей нормы ккал как советует некоторые гуру: считать все, что ты ешь на протяжении недели, потом разделить на 7, и вот мы получаем среднюю величину, соблюдая которую, я буду находится в том весе, в котором нахожусь. Хочу похудеть? Пожалуйста! Нужно отнять 10-20% от нормы ккал и на это количество питаться.

Получила я в итоге около 1700 ккал. Маленькая справка: кбжу – это калории/белки/жиры/углеводы. Было принято решение записывать все кбжу, а не только одни ккал. Я считаю, что очень важно, не только есть определенное количество ккал, не важно норма это или дефицит, но так же важно, что ты ешь, в каком это соотношении. Я кушала от 1 до 1,5гр жиров на 1кг веса, 2 гр белков на 1кг веса и остальное оставалось под углеводы, большинство которых должны были составлять сложные углеводы.

●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ПЛЮСЫ ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●

►Вы сразу видите свои минусы, естественно, если вы честны сами с собой. Записываете каждую конфетку, печенюшку, каждый перекус.

►Вы контролируете объём порций, видите, сколько ккал вы поглощаете на завтрак/обед/ужин, сколько ккал вы уже наели и сколько ккал можете позволить себе съесть в оставшуюся часть дня.

►Вы получаете планируемый результат

Середина пути

●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ МИНУСЫ ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●

►Тратиться время. В начале это в новинку. Новая забава, развлечение, хобби. Можно даже заметить по моему дневнику, как красиво я пыталась ввести дневник сначала, ровненькие линии, четкие расчеты, выделения… Не жалко тратить на это занятие и час, и два и более.

Но постепенно, такая увлеченность и запал сходят на нет, и приходят обыденные будни. Расписывать все, это сложно, это реально занимает время. Возможно если вам не важен ваш состав еды(белки/жиры/углеводы), вы полагаетесь только на объем ккал, то это будет занимать гораздо меньше времени. Но я писала вручную. В конце блокнотика у меня была таблица, куда я писала кбжу каждого продукта, что бы не забыть и не искать каждый раз по новой. Со временем я уже помнила львиную долю из этого списка.

Список кбжу продуктов

Список кбжу продуктов

Каждый вечер сводились подсчеты, вплоть до сотых. Прописывались рецепты, делились на порции, прописывались кбжу каждой порции, состовлялись меню на следующий день, что бы добирать и не перебирать свою норму ккал. Сейчас существует масса онлайн сайтов и приложений, которые могут в какой-то степени облегчать этот процесс, но мне было не сподручно. Так как я не могла все время быть онлайн и постоянно заполнять эти таблицы онлайн, мне все равно приходилось записывать, что и когда я съела, а переносить это все еще потом и в таблице это делать двойную работу.

Рецепты

Рецепты

Провожу анализ и даю себе рекомендации чего стоит добавить

►Я стала зависима от весов. Я их выпрашивала у парня в подарок. Получила, была безумно счастлива. Они были всегда со мной. Я считала все, даже огурцы, перец, зелень. Доходило до абсурда, не дай Бог было запланировано по кбжу 50 гр каши, а я сыпанула на весы 55, я стояла и отбирала эти злополучные 5гр. И так во всем. Я даже поехала с ними на море, так я была от них зависима!

►Но самое страшное было не расход времени и таскание весов. Самым большим минусом оказалось влияние таких подсчетов на психику. Я начала понимать, что постепенно расчеты, посчеты, обдумывания меню, как вписаться в калораж, как добрать правильно все белки/жиры/углеводы и тд, стали занимать 80% моих мыслей. Я постоянно думала о еде. При этом я не хотела есть, моя фигура меня устраивала, у меня получалось строить ее такой какой я хотела ее видеть, но я ПОСТОЯННО БЫЛА В СТРЕССЕ. Я засыпала с мыслью, что я буду завтра готовить, сколько ккал у меня займут завтрак/обед/ужин/перекусы… Это выматывает! Через некоторое время таких мытарст начались срывы. Я срывалась и начинала есть, ВСЁ, при этом есть я совершенно не хотела, но я ела, могла сидеть плакать и есть. Я не понимала, что со мной происходить.

Сначала зажоры были редкими гостями, например раз в две недели. Потом стали происходить все чаще. Самые безобидные из них были под 3000 ккал, это те, на которые у меня еще хватало сил подсчитать. В "лучшие" свои дни я думаю там доходило до 6000 ккал, страшные цифры... А теперь вдумайтесь если вы без подсчетов пускай и слегка переедаете, и имеете рацион на 2000 ккал, разве это не лучше чем вот такие вот срывы через день под 6000 ккал, когда не можешь ни ходить, ни сидеть, тяжело дышать, да и такие моменты у меня бывали. До того как я начала столь детальный подсчет я никогда не была в таком состоянии, я даже на самых шикарных застольях так не нажиралась!

Зажоры, которые я считала

Зажоры, которыя я не пыталась даже считать

Проанализировав все я начала постепенно слезать с подсчетов. Сначала было очень сложно! Я боялась. Мне казалось, раз я не записала вот те 100 огурца, то все я переела, а они пошли в ЖИР. И так было долго. Делала по шажочку. Иначе никак, просто взять и перестать считать было равносильно – сразу стать коровой, это при том, что коровой то я в жизни никогда не была. Мой максимальный вес в жизни был 58кг.

Вела дневник я в течении 5 месяцев. Я похудела и подтянулась, да! В этом польза дневника неоспорима. Я стала разбираться в составах, в том что стоит съесть, а без чего можно обойтись. Но то что я заработала, это в разы хуже, того что я приобрела. Со срывами и слепыми обжорствами я продолжала бороться еще около трех месяцев, пока полностью не забила на все подсчеты не только письменные, но и в голове, а они поверьте, сохраняются долгое время, даже после того как вы полностью бросаете записи.

Я в данный момент я придерживаюсь ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ДИЕТЫ, и поддерживаю вес. Моя диета меня полностью устраивает. Я питаюсь на большее количество ккал, не считаю не в тетради, ни в программе, ни в голове, но имею гораздо большую продуктивность и удовлетворенность от всего, что я делаю для своей фигуры.

Спасибо всем, будьте красивы и здоровы!))

Отзыв на IRECOMMEND, обновлен 16.04.2016. Более 2-х лет на сайте. Разжёвываю по полочкам что такое общественная модерация, какие есть подводные камни, негласные правила, как не попадаться на ошибки, моя личная шкала оценивания, как попадают на главную. Все что вы не знаете и боитесь спросить у администрации.