Часто, для того чтобы регулярно заниматься спортом, не хватает мотивации. Однако есть выход. Это программы спорт трекеры, которые делаю этот процесс интересным, добавляют дух соперничества и азарта, а также ведут учёт тренировок в цифрах, что позволяет наглядно видеть свой прогресс.
Спорт трекерами пользуюсь давно. Однажды познакомившись со Strava, просто влюбилась и теперь пользуюсь только этим приложением.
Strava - это социальная сеть для спортсменов (бегунов, велосипедистов, пловцов и триатлетов).
Она позволят вести учёт тренировкам посредством GPS и приложения, установленного на телефон.
Сайт и приложение на русском языке, что однозначно большой плюс.
И так, главная функция трекера - отслеживание тренировок. Лучше всего это получается на примере бега, ходьбы, езды на велосипеде, катании на роликах, коньках, лыжах. Главное условие, что бы физическая активность проходила на улице или месте, где хорошо ловят спутники GPS. Это позволяет получить более полную информацию с подробной картой маршрута.
Для других видов физической активности трекер можно использовать тоже. Однако информация будет не полная и часто формальная.
Всего список возможных видов спорта составляет 30 наименований.
После установки приложения на телефон, следует зарегистрироваться.
Перед началом тренировки, нужно убедиться, что в телефоне включена функция GPS. После того, когда будет установлена связь со спутниками, можно начинать тренировку.
Для записи тренировки не нужен интернет. После того, когда телефон получит доступ к интернету, все данные будут загружены в персональный профиль пользователя.
Загруженная тренировка выглядит следующим образом:
1. Карта маршрута, которую можно увеличивать/уменьшать, просматривать в виде снимка со спутника либо карты местности.
2. Указано чистое время тренировки (общее время видно с ПК), расстояние в километрах (можно настроить в милях), набор высоты (грубо говоря, подъем в гору), затраченные калории (на основе данных роста и веса в настройка), средний темп (для бега и ходьбы), средняя скорость (для велосипеда, роликов), максимальный/минимальный темп/скорость. Если подключен пульсометр,то пульс (средний, максимальны и минимальный).
3. Личные рекорды и лучшее время на разных дистанциях
4. Ведется статистика и учёт тренировок отдельно для каждого вида активности по средствам журнала тренировок, календаря и списка тренировок. Можно посмотреть когда, сколько километров пробежал и перейти непосредственно к тренировке, а также увидеть свой километраж еженедельно и ежемесячно.
5. Для совпадающих по маршруту забегов ведется отдельная статистика, где на графике и в таблице указаны лучшие и худшие результат.
Для беговых и велотренировок предусмотрена автопауза (в настройках). Ее не рекомендуют использовать для ходьбы. Я использую ее только при велозаездах, что бы не мучатся с телефоном и не спешиваться. При беге выключаю, так как иногда она работает нечётко и "ворует" километры.
Также в настройках имеется режим активного дисплея (когда он не переходит в спящий режим), автоподсказки (звуковое оповещение о начале заезда/забега, а также о времени, среднем темпе/скорости каждые 500 м. или 1 км.).
Есть интересная функция "Маршруты". Через компьютер на сайте Strava в конструкторе можно нарисовать любой маршрут. А во время тренировки, выбрав соответствующую функцию в приложении, проследовать по нему с подсказками направления движения на карте.
В чём же заключается мотивационная функция Strava?
В первую очередь в том, что приложение является социальной сетью,во всеми вытекающими последствиями:
1. Личным профилем, где хранятся тренировки, статистика, лучшие результаты и награды, личная информация о владельце, наименование моделей велосипедов и кроссовок с километражом использования, можно загружать фото, а также описывать личные впечатления о тренировке.
2. Подписки и подписчики. Люди, которые могут просматривать тренировки владельца профиля и чьи тренировки видит владелец в ленте новостей.
Подписчики могут добавляться самостоятельно. Однако в настройках профиля можно установить ограничение приватности. Тогда - по запросу и страничка будет скрыта.
Очень интересная функция из раздела приватности - это скрывать дом или офис на карте тренировок в радиусе от 200 метров до 1 километра.
3. Возможность комментирования тренировок, жаль что нельзя прикреплять фото и аудио к комментариям.
4. Клубы. Возможность вступать в клубы по интересам или создавать свои. В клубах каждую неделю ведется рейтинг участников, что добавляет дополнительной мотивации. Жаль,что нет общего рейтинга, скажем годового.
5. Задачи. Это задания, за выполнение которых можно получить красивый значок. К примеру, пробежать 10 км, 21 км, марафон, одолеть максимальную дистанцию в отчетном месяце, набрать определенную цифру метров подъема в гору, либо пробежать в честь значимого дня.
Свои первые 10 км и 21 км пробежала, именно выполняя задачу и желая получить значок. Так что человека азартного и увлекающегося мотивирует отлично.
6. Возможность сравнения себя с другими спортсменами. В параметрах владельца профиля указаны лучшие результаты на значимых дистанциях и личные рекорды. На странице другого человека есть таблица сравнения результатов. Сразу видно к чему стремиться.
7. Участки. Определенные участки, которые помечены на карте. На этих участках ведется рейтинг спортсменов за звание царя участка, либо царя горы.
Самое интересное, что когда тебя, царя, к примеру, свергают с этого звания, приходит уведомление от Strava, мол, простите, вы больше не царь горы, царь теперь Иван Иванов.
Участки отдельные для бегунов и велосипедистов.
Для многих принципиально быть лучшим на всех участках в городе. Люди целенаправленно собирают победы на них себе в копилку.
8. Функция поиска соревнований. Пока приложение предлагает соревнования, которые проходят в США и Европе. Однако функция очень полезная. Надеюсь, что в будущем появятся страны СНГ.
В приложении есть функция поиска людей, клубов, соревнований.
9. Есть возможность синхронизации с другими спортивными гаджетами и приложениями, а также связь с социальными сетями (можно делиться тренировками).
Все данные о своих тренировках можно скачать архивом с электронной почты.
Ставлю своей любимой спортивной программе Strava 10 баллов и говорю ей большее спасибо за то, что уже год как она мотивирует меня на спортивные подвиги.
Читайте также мой отзыв о приложении для занятий спортом Endomondo.
