Все материалы есть в интернете, так что абсолютно бесплатно.
Как подготовить узкий животик к лету?- наверное каждая задается этим вопросом. Рассказываю как делала я.
Привет ванильные, конфетные, вафельные мои?
Отзыв основанный на личном опыте!
Ваккуум для плоского живота - результат менее чем за 3 недели.
Вакуум для животаупражнение —
это один из наиболее эффективных способов тренировки поперечных мышц пресса, а также уменьшения обхвата талии и придания животу плоской и подтянутой формы.
С чем лучше комбинировать вакуум?
Наряду с упражнением планка, вакуум является ключевым для развития внутренних мышц живота.
Лично для меня планка более сложное упражнение, хотя время на его выполнение затрачивается меньше.
Когда я стала поправляться?
Я была счастливым обладателем жирка лет с 15, когда мне неистово хотелось "жрать" после переезда к тетушке, можно сказать там я заедала стресс. Удовольствий в то время было мало, надо же было их чем-то компенсировать?.
Вот собственно к 17 годам я стала "жирюхой", ляхи и живот были очень мощные, в студенческие годы я так же не следила за животом.
Золотое студенчество
Жира в мои 2 дцать с хвостиком накопилось предостаточно еще со студенчества, в клубах я танцевала без особой активности, так как человек стеснительный, с утра работа, ночью посиделки с пивком, энергию особо девать некуда было. Постоянные гулянки с подругами, пиво и пицца ну просто не могли не отложиться и не растянуть живот, я набрала довольно хорошую массу. С упражнением вакуум мне удавалось отлично подготовиться к лету, живот быстро и значительно утягивается с комбинированием питания.
Что есть чтоб похудеть?? Выполняя любые упражнения не стоит ждать эффекта только от них!
80% успеха - еда
Как эту самую еду потратить во благо, сделать себе к пляжному сезону животик, который уже не будет вываливаться из брюк?
Мы то - что мы едим!
Советы по еде из личного опыта которые желательно совмещать с вакуумом!
Прежде всего я советую вам для плоского живота употреблять вкусную и сытную белковую пищу, ведь именно из белка и жира строятся наши мышцы. Что я и ем. У меня несколько отзывов на растительные ингридиенты, ведь белок без овощей и зелени не усваивается.
Руккола идеальна для салатиков при выполнении вакуума. Дает витамины и имеет мало каллорий.
Что такое ваккум моими своими словами ??
Вакуум это когда выкачивают сожержимое, создавая внутри состояние напряжения.
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ВАКУУМА!!!
Выполняла я по видео уроку одного из каналов о красивом теле, автор роликов является ярым фанатиком ухода за телом. Смотрите внизу ссылку на отзыв о его канале.
Личный опыт просмотра справочного материала на тему упражнений:
Смотрела многие его видео, и выполняла по ним.
Как я выполняла упражнения вакуум?
Нужно всего лишь втянуть живот и удерживать, ничего сложного в упражнениях вакуума нет, позы для выполнения вакуума можно выбирать разные:
Стоя
Сидя
Стоя на руках и коленках одновременно
Лежа- это ни где не говориться - мой личный ЛАЙФХАК.
Не надо думать что то, что вы видите на фото, должно быть и у вас так же, нет. Если у вас достаточно жирка как и у меня, то заметить сразу эффект будет непросто, нужно еще уменьшать каллории.
Цель
Натренировать мышцы живота до такой степени, чтоб мышцы привыкли держать его.
Добилась ли я этой цели?
Частично да, живот и правда уменьшается за счет работы мышц, сказать что от упражнений тает жир я не могу, помимо вакуума еще следила за питанием, активностью и делала японские упражнения для тонкой талии, которые тоже можно выполнять лежа.
Сейчас я активно готовлюсь а лету и делаю это упражнение даже когда сижу в интернете. Позже загружу фото с момента начала тренировок с марта месяца.
Показания?
Следует выполнять при избытках жира и растянутости мышц.
А вы знали что жир
блокирует выработку гормонов?
Да, жир на животе необходим в небольших количествах,
а в больших как доказали ученые, влияет на мужское здоровье.
Для женщин тоже огромные жировые отложения вызывают гормональный сбой.
Жир вреден для сосудистой системы в больших количествах.
После родов расходятся мышцы, так что это упражнение отлично подойдет.
Вакуум живота действительно помогает сделать талию идеальной?
Нужно правильно питаться и стараться еще делать зарядку, прогулки на свежем воздухе, тогда процесс пойдет быстрее.
Первое время у меня просто побаливал живот, потом привыкла.
Эффект есть, и реально крутой.
Почему побаливал?
Видимо органы просто вставали на свои места.
Я заметила что живот стал более упругим и хотя сверху есть жир, мышцы стали более собраней.
Как часто делать упражнения??
Делать их можно сколько угодно.
Стоимость тренировок?
Мне эти тренировки обошлись бесплатно, так как я просто пересмотрела много раз видео на эту тему.
Мой ЛИЧНЫЙ ОПЫТ упражнений вакуума!
Делала раньше я их почти ежедневно, без ограничения по времени, иногда это были пара секунд, иногда по 15 минут.
Сейчас делаю в основном лежа. Приподнимаю немного ноги, сгибаю в коленях, и втягиваю живот максимально. После зимы жира на животе столько ,что на мне эти упр. не очень заметны, поэтому свои фото пока что вставлять не буду, но давно хочу сделать еще отзыв на каких диетах я сижу чтоб вы понимали что лучше есть. На нашем животе очень много жира, он копиться еще и внутренне, так что для видимо результата нужно еще следить за питанием!
Лайфхак
Вакуум лучше делать с утра, тогда животик быстрее и легче будет улучшаться.
Отзыв на канале Войтенко здесь наглядно показанна техника:
Ну во первых опасность касается не всех а только тех У КОГО ЧРЕЗМЕРНО повышен тонус и то риски минимальны так как при повышенном тонусе делать и так не получится из-за болей. Тонус матки повышается от любых физических движений, но никто ведь не соблюдает постельный режим в критические дни). А во вторых это не самое главное))).
