Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" — отзыв

Вот в который раз убеждаюсь – посмотри на тренера и ответь на вопрос– хочешь выглядеть так же? Хочу ли я выглядеть как Джиллиан Майклс? – я нет. Мышцы, широкие плечи и отсутствие талии – это не совсем то, что я хочу. Тем более не хочу выглядеть как Натали, Анита пожалуй мне ближе всех))

Натали-Джиллиан-Анита

Нашумевшие отзывы, короткая программа, чем я хуже? Начну прям после январских праздников, сказано – сделано! Да, каюсь, упражнения выполняла не каждый день, получалось обычно 4 раза в неделю, при КД не занимаюсь принципиально – минус 3 дня каждый месяц, в итоге выходило около 12-14 занятий в месяц. Занималась 3 месяца, прошла все 3 курса.

И мой результат: да мышцы подтянулись, где то даже проглядывается рельефчик, вес стоит, жир вообще весь на месте, объемы уменьшились не больше чем на 1-2 см.

Что вам понадобится:

Кроссовки и хороший бюстгальтер – маст-хэв этой тренировки. Коврик и гантели можно заменить любым покрывалом и бутылками с водой. Хотя гантели советую все-таки приобрести, они всегда понадобятся если вы решили быть в форме.

Программа состоит из 3 этапов по 10 дней каждый, тренировка состоит из чередования кардио и силовых нагрузок + пресс.

Плюсы:

• Короткая тренировка по времени. Тренировка конечно составляет чуть побольше заявленных 20 минут, а если продлить растяжку, то займет и все 40. И всё-таки очень удобно, 30 минут и вы свободны.
• Вы прорабатываете все мышцы. Силовые упражнения затрагивают все мышцы: руки, ноги, пресс и спину. Можно почувствовать мышцы, о которых вы раньше не подозревали)).

Минусы:

• Слишком короткая разминка и заминка, разогреть и растянуть мышцы важно перед любой тренировкой какой бы долгой она не была. У Джиллиан всё просто – сразу попрыгал, покрутил руками и готово. Советую самим разминаться подольше, крутить коленями - обязательно перед любой частью (крутят в какой-то одной части).
• Без диеты абсолютно неэффективна, я бы даже сказала без жесткой белковой диеты. Да вы накачаете мышцы, но жир никуда не уйдет просто так, вес будет стоять или даже может увеличиться за счет наращивания мышечной массы. От весов просто хочется шарахаться, в зеркале картинка немного получше.
• Много прыжков. Возможно, они и эффективны (хотя как показала практика совсем нет), но слишком травмоопасны. Колени болели даже у меня (мой лишний вес около 13-15 кг), не представляю что будет с коленями у более тучных людей.
• Много упражнений на согнутой стопе. У меня это вызвало больше всего проблем, у меня стали болеть стопы. Упражнения с упором на стопу стала ненавидеть именно с Джиллиан, пыталась упирать ногу в стену, приседать не очень глубоко, но мне трудно сохранить равновесие при этом постоянно думая правильно ли я поставила свою стопу.
• Много силовых, мало кардио.

Выводы: и как ни крути, эта тренировка не для тучных людей. Она ОЧЕНЬ хорошо подойдет для уже стройных девушек с 2-3 лишними кг, которые хотят подтянуть фигуру и обозначить мышечный рельеф. Для нас, толстяков, – кардио и только кардио на первых этапах похудения, кардио и диета, силовые оставим на потом! Всем успехов в совершенствовании!