беременность и материнство - прекрасны, но как раз во время беременности многие набирают лишние килограммы, от которых трудно избавиться и после родов. Ведь с рождением ребёнка у молодой мамы времени практически нет.
Вот и я не стала исключением. Если раньше я спокойно могла позволить себе в фитнес зал и бассейн, то теперь времени было катастрофически мало, да и вырваться из дома стало мягко говоря проблематично. Когда передо мной встал вопрос, как быстро прийти в форму после родов, то я решила попробовать домашние тренировки, одной из самых известных на просторах инета являются тренировки с Джиллиан Майклс. Я выбрала ее курс «Похудей за 30 дней».
Сразу скажу, я родила 15 ноября 2018 года (кесарево сечение), и да я не считаю себя идеалом красоты или обладательницей сногсшибательной фигуры (вдобавок мне 31 год, а после тридцати метаболизм снижается и худеть немного сложнее). Но, прогресс все же есть. Для меня дополнительным стимулом для тренировок была покупка нескольких наборов нижнего белья. Бельишко было куплено мною на последних сроках беременности и убрано в заначку, до лучших времен (то есть пока хоть немного не приведу себя в порядок). В конце отзыва я буду своих «обновках».
Итак, длятренировкинужны:
боевой настрой и сила воли ?;
гантели или бутылочки с водой;
гимнастический коврик (у меня старенький плед);
удобная одежда для тренировок (желательно, спортивный бюстгальтер);
доступ к сети (смотрю видео онлайн) или видео в записи.
Ну, и от себя предложу - пищевая плёнка и тёплый свитерок (тепловой эффект ещё как известно, никто не отменял).
ЧтоподкупиломенявтренировкеДжиллиан:
довольно короткие тренировке (не затратны по времени). Абсолютно каждый человек при желании способен выделить 30-40 минут на занятия спортом;
не нужно куда-то идти или иметь множество спец инвентаря;
обещен результат за короткий срок.
Мойопытзанятий
до беременности я ходила в фитнесс зал, но после 4го месяца все нагрузки свелись к банальным пешим прогулкам и занятиям в бассейне. Вот на этом фото видно какое сытое и довольное лицо у меня было (фото слева - 5ый месяц беременности, фото справо - через три месяца после родов)
Поэтому первую неделю тренировок я выдержала скрепя зубами. Мышцы болели, да-да, я вспомнила где они у меня находятся))))) при этом я не могу сказать, что во время занятий с меня пот лился градом. И это при том, что я использую гантели по 3 кг каждая (для силовых тренировок новичка 6 кг не так мало). Занятие довольно короткое, и одолеть его не так сложно, как говорится не так страшен черт, как его малюют. К тому же данная тренировка есть в трёх вариантах: для начинающих, середнячков и продвинутых. Каждый сможет найти что-то для себя. Не скажу, что я в диком восторге от комплекса и считаю данную программу идеальной. Отнюдь, я советую каждому «подогнать» ее под себя. Например, я не хотела делать какое-то упражнение, так как считаю его не целелесообразным. Тогда - качаю пресс или делаю прыжки.
Плюс, я люблю во всем структуре - например, делаю махи ногами, тогда 20раз на каждую ногу. А в комплексе Джиллиан не заостряет на этом внимание. И я со своей «математикой» могу немного отставать. Переживаю ли по этому поводу? Абсолютно нет, главное найти свой темп и выбрать из комплекса именно «свои» упражнения взяв их за основу, а остальное можно добавить чём-то другим исходя из собственных желаний.
Само занятиесозданопоклассическойамериканской «схеме». В центре стоит главный тренер, по бокам ассистентки (одна - показывает продвинутый уровень, вторая - для начинающих). Помню, как в начале двухтысячных по многим каналам транслировали подобные тренеровки (шейпинг, аэробику и т.д).
Достоинстваинедостаткипрограммы
комплекс в целом, нормальный. Не идеальный, но и с рядом преимуществ:
✅ тренируюсь бесплатно и не нужно куда-то бежать и тратить время на дорогу в зал (тем у кого маленький ребёнок, большая загруженность по работе или «горит» сессия - это актуально);
✅ сама выбираю график и время тренировок. Я занимаюсь, когда сын спит или в те моменты, когда муж с ним гуляет;
✅ нет чувства дискомфорта. Те у кого лишний вес меня наверное, сейчас поймут. Есть такой неловкий момент, когда приходишь в зал скинуть вес и тебе кажется, что в зале собрались все «стройняшки» района и ты одна коровушка среди них затесалась. Первое время трудно держать общий темп (говорю о групповых занятиях) и ты вначале садишься типа отдохнуть, а потом вообще можешь сбежать). Так вот занимаясь дома этой проблемы нет. Всегда можно остановить видео, попить воды или дать себе короткую передышку;
✅ комплекс разносторонний и направлен на разные группы мышц. Как известно, нельзя похудеть только в одном конкретном месте (например, нельзя убрать только жир с живота или боков). Поэтому нужно делать упражнения на все группы мышц;
✅ тренировка доступна в 3х вариантах, так что новичкам есть куда рости. Ведь, как говорится нет предела совершенству.
И все же безнедостатковнеобошлось:
❌ Джиллиан почти не заостряет внимание на правильности выполнения упражнений. А это очень важно, если просто «хаотично дёргаться», то результата не будет или он будет ну, очень скромный;
❌ видео на русском идёт с опозданием звука. Поэтому я смотрю на английском, для меня это не критично, но я знаю, что для некоторых это важно;
❌ с помощью данной тренировки нельзя добиться рельефа, потому что для этого нужно делать «пульсы», заниматься с «весом» (большие утяжелители), и делать много повторов. Ну, и строжайшая диета идёт в довесок. Так что те кто мечтает увидеть «кубики», то данный комплекс вам не поможет;
❌ Джиллиан много говорит и часто не по делу. Я просто стала отключать звук и в соседней вкладке включаю музыку (так что это решимо).
Ну, а теперьсамое «вкусное»
как я выгляжу сейчас. Повторюсь, я не идеал и не могу себя назвать примером для подоажания. Но, определенных результатов я все же добилась (ну, или по крайней мере я в это верю).
В итоге, за месяц тренировок и занятий вес снизился на 2,5 кг. Это не так много, но фигура все же подтянулась. Был вес 64,5 кг, теперь ровно 62 (мой желаемый вес 58 кг, рост 163. Тем кто сейчас почесывает ручонки чтобы написать, что 58 кг при моем росте - это непростительно много отвечу: у нас у каждого свой тип фигуры и свои предпочтения. Для меня иметь вес 47-48 кг не цель, так как я при этом весе буду выглядеть далеко не айс.)
Оговорюсь, в деле снижения веса непоследнюю роль играет правильное питание. Мне удобнее всего считать калории, кто-то исключает сладкое, другие соль. Тут нужно пробовать и выбирать своё. Так же не стоит забывать о косметических процедурах:
скрабы, обертывания, крема и масла;
массаж сухой щеткой - это просто must-have. Всем советую;
контрастный душ - очень круто для кожи;
посещение сауны или бани ( от них не худеешь, но кожа просто супер);
медовый массаж (я делаю самомассаж).
Анапоследокяскажу....
подводя итоги скажу, я оцениваю данный комплекс на твёрдую четвёрку (я встречала видео комплексы и более эффективные). Я не тренер и не профессиональная спортсменка и это, конечно же, лишь мои личные убеждения. Для большей эффективности я внесла определенные изменения в комплекс, заменив около 30% упражнений (из-за этого снизила оценку на 1 балл). Но, все таки он работает и даёт свои результаты. Здесь самое главное никакого самообмана и жалости к самой себе. Мне вот например, всегда было непонятно почему профессиональные тренеры относятся несерьёзно к домашним тренировкам и считают их баловством. Потом поняла, большинство тех кто занимается дома жалеет себя и не «дожимает» до результата, второе - многие занимаются от случая к случаю (нет графика, системы). Если всё-таки себя пересилить и оторвать «орешек» от дивана, то с комплексом «Похудей за 30 дней» можно добиться первых заметных результатов- снизить вес, подтянется силуэт, быстро прийти в форму после родов. В общем, дорогие мои, комплекс я рекомендую, но с рядом оговорок указанных выше.
читайте так же:
моя история похудения. Минус 23 килограмма за 3 месяца. Это не миф, а реальность!
так же я пишу на яндексе - моя история похудения в иллюстриации
Да, в идеале да. Но, мне тренироваться приходится в носочках, чтобы не шуметь. А во время прыжков кладу под ноги плед, сложенный в несколько раз (чтобы снизить нагрузку на колени).
Только у вас скрины из комплекса "стройная фигура за 30 дней", а "похудей за 30 дней" это другая) я обе по 2 раза проходила, вес не особо уходит, но тело подтягивается визуально действительно
Ой, такая ностальгия, обожала Джиллиан в свое время (или ненавидела, когда она жестила 😁 ), а потом перешла на Шона. В любом случае такая активность приносит лишь пользу и силы, если не перебарщивать и правильно все выполнять. Вы молодец, успехов!
Я в студенчестве занималась часто дома (правда, под других тренеров), тогда денег не было на зал:) теперь из-за сына нет возможности (в плане времени). Вот и приходится «молодость» вспоминать)))
А у меня до ближайшего зала минут 40 идти надо или постоянно на маршрутках. Вот и получается, что лень - двигатель прогресса. И деньги экономит, зараза такая, и дома заниматься заставляет 😂 😉
отлично, что можно заниматься, не выходя из дома! поздравляю с материнством, сил и терпения! ❤️ а тренироваться и держать себя в форме обязательно нужно, результаты отличные!
