Приветствую вас, о дорогие читатели, которые стремятся к совершенству, хотят стать стройнее. Искренне надеюсь, что этот отзыв вам поможет.
Так сложилось, что в какой-то момент жизни в моем питании наступил полнейший бардак. Я то ела много, то вообще забывала есть. То я обжиралась на ночь, то "очухивалась", и начинала питатся правильно... срывалась, и снова наедалась. Скажу честно, системы никакой, и водин момент времени я оснознала, что меня-таки разнесло с моих красивых 52-54 до 69.5, и это при росте 166. Паниковать я стала еще до того, как увидела эту ужасающую цифру, но в итоге пришла к тому к чему пришла. Так как ранее перейти на ПП сразу мне не удавалось, я решила схитрить. На просторах сети интернета я нашла диету "10 на 10", и почитав возможные побочные эффекты, продумав варианты уменьшения негативного эффекта я решила начать.
Суть диеты:
Главные правила: продукты есть без соли, постараться избегать специй. Из напитков отдать предпочтение чаю, настоям и отварам трав, настою или отвару шиповника. Допускается в небольших количествах черный натуральный кофе без сахара и добавок. Обязательно пить 1,5 - 2 литра воды. От себя добавлю, что обязательно надо прислушиваться к организму. Если на диете тебе плохо - бросай такую диету, ни к чему хорошему она не приведет однозначно.
День 1: яйца (4-6 шт)
День 2: отварная рыба
День 3: отварная курица - 500 граммов
День 4:отварой картофель - 5 средних картофелин.
День 5: постная ветчина или отварная курица или отварная телятина - 500 граммов
День 6: фрукты (кисло-сладкие, виноград и бананы низзя)
День 7: овощи (рекомендованно: капуста, зелень, огурцы, помидоры, салат, сельдерей, перцы, точно нельзя картофель, можно добавить ложку растительноо масла)
День 8: нежирный творог 500 граммов
День 9: литр кефира
День 10: весь день пить отвар шиповника.
Итак поехали:
Первый день: на весах унылая и тучная цифра 69.5 кг.
День начался с кофе (он неизменно дарит мне бодрость и настроение), и пары заранее отваренных яиц (я для себя решила, что съем 6 в течение всего дня, не буду зверствовать и голоом сидеть).
Первая половина дня - полет нормальный, каждые три часа съедала по одному яйцу, ела очень медленно, старалась пережевывать подольше и почуствовать естественный вкус, пила воду в изобилии. Голод присутствует. Вокруг люди, жующие вкусную вредную пищу. Коллеги, упорно соблазняющие пряниками и вкусняшками, клиент подарил шоколадку. Дождалась, когда уйдет - пошла и подарила ее другому коллеге.
После работы я отправилась на рынок,в ряды со свежей рыбкой. Выбрала самую красивую и свежую горбушу (заранее почитала, насколько она будет для меня полезна, мотивация сразу вырасла в разы). Пришла, сварила без соли и специй. Дома куча еды, домашние без зазрения совести уплетают, и пытаются меня кормить. Руки сами тянутся, но благо, этот день я выдержала, хотя была близка к провалу. Грустно смотрю на них, ем яйцо. Вечером приняла горячую ванну с солью и маслами, решила наслаждаться другими вещами... ведь столько всего кроме еды в мире. Отмечу, что к вечеру голод зверский, немного кружится голова. Ушла спать. Похвалю себя, я молодец.
День второй: утреннее взвешивание - 69.0 кг (отвес 500 граммов). При таком голоде не такой уж большой отвес... Ну да ладно, это только старт.
Сегодня я ем 600 граммов отварной рыбки..
Проснулась и чуть не упала. Голову кружит, тошнит, вспомнила про то, что сейас мне предстоит завтракать рыбой - испугалась, желудок болезненно сжался и начел протестовать.
Решила схитрить, после стандартных двух чашек воды выпила чашку крепкого кофе. Почуствтвовала, что приступ дурноты отступил, голову больше не кружит. Съела кусочек рыбки. (пошло тяжеловато, но после самочуствие пришло в норму). Еду как всегда поделила на 6 частей, ем медленно, поняла, что морская рыба сама по себе соленая и невероятно вкусная... Раньше не обращала внимание, сейчас это как открытие... насколько может быть вкусным простой продукт сам по себе. В течение дня прошла череду испытания коллегами и домашними. Чувствую себя героем. Вечером пошла на мясной рынок, купила свежайшую куриную грудку, сварила на завтра.
Перед сном решила прогуляться, принять ванну с содой теперь уже, с маслами. Легла спать довольная собой.
День 3: выходнооой, йее) Утреннее взвешивание - 67.2 (отвес 1.800, воу воу воу, полегче детка).
Утром голова кружится толи от счастья (минус почти 2 кг), то ли от голода... Ничего не знаю, я довольна). Сегодня я кушаю курочку, позавтракала легко и без дурноты. Птица кажется пищей богов. Пью настой шиповникаи много чистой воды. Добавила еще травяные чаи, чтобы нейтрализовать недостаток витаминов и полезных веществ, и сгладить последствия для почек.
Утрои у бабушек на рынке купила мелкую молодую картошечку, в довесок к остальным продуктам для домашних.
Сегодня день чуть сложнее, семья брата с кучей племяшей приезжают погостить, много уборки и готовки. Любимым пригатовила рис с карри и вкуснейшей курочкой в индийском стиле, нарезала ароматные салаты из свежих овощейи трав, приготовила украинский борщ, панакотту и творожную запеканку на завтрак, плюс мой коронный номер - морковный торт. Кто герой? - Я герой. Готовить и не пробовать сложно, но рядом дигустатор, который меня направлял. Вокруг восхитительные запахи специй и вкусняшек. Вечером застолье, я немного грущу, но держусь, отварила картошку на завтра. Зы день, совсем не голодный, испытание родней пройдено.
День 4: Утреннее взвешивание - 66.2, (отвес в 1 кг придал новых сил)
Голова почти уже не кружится, утром ем картошку. Опять радуюсь вкусу, все отлично, отсутствие соли не мешает (я думала, что без соли есть еду не возможно). Сижу утром на кулинарных сайтах. Либо я мазахист, либо ем глазами... понять не могу, остановиться тоже. Решила собирать ПП рецепты, буду их использовать на выходе из диеты. Сгодня решила сходить в баню, помочь телу избавиться от гадостей. Да и коже тоже нужна помощь, рассчитывать, что при похудении она сразу будет упругой глупо. Наделала себе масок и скрабов из натуральных продкутов, взяла с собой картофелину и 1,5 литра воды - и ушла устраивать себе спа день. Много массажа, контрастных процедур. Чувствую себя шикарно, кожа меня благодарит сиянием и мягкостью. Купила свежую куриную грудку, чтобы приготовить на завтра.
День 5: Утреннее взвешивание - 65.5 ( Отвес 700 граммов. 5-й день полет нормальный, жду, когда отвесы пропадут).
Сытный день на курочке, утренний кофе без сахара из турки + немножко мяска.. мммм... идеально! Съела 450 граммов за день, поделив на 6, последнюю часть впихивала в себя с трудом. Голод пропал. Вечером пошла на прогулку... купила себе 2 средних грейпфрута, моих любимых, 2 маленькие груши конференц, 2 маленьких зеленых яблока, 350 граммов абрикосов и столько же сливы. Завтра уйду в отрыв, очень не хватает фруктов и овощей. На ночь приняла ванну с содой и солью и маслами.
День 6: Утреннее взвешивание 64.(Отвес 700 граммов) Долгожданный фруктовый день- сегодня будет пир, и пусть весь мир подождет.
Утро: Кофе + грейпфрут. Восхитительное вкусное, ароматное, яркое и сочное утро. В течение дня съела все фрукты, понимаю, что завтра будет привес. Думаю это нормально, организм требует своих углеводов. Вообще один из шикарнейших дней на этой диете. День разнообразный и вкусный. Чуть голодноватый.Домашние недоумевают, как я еще держусь... продолжают пытаться подкормить. Сходила на рынок, купила на завтра свежих ароматных овощей. Кило помидоров, 6 небольшых пупыристых огурчика, 3 перца местных зеленых подрумяненных солнышком до ораньжео-красных бочков. К вечеру голодна, начинаю сомневаться, что овощей на завтра хватит...
День 7: Бреду на весы.. ожидания подтвердились: 65.1. (Привес 300 граммов) Все логично, это всего 300 граммов. Спокойсствие.
Ну что сказать... энтузиазм несколько снизился, хотя пытаюсь себя успокоить логичными доводами. Вчера я ела много фруктов, кишечник еще не начал работать как следует. Это не 500 граммов белка, а довольно большой объем фрукто. Грустить не надо, организм точно взял максимум витаминок, и 300 граммов не так уж и видны в сравнении с моим еще пока большим весом.
Завтракаю огурцами и помидорами. Масла добавлять к овощам не стала. Не хочу. Вкус свежих томатов просто непередаваемый... там и чуть соли и сахара, восхитительный аромат. На работе потихоньку трескаю овощи по одному, чувство сытости проходит слишком быстро. К концу рабочего дня еда кончилась. По пути домой покупаю маленьки качан капусты и две помидорки, забегаю и покупаю еще деревенского 5% творога.
Мелко режу половину капусты, помидоры, добавляю зелени и базилика... И лимонного сока. Непередаваемо вкусно. (если бы не диета, добавила бы сюда отварной курицы, чеснок и кунжут, может перчик или сильдерей) Ели все, домашние добавили немного соевого соуса и масла, я ограничилась лимонным соком ( и так не уверена, что можно было его добавлять). Вечером ванна с ароматами и травяным настоем, уснула легко и рано...
День 8: Моя дорога к весам и вот, я 65.1. (Отвес 0 ) "Чудно". Чуть поворчала и пошла варить кофе. Еду поделила на 5 частей, посмотрим, что будет далее.
Завтрак: Кофе и вкусный свежий творог - это прекрасно. Я взяла 5%, так как считаю, что все же обезжиренный творог не есть гуд. Этот не слишком кислый, и похож отдаленно на сыр. Калорийность у этого продукта не такая большая, зато отлично насыщает. Думаю с обезжиренным это не прокатило бы. День сегодня активный, много хожу и езжу, коллеги смотрят с подозрением, почему я не лопаю с ними пиццу/суши/шоколадки... К вечеру самочуствие хорошее, купила себе поллитра 2,5% кефира, завтра по пути на работу возьму еще бутылочку такого же. Для удобства на работе.
Решилась сходить в баню на 1,5 часика.. Ах как душевно и прекрасно... Кожа мягкая, щечки румянные, сама балдею. Домой шла с чувством голода. Пришла, упала... и уснула. Забыла съесть 100 граммов вкусного творога(((
День 9: Утро. Весы. С содроганием встаю на них 64.6. Радуюсь отвесу в 0.5 кг)
Кефир... не очень люблю этот продукт. Утром все равно выпела кофе для храбрости, и далее понеслась. По 200 граммов каждые три часа. По дороге на работу не нашла нужный объем, взяла 900 граммов. Коллеги начинают подозревать что я на диете, говорю что один разгрузочный день... всего-то). Благо, день сокращенный *пятница). И вот, я несусь домой, вымеряю точное колличество кефира которое осталось. К вечеру литр прикончен. В целом есть легкий голод... На улице пахнет едой.. дома пахнет едой... куда бежать(((.
Леегла рано, предварительно наварила себе шиповника. Часть налила в хрустальный кувшин и поставила в холодильник, другую часть укутала и поставила в тепло настаиваться. Вообще, должен он сутки простоять, но как-то не сраслось (просто кто-то тормоз).
День 10: Утро вес 64.3 Отвес 300 граммов. Финишная прямая.
Были подозрения, что отвеса не будет, но нет, и этому я не могу не радоваться.
Как назло встала в 5 утра, хотя думала поздно встать и рано лечь. Вообще тепер приучилась рано вставать и ложиться в последнее время. Может он на самом деле такой, мой природный цикл сна?).
Самый тяжелый день диеты. Не сказать иначе. Уже утром все мои мысли были поглощены едой (да, теперь не я поглощаю пищу, а пища поглощает меня). Я никогда так остро не ощущала запахи. Я даже чувствую, что кто-то рядом, в соседней квартире картошку варит... Весь день занимаюсь самогипнозом, представляю, как с каждым глотком настоя мне добавлется красоты, легкости, втаминок. Первый литр выпит уже к 13.00.
Тут душа поэта не выдержала, варю себе кофе. Немного успокаиваюсь. Пошла гулять - опять запахи. Боже... Столько соблазнов кругом, так хочу съесть что-нибудь. В общем с горем пополам я-таки выдерержала этот день.
Итоговое взвешивание: 63,5, - 6 кг за 10 дней.
Изменение объемов:
Талия 75 см - 70.5 см
Бедра 104 см - 100 см
Грудь 90.5 см - 87 см
Бедро 60.5 см - 57 см
Плечо 30 см - 28.5 см
Живот 93 см - 87 см
Мое мнение о результате - прекрасно. Я думала, честно, что отвес по итогу будет меньше. Не могу не отметить, что очень радуют объемы
Подведу итог:
ПЛЮСЫ:
- 6 кг
- 22 см ушло с описанных выше объемов
- Порции стали меньше
- Мужчины стали делать больше комплиментов
- Не хочется сладкого и соленого
- Научилась пить воду
- Нехилый пинок для перехода на ПП, вредности уже не интересны
- Вещи смотряться лучше (что логично)
- Выработался режим питания (раньше не могла заставить себя завтракать, и не жрать на ночь)
- Очень выросла мотивация к дальнейшему похудению и здоровому образу жизни
- Ушли отеки
МИНУСЫ:
- Диета - это диета, есть побочные эффекты, обязательно внимательно их изучите, подойдите ответственно к вопросу о своем здоровье.
- Голод, он присутствует, очень много провокаторов вокруг.
- Проблемы со стулом, да, определенно они будут, белки без углеводов их провоцируют в 100 % случаев.
- Однообразие. Устаешь от одних и тех же продуктов, особенно без соли, соусов и специй. Но в итоге привыкаешь, и это превращается в плюсы.
- Слабость, спортом заниматься нормально не получится, тяжелые трени отложите на дни после диеты. Даже не пытайтесь себя насиловать. Ограничтесь ходьбой, зарядкой... и чем-то вроде йоги или оксисайза. Эта диета тяжела для железа. Впрочем - если по вашим ощущениям все ок - тогда продолжайте. В конце концов это ваш организм, вы его знаете лучше.
- Возможны раздражительность, срывы и зажоры (испытание воли то еще, продержитесь - будете горды собой).
Буду ли я рекомендовать эту диету?
Вопрос сложный, если вам это не во вред - да, буду.
Если у вас серьезные проблемы с почками, нервами, менструальным циклом ли вы беременны (у девушек), если у вас период высоких физ нагрузок, есть проблемы с печенью, гастриты, есть расстройства пищевого поведения (вы не едите ничего, и не можете слезть с диет), если вы понимаете, что такой рацион не для вашего организма - то тогда не надо себя мучить.
ВАЖНО!
Ради бога, на 11 день после диеты не накидывайтесь на еду, не собаки же. Постройте правильный рацион на небольшую калорийность, иначе смысл этой диеты, чтобы обожраться потом, и набрать все, что так тяжело скинуто. Добавляйте калории постепенно по 100 каждую неделю, часть веса уйдет в процессе добора до точки равновесия (это момент, когда вы заметите, что от пищи стал увеличиватся вес). Как только вы нашли свою норму по числу калорий - успокойтесь, и стройте свое меню вокруг этого числа и будет вам счастье.
Пример меню после выхода из диеты :
8.00 -150 - 200 граммов каши (овсянка)
11.00 - апельсин
14.00 - отварная курица+гречневая каша+свежий салат
17. 00- легкий овощной салат
19.00 - мясо+отварная фасоль
21.00 (если совсем голодно) - кефир 100 - 200 граммов
Секреты, которые помогли мне продержаться:
- Радуйте себя чем-то каждый день, делайте что-то для себя любимой. Пусть это будет маска, маникюр, поход на массаж, в баню, или просто самомассаж тела - это вам на пользу. Научитесь получать удовольствие не только от еды.
- Если голод невыносимый, но чувствуете, что есть пока рано - выпейте горячий напиток, или стакан горячей воды. Это поможет (особенно в последний день).
- Похвалите себя, оцените, насколько вы круты, что продержались день, не сорвались, что-то сделали для себя.
- Физическая активность должна присутствовать. Еще раз, речь не о железе и чем-то изнурительном. Сделайте растяжку, погуляйте пешком (но не ползите, а идите бодрой походкой), если есть силы - сделайте несколько упражнений без утяжелений, потанцуйте дома под любимую музыку.
- Если сорвались и начали объедаться - остановитесь. Мы чувствуем вкус во всей красе первые 2-3 укуса. Потом это ощущение притупляется, и вы уже жадничаете.
- Желательно, чтобы последние 2 дня пришлись на выходные. У меня один такой день, в пятницу к вечеру я была измождена.
- Любите себя! Любовь - это двигатель прогресса, если вы полюбите себя - то делать полезные и приятны вещи для вашего организма станет гораздо легче.
Обязательно радйте себя и свой организм каждый день! У вас все получится, вам удачи)))
