Всем привет)
Как вы уже поняли речь пойдет о похудении, приведении себя в форму, спорте и питании)
Так как до лета осталось совсем немного времени, становятся актуальными вопросы: "Как похудеть за неделю/5 дней/день/ночь/час" Еще недавно я сама смеялась над подобными темами и думала, что это невозможно, разве что сидеть на жестких диетах после которых всё кг вернуться с лихвой. Как же я ошибалась)) Оказывается всего навсего нужно было добавить в жизнь немного спорта (а 20 минут в день - это действительно совсем немного).
Немного моей истории:
Мой рост 164 см. Никогда в жизни я не весила больше 51 кг, и когда зимой на весах увидела эту цифру, была очень расстроена. Да и сама чувствовала, что превращаюсь в большой шарик :D. Кому-то может показаться что это глупости и 51 кг - отличный вес, но я чувствовала себя очень не комфортно, формы расплылись, появился животик, бока и даже целлюлит. Я из тех, кто не наденет шорты даже с малейшими проблемами, искренне не понимаю дамочек "без комплексов", у которых сквозь лосины просвечивает целлюлит. Не желая такой же участи я решила срочно что-то предпринимать, искать любые способы сбросить вес в кротчайшие сроки. Первое что пришло мне в голову это питьевая диета, читала много отзывов и слышала от знакомых, что на ней очень хорошо уходят объемы, а мне было надо в первую очередь это. Поэтому я решила сесть на нее ненадолго, чтобы разгрузить организм от трехмесячного зимнего "зажора". На питьевой диете я просидела 4 дня и 2 дня был выход из нее. За это время скинула 2 кг (вероятнее всего это вода, жир так быстро уйти не может, к тому же без физических нагрузок). Скажу откровенно, никому не советую так худеть.
Чтобы не набрать потерянные кг и всё таки сжечь то, что действительно нужно, я решила переходить на правильное питание и заняться тренировками с гантелями. Ни раз слышала про Джиллиан Майклс и её знаменитые тренировки, но всерьез никогда не интересовалась. На этот раз я прочитала и просмотрела всё, что нашла: отзывы, фото до и после, дневники худеющих и очень удивилась, у многих кг таяли на глазах, появлялись мышцы. Очень удивительно видеть такой эффект от домашних тренировок.
- Для себя я выбрала наиболее короткую программу, которая идеально подходит для новичков "Стройная фигура за 30 дней". Чтобы наверняка не забросить это дело и мотивироваться я всё время похудения вела дневник в своей группе. Для удобства я завела календарик, в котором отмечала каждую тренировку.
Забегая вперед скажу, что я прошла только 11 дней программы (к сожалению, далее тренировки пришлось прервать), но результатом я осталась довольна и он остался со мной после завершения занятий.
Ну что, обо всем по порядку:
_______________ Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней____________________
- Программа рассчитана на 30 дней и разделена на 3 уровня по 10 дней, каждый последующий сложнее предыдущего.
- Каждая тренировка длится чуть больше 20 минут.
- Тренировка состоит из 3 сегментов.
- Каждый сегмент построен следующим образом: 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кадрио и 1 минута упражнения для пресса.
- В каждой тренировке есть разминка и заминка.
_______________________________ Инвентарь ______________________________
У меня это были старенькие гантели по 1 кг (если вы только начинаете заниматься, не советую брать гантели больше 1,5 кг), и обычные кроссовки с хорошей подошвой.
Если у вас нет гимнастического коврика можете заниматься просто на ковре/покрывале. Главное подложить что-то под спину, чтобы не повредить позвоночник.
Гантели можно заменить 1,5 бутылками с водой.
А вот обувь я вам настоятельно рекомендую приобрести. Заниматься босиком категорически нельзя, потому что идет очень большая нагрузка на суставы.
________________________________ Упражнения ______________________________
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ очень эффективные, мышцы чувствуются. На первом уровне нагрузка не слишком большая, даже для новичков, но эффект будет.
Кстати, сначала я думала, что со временем совсем перестану чувствовать эффект, мышцы привыкнут. Но почему-то наоборот с каждым занятием становилось всё сложнее. Думаю, это из-за того, что тренировки каждый день без перерывов.
КАРДИО для меня было легким, но и очень эффективным. Усталость чувствовалась, но приятная.
На первом уровне это прыжки/бокс. Ничего сложного и сверхъестественного.
УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС мне всегда было мало)) Всего 3 минуты за всю тренировку. Хоть упражнения и очень хорошо подобраны, прорабатываются все части пресса, но мне не хватало, я не чувствовала пресс вообще. Но я и раньше его качала, поэтому возможно новичкам в этом деле будет сложнее.
Тренировку 2 уровня я прошла только 1 раз, но могу сказать, что это совсем другая история :)) Все упражнения гораздо сложнее, задействовано больше групп мышц, а значит и намного эффективнее. Если в 1 уровне вся тренировка шла "на одном дыхании", но на втором уровне уже хотелось передохнуть хоть немного, тяжеловато. Но всё зависит от уровня подготовки, у меня он видимо так себе))
Третий уровень я так и не попробовала, но просмотрела видео, это нечто) Думаю, что эффективность у него порядком выше первого и второго уровней.
__________________________________ Питание _________________________________
Хочу заметить, что питание имеет немаловажную роль. Если заниматься и кушать всё подряд, то ничего хорошего из этого не выйдет. Не хочу сказать, что мое питание было идеально правильным, но я старалась максимально приблизиться к этому.
1) Первое и самое основное для меня исключение некоторых продуктов:
- Фаст-фуд
- Чипсы
- Сладкое (кроме кофе)
- Мучное (в том числе хлеб)
- Жареное
- Жирное
- Углеводы во второй половине дня
+ я не ем мясо (кроме курицы), всякие колбасы, майонез, рыбу (очень редко) и еще достаточно много продуктов, просто потому что не люблю.
2) Старалась пить больше воды
3) Кушать 5 раз в день получалось не всегда, как правило вместо перекуров у меня был кофе или сок.
4) На завтрак овсяная каша с фруктами/сухофруктами/медом
5) На обед что-то овощное (супы/тушеные овощи/салаты)
6) На ужин (после тренировки) старалась кушать белки (курица/нежирный сыр/творог)
*мое питание далеко не идеально и я не советую питаться именно так, я пишу лишь о том, как делала я.
___________________________________ Результат ____________________________________
Первые результаты я заметила где-то на пятый день, как ни странно, начал появляться именно пресс.
На 10 день я сделала контрольные замеры и контрольные фото
Рост 164
Вес 48 (51) -3 кг
ОГ 81 (82) - 1 см
ОТ 57 (59) - 2 см
ОБ 90-91 (92) - 1 -2 см
Я считаю, что это очень хороший результат за 10 дней, и это еще самый легкий уровень. Значит дальше должно быть еще лучше.
Ушли проблемные места, появился рельеф, стали видны мышцы пресса. Да и в целом тренировки дают прилив бодрости и сил.
Всего 3 кг так сильно портили картину.
Очень советую всем кто хочет похудеть к лету, привести себя в форму или просто подтянуть тело и придать ему рельеф. Это правда работает и занимает совсем немного времени. не стоит откладывать на завтра, понедельник или следующий год. Если заняться прямо сейчас, то через 10 дней уже будет результат, ну разве это не мотивация?)
Спасибо за внимание 😊
